hubert25

Witam.
Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals Polska będę mógł się przygotować do Pucharu Polski.Zapraszam do odwiedzania dziennika.

Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

Kilka poglądowych fotek sylwetki z zawodów:

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

         

kondorian

witaj

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

hubert25

Dzisiejszy trening

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6
2.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8,
3.Uginanie podudzi 4 x 10,8,8,8
4.Grzybki 3 x 8

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8
2.Hantle w opadzie 4 x 10,8,8,8
3.Maszyna tył 4 x 8

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

hubert25

Witam

Rozwalacz

moge wiedziec ile masz wzrostu?
Widze ze jez ponad 3.5gr bialka na kg, zgadza sie? czemu az tyle?

alex.oxy

Rozwalacz,trochę głupie pytanie zadałeś... na pewnym poziomie BB ,a na takim zapewne jest Hubert jakie ilości są wskazane...pomyśl trochę

hubert25

Wzrostu mam 172cm, a [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] wychodzi mi 3g na kg.

hubert25

Dzisiejsza suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

Atak wyglądało dziś moje śniadanko z żonką smacznie, prosto i zdrowo

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

 

kondorian

kwestia znajomości swojego organizmu i tego ze my nie robimy formy na wakacje tylko konkretnie pod zawody , wiem ze zaraz ktoś wrzuci triliard badań ze to za duzo ale praktyka pokazuje zupełnie coś innego

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

hubert25

Dzisiejszy trening:
Klatka + biceps + brzuch
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg)
3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone)
4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg )
5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg)

Biceps:
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 (25kg,30kg,35kg,35kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,6 (12,5kg,15kg,15kg,17,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 (12,5kg,15kg,15kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals