hubert25

Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 5 x 12-6
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg 4 x 14
4.Wykroki chodzone 4 x 10
5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12
2.Martwy ciąg 4 x 10

Łydka:
1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10
2.Wspięcia siedząc 4 x 12



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g Creatine Pure Nanox Nutriceuticals

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

hubert25

Wczorajszy trening Plecy + Biceps

1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10
4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10
5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12
6.Ściąganie do bioder 4 x 12

1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10
2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10
3.Uginanie sztangi 4 x 10
4.Uginanie jednąrącz hantlą w opadzie 4 x 10


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nano Proxil Nanox Nutriceuticals]

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

hubert25

Wczorajszy trening nóg

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 5 x 12-6
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg 4 x 20
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroki rozstaw nóg 4 x 14
4.Wykroki chodzone 4 x 10
5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12


Łydka:
1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10
2.Wspięcia siedząc 4 x 12



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nano Proxil Nanox Nutriceuticals

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals