PONIEDZIAŁEK
Dziś wróciłem do treningów. Dziś FBW 1, bardzo dobry trening, trudne ćwiczenia, długi TUT, ogólnie bardzo dobrze lecz z siłą bardzo słabo.
Kalorie nieco idą w górę, ale bez szału na razie






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SCHAB + ZIEMNIAKI
500 g ziemniaków + 200 g schabu




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚRODA
Wczoraj 3 FBW, na razie ciężary mega kobiece, po prostu 0 siły jest, ale z biegiem czasu będzie lepiej. Chciałbym wrócić po prostu do tego, co było jak miałem 20 lat, mega siła, 0 supli i mega chęć na kolejny trening. Najwięcej i tak przykładam się do mobilki, szczególnie góry. Wcześniej robiłem trening max 1 godzina, teraz 2 godziny z rozgrzewką





1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g schabu +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Cytat:

Napisał Moose Hm, pierwszy raz widzę tego typu przysiady Z moją mobilnością mogłoby być ciężko, ale podejrzewam że mega wzmacniają.

ŚRODA
Nieco dłuższy dzień. Udało się zrobić trening po południu, gdzie nie gdzie udało się zwiększyć ciężar, ale mimo TUT tak długi w niektórych, że nie miałem co szaleć.
Technika dosyć słabo, muszę popracować bardziej na tą kifozą piersiową.
Troszkę znowu plecy dokuczają, ale kwestia raczej sporo chodzenia.






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Zakończyłem GPP, teraz czekam na nowy plan od Wojtka. Tak jak mówiłem nigdy tak długo, tako ciężko w sensie technicznym nie trenowałem. Zobaczymy co teraz wymyśli
Podsumowując
Zalety
- Mobilność ( jeszcze jest dużo do poprawy, ale jeśli mogę wyprostować łokcie w militarce to dla mnie sukces )
- Wytrzymałość siłowa ( robiąc czasami jedną serie po 2-3 minuty TUT umierałem, a teraz jest ok )
- Żadnych boleści odnośnie stawów, mięśni itp.
Wymiary
Biceps 43 cm - 44 cm
Udo - 66 cm - 68 cm
Barki - 130 cm - 134 cm z tego się najbardziej ciesze

Wady
- Bolący kręgosłup - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę
- Czas treningu - Teraz kiedy pracuje 8-10 godzin dziennie mam czas trenować tyle ile chce.
Jak nadejdzie Wrzesień będzie cięzko







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na spokojnie. Od jutra 3 etap masy. Będzie 2 x FBW 2 x Upperbody, czyli skupiamy się na górze + odciążenie kręgosłupa.
Tak wygląda 3 miesięczna różnica






OFF
Tylko prozdrowotne na kręgosłup


1. OMLET
Cukinia + 3 jajka + 50 g łososia + 30 g mąki pszennej

2-4. GULASZ
200 g łopatki + 50 g wafli

5. CURRY

200 g piersi + 100 ml mleko kokosowe + 100 g ryżu
Takie ciasto zrobiła narzeczona, moje ulubione

Mały zapasik napoi 0


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PIątek
Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić.
Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej wiadomo nie będę trzymał, ale kcal będą wysoko, żeby po prostu nie schudnąć.
Treningi będą normalnie, to i tak raptem 4 razy na 10 dni urlopu.
Jeśli chodzi o jedzenie to jeszcze w Polsce tak nie jadłem, potężny wybór na obiad od kaczki, po mielone, przez bardzo dużo rodzai węglowodanów, więc będzie co jeść. Jestem w Osadzie Śnieżka, chyba w okolicy Karpacza jeden z największych ośrodków. Problemem jedynym jest beznadziejna siłownia, kilka maszyn no i sporo ludzi, ale myślę, że w Poniedziałek zluzuje suę







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego
2.BUŁKI
150 g łososia + bułki

3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI

4. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny