| | | |  | 
02-02-2012, 17:10
| | Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 5 535
Podziękował: 61
Dostał 140 razy "Dzięki" w 140 postach
|  ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
A więc dzisiaj dotarły do mnie odżyweczki z czego jestem bardzo zadowolony. W tym dzienniku będę relacjonował ( chyba codziennie) trening oraz dietę. Poniżej wstawiam moją rozpiskę suplementacji, diety oraz dzisiejszy trening. Wstawiam również zdjecia sylwetki. DIETA & SUPLEMENTACJA Posiłek nr 1
- 100 g płatków owsianych na mleku (mleko tylko do smaku)
- 5 całych jaj
- 60 g odżywki białkowej Posiłek nr 2
- 250 g kurczaka
- 350 g ziemniaków
- oliwa z oliwek 10 ml Posiłek nr 3
- 250 g kurczaka
- 350 g ziemniaków BETA BOLIC TRENING odżywka białkowa + aminokwasy + 3 banany
Posiłek nr 4
- ryba 250-300 g
- ryż/ makron 100 g Posiłek nr 5
- odżywka białkowa 60 g
- płatki owsiane 100 g
- oliwa z oliwek 10 ml Posiłek nr 6
- twaróg chudy 250 g
- oliwa z oliwek 10- 15 ml
Trening z dzis: Klata + przód i bok barków KLATA:
- wyciskanie hantli na skosie + 4 serie 6-10 p
- rozpiętki na skosie 4s 10-6 p
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 8-6 p
- rozpietki w bramie 3 s 10-8 p PRZÓD BARKÓW:
- wyciskanie na suwnicy z klatki 4 serie 10-6p
- unoszenie w przód 3 serie BOK BARKÓW:
- unoszenie sztangi do brody 4 serie
- unoszenie na boki 4 serie
I jeszcze kilka fotek [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] LECIMY Z MASĄ !!! TEST PORA ZACZĄĆ POZDRAWIAM | 
|  | |
02-02-2012, 17:17
| | Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 103
Podziękował: 10
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
Będę śledził! Powodzenia!  | 
| | |
02-02-2012, 17:21
| | Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 259
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 14 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
działasz  | |
| | |
02-02-2012, 17:57
| | Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 121
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
arnold napisz wage wiek wzrost i jaki cel cie interesuje do czego dazysz w tym roku?
| |
| | |
02-02-2012, 18:03
| | Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 5 535
Podziękował: 61
Dostał 140 razy "Dzięki" w 140 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
WAGA: nie mam zielonego pojęcia. Nie ważyłem się od początku masy. Dla mnie waga nie jest ważna. WZROST: 181-183 , nie wiem dokładnie WIEK: taki już stary jestem  CEL: Puki co do kwietnia pojedzie masa taka na full, potem czysta masa a potem lekka wycinka na wakacje. Potem znów od września ostra masa i zobaczymy jak to się potoczy. Wszystko zależy od $$$$$
| |
| | |
02-02-2012, 18:30
| | Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 180
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
Gratuluje wygranej i życzę udanego testu
będę śledził na pewno twoje dokonania 
Pozdroo
| |
| | |
03-02-2012, 13:30
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 503
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
to tylko na podstawie lustra oceniasz swoja mase ???
powodzenia do kwietnia w takim razei oby przyrosty byly zadowalajace
| |
| | |
03-02-2012, 18:08
| | Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 5 535
Podziękował: 61
Dostał 140 razy "Dzięki" w 140 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
ZATRUCIE ŻOŁĄDKOWE. Fuck ze musiało się to akurat dzisiaj przydarzyć. Dzisiaj nie jadłem nic poza śniadaniem które i tak zwróciłem. Nie zrobiłem treningu bo jaki był sens robienia treningu na głodnego i na dodatek nie dostarczeniu żadnych skladników odżywczych po treningu. Ogólnie jest coraz lepiej, mam nadzieję ze jutro będę mógł normalnie funkcjonować. Zapewne odbija się to po częsci na mojej sylwetce ( zejdzie woda). Nie chciałbym spekulować z czego może wynikać to zatrucie.
T.Pabiniak
na siłowni nie mam sprawnej wagi więc nawet nie mam gdzie sie zwarzyć. Masz po części rację. Robię systematycznie fotki ( raz na miesiąc) oraz oglądam się w lustrze i sprawdzam co się zmieniło w mojej sylwetce. Waga mi bedzie potrzebna jak sie będę na zawody przygotowywał.
| |
| | |
05-02-2012, 18:35
| | Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 208
Podziękował: 13
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
No powodzenia Arnold ,Ramiona fajnie na fotkach wyszły .
Jak zdrówko ,już lepiej ?  | |
| | |
05-02-2012, 18:37
| | Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 503
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
| Odp: ,,Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.'' Test DT Arnold
no ale czasami dobrze tez wiedziec jaka waga bo czaasami jak startujesz np w klasyku nie ma co przesadzac z kg zeby pozniej nie bylo mega do zbijania
| |
| | | Tagi | aminokwasy , arnold , barków , beta , białkowa , dieta , dietę , diety , dzien , klata , kurczaka , mleko , odżywka , odżywki , oliwa , oliwek , owsiane , płatki , posiłek , rozpietki , rozpiętki , ryba , ryż , serie , suplementacja , suwnicy , sylwetki , sztangi , trening , waga , września , wyciskanie , wygra , wzrost , zdjecia  | | Narzędzia wątku | | | | Wygląd |  Wygląd liniowy | |
