p4wc10

Najczęściej przyczyny braku efektów treningowych upatruje się w złym planie treningowym.. Najczęściej na forach przewijają się pytania czy plan treningowy jest dobry. Zakładając ze dieta jest dobra. Najbardziej niedocenianym czynnikiem w procesie rozwoju mięśni jest dieta. Każdy etap treningu czy to etap masowanie czy redukcji wymaga odpowiedniej diety.
Inaczej się odżywiamy przy robieniu masy , rzeźby oraz pracy nad siłą. Pierwsza rzeczą gdy już zaplanujemy nasze treningi, należy ułożyć adekwatną do niego dietę

Zdecydowanej większości ćwiczących o wiele większym problemem jest ułożenie prawidłowej diety niż prawidłowego planu treningów.

Aby nadrobić te zaległości przedstawię Wam diety znanych Polskich kulturystów.
Nie należy jednak kopiować diet ponieważ dla każdego to sprawa indywidualna a, Jedynie ma być to pomóc w ułożeniu własnej diety. Abyście mogli odpowiedzieć sobie na pytanie czy moja dieta choćby w 50 % przypomina ta jaka maja znani Wam Polscy kulturyści.

Na podstawie aktualnych i archiwalnych numerów czasopism
oraz stron zawodników.


Robert Piotrkowicz


08.15
50g complex carbs (potato starch, waixy maze), 100g hydrolizat + izolat [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatkowego
20g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (L- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG), 5g mieszanki kreatyn

11.00
70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego, 500g tilapii, 20g oleju ostowego
300g warzyw

13.30
300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), 20g oleju MCT, 300g warzyw, oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego

15.30 – 30 minut przed treningiem:
50g węglowodanów potato starch, 5g mieszanki kreatyn, 3g beta-alaniny
2g acetylu L-carnityny,1 porcja staku przedtreningowego, 20g mieszanki glutamin, 20g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20g hydrolizatu białka

16 Trening
Po treningu:
17:30
40g – 80g węglowodanów potato starch,20g BCAA, 20g mieszanki glutamin
20g hydrolizatu białka, mimetyk insuliny (R-Ala itd.),10g mieszanki kreatyn
stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze

18.00
100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego

19.00
70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego, 300g mięsa chudego, 10g MCT,, 10g oleju ostowego
300g warzyw,

21.00
80g izolatu białka, oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex

23.00
200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g masła orzechowego, 250g chudego białego sera
30g izolatu białka serwatkowego, 100g pastrami wołowego

03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jajeczna, izolat), 50g masła orzechowego

wraz z posiłkami [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne

Adam Adamski



Okres budowania masy

Posiłek 1
120 gram płatków owsianych, 30 g bakali + 50gram izolatu białka
Posiłek 2,3,4
100 gram ryzu brązowego, 250 gram fileta z kurczaka , warzywa, 20 gram oleju lnianego
Posiłek 5 po treningu
100 gram makaronu razowego, 250 gram steka, warzywa,20g olej lniany
Posiłek 6
300 gram ryby z warzywami, olej lniany

Andrzej Kołodziejczyk


Posiłek 1
100 gram płatków owsianych, jogurt, banan, Gold Whey Protein Isolate
Posiłek 2
100 g ryżu, 250—300 g kurczaka lub indyka, łyzka oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 3
150 gram chleba pełnoziarnistego, 250 gram tatara, 3 jajka na miękko
Posiłek 4
100 gram makaronu, 250 gram białego chudego sera, owoce brzoskwinia luba ananas z puszki
Przed treningiem MuscleSerum FA
Trening
Po treningu Reconasize, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 20 minut później diamond Hydrolysed Whey Protein
Posiłek 5 100 gram makaronu, 250 gram kurczaka lub indyka, warzywa, łyzka oliwy z oliwek
Posiłek 6 Na noc Platinum Micellar Casein


Karol Małecki


Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.

Godz.9:30
Suplementy
vitargo (50-60g), izolat bialka (50-60g)

Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy

Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)

Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)

Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)

Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy

Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk.


Bartosz Guran


Posiłek 1
150 gram tłustej ryby (łosoś, makrela) 4 białka jaj, 50 gram brązowego ryżu
Posiłek 2, 3
150 gram chudego miesa (kurczak indykz kurkumą i czosnkiem lub mintaj, morszczuk), 250 gram warzyw, 150 gram orzechów
Między posiłkami 2 i 3 Gold Whey Protein Isolate [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Posiłek 4
100 gram płatków owsianych, 200 g chudej ryby (dorsz, tilapia, mintaj)
Posiłek 5
100gram ryżu basmati, 150 gram chudego mięsa, 200 gram warzyw
Posiłek 6 Na noc 40 g Micellar Casein, 2 łyżki masła orzechowego 4 tab Ralpha amino PM
Przed treningiem xtreme 3R/ 5 tabletek Aminotropin / All Star
Po treningu 40gram vitargo + 2 porcje Xtrem 3R FA

p4wc10

Szymon Łada


Posiłek 1
Omlet z 10-12 białek jaj, 120 gram płatków owsianych żytnich
Posiłek 2, 3 , 4
gram fileta z kurczaka, 120 gram ryzu brązowego, 10 gram oliwy , warzywa
Posiłek 5
gram fileta z kurczaka, 60 gram ryzu brązowego, 10 gram oliwy , warzywa
Posiłek 6 przed snem 50 gram Gold Whey Protein Isolate FA, porcja Xtrem3R FA
Przed treningiem Xtrem Napalm, Xtrem 3R
Po treningu siłowym przed Cardio 100gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] FA
Po aerobach 50 gram Gold Whey Protein Isolate lub Diamond Hydrolysed Whey Protein


Michał Karmowski


Dieta przed startem

Po obudzeniu 20 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Aeroby
Po aerobach 30 gram Gold Whey Protein Isolate
Posiłek 1
20 białek jaj, 100 gram płatków owsianych, 20g oleju lnianego
Posiłek 2,3,4
300 gram kurczaka, 75 gram ryzu, 20 gram oleju lnianego
Trening
Po treningu 30 g Gold WPI FA
Posiłek 5
300 gram wołowiny, 75 gram ryzu
Posiłek 6 300gram kurczaka, 75 gram ryżu , 20 g oleju lnianego
Posiłek 7 600 g białek jaj, 50 gram masła orzechowego (bez soli i cukru)



Radosław Słodkiewicz


- 10 minut po przebudzeniu
Aminokwasy proste i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
- Posiłek pierwszy
150 g płatków owsianych, mała porcja rodzynek, mała porcja orzechów włoskich, banan, 12 białek z jaj oraz 2 żółtka, olej lniany. Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.
Porcja oleju w zależności od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy mięśniowej jest mały, lub go nie ma, to zwiększam tę dawkę. Jeżeli zaś zauważam, że niepokojąco zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, to dawkę tę zmniejszam.
Posiłek pierwszy uzupełniam witaminami, minerałami, glukozaminą, chondroityną i MSM.
- Posiłek drugi
60g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatki zmiksowane z wodą.
- Posiłek trzeci
125 g ryżu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka, warzywa, olej lniany.
- Posiłek czwarty
125 g ryżu, 300 g piersi kurczaka, ba¬nan,¬ olej lniany.
- 30 minut przed treningiem
5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA), 5 g glutaminy.
- 10–15 minut po treningu
100 g odżywki wysokowęglowodanowej typu carbo zmiksowane z wodą, 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA), 5 g glutaminy.
- 40–45 minut po treningu
60 g odżywki wysokobiałkowej (izolat białka serwatki) zmiksowane z wodą.
- Posiłek piąty (2 godziny po treningu)
125 g ryżu, 350 g wołowiny, warzywa, olej lniany.
- Posiłek szósty
120 g płatków owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany.
- Posiłek siódmy
60 g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą, łyżka masła orzechowego.
- 10 minut przed snem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 5 g glutaminy.


Bogdan Szczotka


- 30 minut przed posiłkiem pierwszym
Aminokwasy proste i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- Posiłek pierwszy
8 białek z jaj, 80 g płatków owsianych, 20 g mąki ryżowej, odrobina rodzynek i orzechów włoskich. Wszystko razem zmiksowane i usmażone na patelni teflonowej w postaci placka
- Posiłek drugi
100 g makaronu, 400 g sera białego chudego
- Posiłek trzeci
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- Posiłek czwarty (przedtreningowy)
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- 15 minut po treningu
Odżywka wysokowęglowodanowa, HMB, aminokwasy rozgałęzione ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ), [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , glutamina
- 60 minut po treningu
Odżywka wysokobiałkowa
- Posiłek piąty
Sałatka z warzyw i mięso z tuńczyka


Hubert Olborski


- Nad ranem
Aminokwasy proste (kapsułki)
- 30 minut przed posiłkiem pierwszym
Aminokwasy proste w płynie, 10 g glutaminy
- Pierwszy posiłek
100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 20 g wiórków kokosowych, 8 białek z jaj. Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka. Posiłek pierwszy uzupełniam witaminami i minerałami
- Między posiłkiem pierwszym i drugim
Aminokwasy proste (kapsułki)
- Posiłek drugi
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- 10 minut przed treningiem
10 g glutaminy, aminokwasy proste w płynie, mocna czarna kawa
- 15 minut po treningu siłowym
10 g glutaminy, 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), miks złożony z 80 g odżywki wysokowęglowodanowej typu Carbo i 20 g odżywki wysokobiałkowej ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatki)
- Posiłek trzeci – 20 minut po treningu aerobowym
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- Między posiłkiem trzecim a czwartym
Aminokwasy proste
- Posiłek czwarty
100 g makaronu razowego, 250 g polędwicy wołowej
- Posiłek piąty
Sałatka (papryka, ogórek zielony, tuńczyk, 1 łyżka oleju lnianego)

p4wc10

Piotra Głuchowski



posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) + izolat [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
posiłek 2 - 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu
posiłek 3 - jak wyżej
posiłek 4 - 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka
posiłek 5 - 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa
posiłek 6 - 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu

Marcin Stopka



posiłek 1 - 6-7 białek z jaj, 40 gram płatków (owsiane + kukurydziane + jęczmienne), rodzynki, ziarna słonecznika. Całość
razem wymieszana i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem
posiłek 2 - taki jak posiłek 1
posiłek 3 - 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 4 - 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane
posiłek 5 - 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy
gryczanej lub perłowej
posiłek 6 - 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów
posiłek 7 - taki jak posiłek 6

Mariusz Strzeliński



posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj
posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego
posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka

Paweł Brzózka:



posiłek 1 - omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek
posiłek 2 - kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa
posiłek 3 - makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa
posiłek 4 - kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa
posiłek 5 - makaron z twarogiem chudym
posiłek 6 - jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo

Tomasz Słodkiewicz



Dieta przed startem
1.60g. Platkow owsianych /10 jajek.
2.50g ryzu basmanti/ 250g piersi z kurczaka / 20g oleju z oliwy.
3-4-5. Jest taki sam jak drugi.
6.50g izolatu/ 50g masla orzechowego

Mariusz Bałażinski



Posiłek pierwszy
- 80 g płatków owsianych, 30-35 g izolatu białka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek drugi
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 250 g twarogu białego, 15 ml oleju lnianego
Posiłek trzeci
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 200-250 g piersi kurczaka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek czwarty
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 200-250 g piersi kurczaka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek piąty
- 7 białek jaj, 2 żółtka jaj, 60 g pieczywa ryżowego, 25 ml oleju lnianego

suplementacja
- 10 minut przed śniadaniem – [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- Po śniadaniu – [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały
- 1,5 godziny przed treningiem – odżywka wysokobiałkowa
- 30 minut przed treningiem – BCAA, Glutamina
- 15 minut po treningu – odżywka wysokobiałkowa, BCAA, Glutamina, witaminy i minerały
- 30 minut przed snem – odżywka wysokobiałkowa,
- BCAA, Glutamina, witaminy i minerały

kruszyn24

Nie super artykół własnie czegoś takiego szukałem

p4wc10

Chciałbym jeszcze cos dorzucić , i w sumie dobrze by było aby nie było za dużo spamu w temacie. odpowiedzi na temat aby było przejrzyściej. Komentować możemy w osobnym temacie. a tutaj wrzucać przykłady diet.

Andrzej Maszewski



Odżywianie w okresie przygotowań do zawodów opiera na węglowodanach wysokiej jakości (makaron razowy, ryż, płatki owsiane) i źródłach chudego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (piersi kurczaka, indyka, izolat białka serwatki). Do tego dodaje warzywa (pomidory, ogórki)

1. 150 g płatków owsianych na wodzie + odżywka (izolat białka serwatki)
2. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
3. 100g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
4. 100 g ryżu, 200 g ryby (łosoś)
5. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
6. odżywka wysokobiałkowa

SUPLEMENTACJA [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] które stosuje to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (przed i po treningu), inozyna, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , tribulus, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , aminokwasy całodzienne, izolat białka serwatki, l-karnityna.

Akop Szostak



przykładowy jadłospis:

Posiłek pierwszy:
Placki: 5 białek jaj, miarka odżywki wysokobiałkowej o smaku czekolady, 5 łyżek stołowych mąki orkiszowej typ 2000, 5 łyżek płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, oraz przyprawy do piernika. Placki smaruje łyżką dżemu.
Posiłek drugi:
Jeden woreczek ryżu brązowego, 180g filetu z kurczaka, 150g mieszanki warzywnej polanej łyżką stołową oliwy z oliwek.
Posiłek trzeci:
3/4 woreczka kaszy gryczanej, 220g ryby pieczonej z warzywami, wszystko polane łyżką stołową oliwy z oliwek.
Posiłek czwarty:
Odżywka białkowo-węglowodanowa (z niską zawartością cukrów prostych), łyżka stołowa masła orzechowego
Posiłek piąty:
50g makaronu razowego-żytni, 180g filetu z indyka, 150g mieszanki warzywnej polane łyżką stołową oliwy z oliwek
Posiłek szósty:
2 miarki odżywki wysokobiałkowej, z minimalną ilością wody oraz łyżką stołową masła orzechowego.

Dietę uzupełniam suplementami, takimi jak:- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały
-antyoksydanty(witamina C)
-Omega 3
-L – Glutamina
-aminokwasy BCAA, aminokwasy proste oraz Carbo (jest to mój stały zestaw potreningowy)
-okresowo dodaję inne suplementy: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , no-boostery, L-karnityne i inne.


Tomasz Lech



posiłek 1 godz.9.00
-120gr płatków owsianych
-Nitroprogen-3 miarki lub 10 białek jajek
-25gr orzechów włoskich
-owoc
(jeżeli jest wersja z odżywką to miksuje wszystko i wypijam,jeżeli wersja z jajkami to miksuje i na patelnie w formie naleśnika)

posiłek 2,3,4 godz.12.00,15.00,18.00
-120gr ryżu
-250gr piersi z kurczaka
-łyżka oleju z pestek winogron
-warzywa

posiłek 5 około godz.21.00 (po treningowy)
-120gr ryżu
-250-300gr ryby (po treningu staram się jeść ryby dlatego,że są bardziej lekkostrawne i nie muszę się męczyć z ich jedzeniem po ciężkim treningu)

posiłek 6 około godz.24.00

-odżywka-cassein 100

W okresie przygotowań w ostatnim posiłku do zawodów Tomek je węglowodany o niskim IG + zdrowe tłuszcze.

AroFlex

Bardzo ciekawy temat powinni do niego zaglądać Ci, którzy mają problemy z ułożeniem diety, ale powinni oni pamiętać, że muszą wszystko sobie samemy wyliczyć, a na tych dietach mogą się tylko wzorować

BRAWO p4wc10

Arnold

swietny temat !!! nawet go wczesniej nie widziałem.
Dobra robota !!!

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

p4wc10

dorzucę coś

Wiesław Kruk



300 gram wegli / 300 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] / 50 gram tłuszczy dziennie z oleju z pestek vinogron

dieta przed mistrzostwami Swiata 2009

100 gram płatków owsianych + 50 gram izolatu + 20 gram oliwy z pestek vinogron

W kolejnych 4 nietypowych posiłkach

150 gram piersi kurczaka zmiksowanej z odżywka białkową + 50 gram wegli z (kaszy, ryżu, makaronu)

Odrazu po treningu o [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
20 minut póznij Izolat + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Jakub Potocki



1. 100-125 gram ryzu , 60-70 gram odzywkie wysokobiałkowej , 10-15g oleju z orzeszków
2. 2-5 100-125 gram ryzu , 250-300 g chudego mięsa , 15 gram tłuszczy z oliwy lub orzeszków, warzywa
6. 60-70 gram odzywki wysokobiałkowej na wodzie , 20-40 gram ozrechów włoskiech lub zamiast tego 300 g tatara.
Na redukcji rezygnuje z tłuszczy tylko zwiększona ilosc omega 3.



Andrzej Majchrzyk



OKRES PRZYGOTOWAŃ DO ZAWODÓW:

POSIŁEK I
Przed pierwszym posiłkiem 5g aminokwasów serwatkowych, 5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . Jajecznica z 10 białek jaj, 50g płatków owsianych zalanych wodą.
POSIŁEK II
50g ryżu brązowego, 350g piersi ugotowanej bez soli
POSIŁEK III (przed treningiem)
50g ryżu brązowego, 350g piersi
Około 30 minut przed treningiem 5g aminokwasów serwatkowych, 5g BCAA, 5g glutaminy
POSIŁEK PO TRENINGU
5g aminokwasów serwatkowych, 5g BCAA, 5g glutaminy
50 g ryżu białego, po 20 minutach 350g piersi
POSIŁEK V
350g piersi gotowanej
POSIŁEK VI
200g piersi


Tomasz Bobrowski



MASA

Rano godzina 8.00
Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min. przed pierwszym posiłkiem.

10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Extreme
8 tab. Amino Whey System
8 kap. Nitrobolon
wszystko popijam 80g Viargo

I POSIŁEK godz. 8.30:
120g płatków owsianych na wodzie + 40g Perfect WheyProtein ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ) + łyżka masła orzechowego lub 120g płatków owsianych +10 białek jajek (2 żółtka) - omlet

II POSIŁEK godz. 11.30:
120g makaronu razowego, 200g piersi, jakieś warzywa, 2 łyżki oleju lnianego.
1 tab. Sport Multi Plus

20-30 min. przed posiłkiem 8 tab. Amino Whey System

III POSIŁEK godz.14.30:
250 g grillowanej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby 125g ryżu, makaronu razowego lub kaszy 2 łyżki oleju lnianego Dowolna ilość warzyw: pomidor, brokuły.

20-30 min. przed treningiem.
12 kap. BCAA Anabolik System
8 kap. Nitrobolon
2 tab. Clenburexinu
10g Glutamine Extreme

TRENING godz.15.40 (SIŁOWY) (trening trwa ok. 1,5 godziny)

zaraz po treningu:
14 kap. BCAA Anabolik System
8 kap. Nitrobolon
10g Glutamine Extreme
100g MaxCarb + 20g Perfect Whey Protein

IV POSIŁEK godz. 18.00-18.30
250g grillowanej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby 100g ryżu, makaronu razowego lub kaszy 10g oleju lnianego + 1000mg [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] C, 2 kap. Glukosamine + MSM

V POSIŁEK godz. 21.00
200g tuńczyka z puszki/lub piersi z kurczaka.
100g ryżu, makaronu razowego lub kaszy
warzywa: pomidor, brokuły, fasola czerwona.

VI POSIŁEK godz. 22.30
60g odżywki białkowej PERFECT WHEY PROTEIN
15g Peptide Glutamine



To by było na tyle. później dam parę przykładów z dziennika treningowego juniorów, klasyków z wagi lekkiej.

barteklip9

jak widać więkoszości słuzy to co dwaniej czyli same wegle i bialko ewentualnie na noc dodatek tłuszczu jest jakis

maciekslu1

03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jajeczna, izolat), 50g masła orzechowego

To jest straszne. Ciekawe jak mozna sie do tego przyzwyczaic i przerywac sen łykajac to.