Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 01-07-2014, 19:03
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie DT Hubert Witak przygotowania z Nanox Nutriceuticals Polska

Witam.
Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals Polska będę mógł się przygotować do Pucharu Polski.Zapraszam do odwiedzania dziennika.

Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

Kilka poglądowych fotek sylwetki z zawodów:
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
10250085_650400098363212_835185335149796553_n.jpg   10277785_650400578363164_9189541180746511802_n.jpg   a.jpg   eWhsrJtxbWipoQ,1360392776.jpg   img_5895.jpg  

hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 02-07-2014, 04:38
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

witaj
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-07-2014, 20:10
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Dzisiejszy trening

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6
2.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8,
3.Uginanie podudzi 4 x 10,8,8,8
4.Grzybki 3 x 8

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8
2.Hantle w opadzie 4 x 10,8,8,8
3.Maszyna tył 4 x 8

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals
hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-07-2014, 20:12
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Cytat:
Napisał kondorian Zobacz post
witaj
Witam
hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-07-2014, 20:55
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

moge wiedziec ile masz wzrostu?
Widze ze jez ponad 3.5gr bialka na kg, zgadza sie? czemu az tyle?
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-07-2014, 07:21
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 621
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Rozwalacz,trochę głupie pytanie zadałeś... na pewnym poziomie BB ,a na takim zapewne jest Hubert jakie ilości są wskazane...pomyśl trochę
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-07-2014, 20:20
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Cytat:
Napisał Rozwalacz Zobacz post
moge wiedziec ile masz wzrostu?
Widze ze jez ponad 3.5gr bialka na kg, zgadza sie? czemu az tyle?
Wzrostu mam 172cm, a [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] wychodzi mi 3g na kg.
hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-07-2014, 20:30
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Dzisiejsza suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

Atak wyglądało dziś moje śniadanko z żonką smacznie, prosto i zdrowo
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
a.jpg  
hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-07-2014, 09:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Cytat:
Napisał Rozwalacz Zobacz post
moge wiedziec ile masz wzrostu?
Widze ze jez ponad 3.5gr bialka na kg, zgadza sie? czemu az tyle?
kwestia znajomości swojego organizmu i tego ze my nie robimy formy na wakacje tylko konkretnie pod zawody , wiem ze zaraz ktoś wrzuci triliard badań ze to za duzo ale praktyka pokazuje zupełnie coś innego
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-07-2014, 22:07
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar hubert25
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 149
Podziękował: 2
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

Dzisiejszy trening:
Klatka + biceps + brzuch
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg)
3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone)
4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg )
5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg)

Biceps:
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 (25kg,30kg,35kg,35kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,6 (12,5kg,15kg,15kg,17,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 (12,5kg,15kg,15kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals
hubert25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z Nanox Nutriceuticals Polska kondorian Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 246 13-09-2015 22:09
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Przygotowania do Debiutów2014 Łukasz Połatyński lukpol HiTec Nutrition 159 18-12-2013 09:58
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT QbaKing HiTec Nutrition 640 12-11-2012 11:05
3 cykl - przygotowania. denzi Cykle 4 23-09-2006 20:59

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:54.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin