Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 11-02-2016, 21:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dt by SyNcIo wielka redukcja

DT by SyNcIo

Witam wszystkich
na początku może coś o mnie na imię mam Patryk mam 20 lat i od wielu lat borykam się z dużą nadwagą aktualna waga 127kg. Pierwszy raz na siłownie poszedłem około 2 lat temu ale to nie było nic na stałe tylko tak przejściowo nie miałem jeszcze żadnej wiedzy na temat diety i siłowni od około kilku dni zabrałem się do tego porządnie i postanowiłem coś zmienić w sobie.Na początku przejdźmy może do diety jestem na niej od około 5 dni i efekty powoli się zaczynają pojawiać zeszło jak narazie 1,2kg do dziś

DIETA

1 5 jaj i oliwa z oliwek 10g

2 100g produktu węglowodanowego +130g produktu białkowego + warzywa zielone

3 100g produktu węglowodanowego +130g produktu białkowego + warzywa zielone

4 150g produktu węglowodanowego +200g produktu białkowego

5 30g tłuszczy(jeżeli orzechy to 50g orzechów lub pestek) +200g produktu białkowego

źródła węgli: ryż, kasze wszystkie, płatki owsiane, jaglane i inne, ziemniaki, bataty, makarony opcjonalnie pieczywo

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] : WPC, WPI, WPH, drób, wołowina, wieprzowina (chuda ), ryby białe, ryby tłuste( do tłuszczowych posiłków ), jaja (całe do tłuszczowych)

tłuszcze: olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy i pestki wszelkiego rodzaju, masło orzechowe, migdałowe, z nerkowca

TRENING

1Nogi
Prostowania na maszynie 5x15
Fronty 3x 15
Przysiad klasyczny 3x 15
Wykroki 2x 20
Martwy na prostych 5x20

2Klatka + biceps
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 20
Wyciskanie ława 3x 15
Wyciskanie hantli skos 3x 12
Unoszenie sztangi 5x 15
Hantle młotkowo 3x 8

3Plecy + triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5x 20
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 8
Wiosłowanie półsztanga 3x 10
Martwy ciąg 5x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 5x 20
Wyciskanie w wąskim chwycie 3x 8
Wyciskanie francuskie 4x 12

4Barki + Brzuch
Unoszenie hantli przed siebie oburącz 5x 15
Unoszenie hantli na boki 5x 15
Przyciąganie sztangi do brody 3x 15
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 5x 20
Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch jakie lubisz 5x MAX

do tego 15 minut cardio na rozgrzewkę z czasem będzie cardio zwiększane ale to już jak tłuszcz będzie wolniej się palił


SUPLEMENTACJA

Jak na razie tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zaliczam do diety





to chyba by było na tyle wymiary i foty dorzucę jutro
SyNcIo111 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-02-2016, 21:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dt by SyNcIo wielka redukcja

Dzień 1
11-02-2016


1 5 jaj i oliwa z oliwek 10g

2 100g ryżu białego +130g pierś z kurczaka + warzywa zielone

3 100g ryżu białego +130g pierś z kurczaka + warzywa zielone

4 150g makaronu pełno ziarnistego +200g wołowiny chudej

5 50g orzechów nie miałem ochoty na posiłek i poszło [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] do wypicia

dzisiaj był dzień nie treningowy

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] rano i wieczorem

waga z dzisiaj 126,1kg
SyNcIo111 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Wielka przemiana czarna mamba Dzienniki treningowe 85 26-02-2015 09:11
WIELKA WYMIANA Lirene Offtopic 3 27-04-2011 18:33
Wielka "skwarka" kropka106 Offtopic 2 30-12-2009 15:22
Wielka pomyłka Diversion Offtopic 13 19-09-2008 20:52
Wielka Proźba GrubyWalbrzych Odżywianie i dieta 7 16-02-2008 20:36

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:32.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin