07-08-2011, 11:36
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
| Diety Polskich Zawodników
Najczęściej przyczyny braku efektów treningowych upatruje się w złym planie treningowym.. Najczęściej na forach przewijają się pytania czy plan treningowy jest dobry. Zakładając ze dieta jest dobra. Najbardziej niedocenianym czynnikiem w procesie rozwoju mięśni jest dieta. Każdy etap treningu czy to etap masowanie czy redukcji wymaga odpowiedniej diety.
Inaczej się odżywiamy przy robieniu masy , rzeźby oraz pracy nad siłą. Pierwsza rzeczą gdy już zaplanujemy nasze treningi, należy ułożyć adekwatną do niego dietę
Zdecydowanej większości ćwiczących o wiele większym problemem jest ułożenie prawidłowej diety niż prawidłowego planu treningów.
Aby nadrobić te zaległości przedstawię Wam diety znanych Polskich kulturystów. Nie należy jednak kopiować diet ponieważ dla każdego to sprawa indywidualna a, Jedynie ma być to pomóc w ułożeniu własnej diety. Abyście mogli odpowiedzieć sobie na pytanie czy moja dieta choćby w 50 % przypomina ta jaka maja znani Wam Polscy kulturyści.
Na podstawie aktualnych i archiwalnych numerów czasopism  oraz stron zawodników. Robert Piotrkowicz
08.15
50g complex carbs (potato starch, waixy maze), 100g hydrolizat + izolat [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatkowego
20g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (L- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG), 5g mieszanki kreatyn
11.00
70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego, 500g tilapii, 20g oleju ostowego
300g warzyw
13.30
300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), 20g oleju MCT, 300g warzyw, oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego
15.30 – 30 minut przed treningiem:
50g węglowodanów potato starch, 5g mieszanki kreatyn, 3g beta-alaniny
2g acetylu L-carnityny,1 porcja staku przedtreningowego, 20g mieszanki glutamin, 20g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20g hydrolizatu białka
16 Trening
Po treningu:
17:30
40g – 80g węglowodanów potato starch,20g BCAA, 20g mieszanki glutamin
20g hydrolizatu białka, mimetyk insuliny (R-Ala itd.),10g mieszanki kreatyn
stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze
18.00
100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego
19.00
70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego, 300g mięsa chudego, 10g MCT,, 10g oleju ostowego
300g warzyw,
21.00
80g izolatu białka, oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex
23.00
200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g masła orzechowego, 250g chudego białego sera
30g izolatu białka serwatkowego, 100g pastrami wołowego
03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jajeczna, izolat), 50g masła orzechowego
wraz z posiłkami [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne Adam Adamski
Okres budowania masy
Posiłek 1
120 gram płatków owsianych, 30 g bakali + 50gram izolatu białka
Posiłek 2,3,4
100 gram ryzu brązowego, 250 gram fileta z kurczaka , warzywa, 20 gram oleju lnianego
Posiłek 5 po treningu
100 gram makaronu razowego, 250 gram steka, warzywa,20g olej lniany
Posiłek 6
300 gram ryby z warzywami, olej lniany Andrzej Kołodziejczyk
Posiłek 1
100 gram płatków owsianych, jogurt, banan, Gold Whey Protein Isolate
Posiłek 2
100 g ryżu, 250—300 g kurczaka lub indyka, łyzka oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 3
150 gram chleba pełnoziarnistego, 250 gram tatara, 3 jajka na miękko
Posiłek 4
100 gram makaronu, 250 gram białego chudego sera, owoce brzoskwinia luba ananas z puszki
Przed treningiem MuscleSerum FA
Trening
Po treningu Reconasize, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 20 minut później diamond Hydrolysed Whey Protein
Posiłek 5 100 gram makaronu, 250 gram kurczaka lub indyka, warzywa, łyzka oliwy z oliwek
Posiłek 6 Na noc Platinum Micellar Casein Karol Małecki
Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.
Godz.9:30
Suplementy
vitargo (50-60g), izolat bialka (50-60g)
Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy
Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)
Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)
Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)
Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)
Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)
Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)
Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)
Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk. Bartosz Guran
Posiłek 1
150 gram tłustej ryby (łosoś, makrela) 4 białka jaj, 50 gram brązowego ryżu
Posiłek 2, 3
150 gram chudego miesa (kurczak indykz kurkumą i czosnkiem lub mintaj, morszczuk), 250 gram warzyw, 150 gram orzechów
Między posiłkami 2 i 3 Gold Whey Protein Isolate [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Posiłek 4
100 gram płatków owsianych, 200 g chudej ryby (dorsz, tilapia, mintaj)
Posiłek 5
100gram ryżu basmati, 150 gram chudego mięsa, 200 gram warzyw
Posiłek 6 Na noc 40 g Micellar Casein, 2 łyżki masła orzechowego 4 tab Ralpha amino PM
Przed treningiem xtreme 3R/ 5 tabletek Aminotropin / All Star
Po treningu 40gram vitargo + 2 porcje Xtrem 3R FA
Ostatnio edytowane przez p4wc10 ; 07-08-2011 o 12:17 |
| | p4wc10 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
07-08-2011, 11:38
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników Szymon Łada
Posiłek 1
Omlet z 10-12 białek jaj, 120 gram płatków owsianych żytnich
Posiłek 2, 3 , 4
gram fileta z kurczaka, 120 gram ryzu brązowego, 10 gram oliwy , warzywa
Posiłek 5
gram fileta z kurczaka, 60 gram ryzu brązowego, 10 gram oliwy , warzywa
Posiłek 6 przed snem 50 gram Gold Whey Protein Isolate FA, porcja Xtrem3R FA
Przed treningiem Xtrem Napalm, Xtrem 3R
Po treningu siłowym przed Cardio 100gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] FA
Po aerobach 50 gram Gold Whey Protein Isolate lub Diamond Hydrolysed Whey Protein Michał Karmowski
Dieta przed startem
Po obudzeniu 20 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Aeroby
Po aerobach 30 gram Gold Whey Protein Isolate
Posiłek 1
20 białek jaj, 100 gram płatków owsianych, 20g oleju lnianego
Posiłek 2,3,4
300 gram kurczaka, 75 gram ryzu, 20 gram oleju lnianego
Trening
Po treningu 30 g Gold WPI FA
Posiłek 5
300 gram wołowiny, 75 gram ryzu
Posiłek 6 300gram kurczaka, 75 gram ryżu , 20 g oleju lnianego
Posiłek 7 600 g białek jaj, 50 gram masła orzechowego (bez soli i cukru) Radosław Słodkiewicz
- 10 minut po przebudzeniu
Aminokwasy proste i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
- Posiłek pierwszy
150 g płatków owsianych, mała porcja rodzynek, mała porcja orzechów włoskich, banan, 12 białek z jaj oraz 2 żółtka, olej lniany. Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.
Porcja oleju w zależności od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy mięśniowej jest mały, lub go nie ma, to zwiększam tę dawkę. Jeżeli zaś zauważam, że niepokojąco zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, to dawkę tę zmniejszam.
Posiłek pierwszy uzupełniam witaminami, minerałami, glukozaminą, chondroityną i MSM.
- Posiłek drugi
60g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatki zmiksowane z wodą.
- Posiłek trzeci
125 g ryżu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka, warzywa, olej lniany.
- Posiłek czwarty
125 g ryżu, 300 g piersi kurczaka, ba¬nan,¬ olej lniany.
- 30 minut przed treningiem
5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA), 5 g glutaminy.
- 10–15 minut po treningu
100 g odżywki wysokowęglowodanowej typu carbo zmiksowane z wodą, 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCCA), 5 g glutaminy.
- 40–45 minut po treningu
60 g odżywki wysokobiałkowej (izolat białka serwatki) zmiksowane z wodą.
- Posiłek piąty (2 godziny po treningu)
125 g ryżu, 350 g wołowiny, warzywa, olej lniany.
- Posiłek szósty
120 g płatków owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany.
- Posiłek siódmy
60 g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą, łyżka masła orzechowego.
- 10 minut przed snem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 5 g glutaminy. Bogdan Szczotka
- 30 minut przed posiłkiem pierwszym
Aminokwasy proste i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- Posiłek pierwszy
8 białek z jaj, 80 g płatków owsianych, 20 g mąki ryżowej, odrobina rodzynek i orzechów włoskich. Wszystko razem zmiksowane i usmażone na patelni teflonowej w postaci placka
- Posiłek drugi
100 g makaronu, 400 g sera białego chudego
- Posiłek trzeci
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- Posiłek czwarty (przedtreningowy)
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- 15 minut po treningu
Odżywka wysokowęglowodanowa, HMB, aminokwasy rozgałęzione ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ), [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , glutamina
- 60 minut po treningu
Odżywka wysokobiałkowa
- Posiłek piąty
Sałatka z warzyw i mięso z tuńczyka Hubert Olborski
- Nad ranem
Aminokwasy proste (kapsułki)
- 30 minut przed posiłkiem pierwszym
Aminokwasy proste w płynie, 10 g glutaminy
- Pierwszy posiłek
100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 20 g wiórków kokosowych, 8 białek z jaj. Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka. Posiłek pierwszy uzupełniam witaminami i minerałami
- Między posiłkiem pierwszym i drugim
Aminokwasy proste (kapsułki)
- Posiłek drugi
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- 10 minut przed treningiem
10 g glutaminy, aminokwasy proste w płynie, mocna czarna kawa
- 15 minut po treningu siłowym
10 g glutaminy, 5 g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), miks złożony z 80 g odżywki wysokowęglowodanowej typu Carbo i 20 g odżywki wysokobiałkowej ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] serwatki)
- Posiłek trzeci – 20 minut po treningu aerobowym
100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka
- Między posiłkiem trzecim a czwartym
Aminokwasy proste
- Posiłek czwarty
100 g makaronu razowego, 250 g polędwicy wołowej
- Posiłek piąty
Sałatka (papryka, ogórek zielony, tuńczyk, 1 łyżka oleju lnianego)
|
| | p4wc10 otrzymał 2 razy "Dzięki" za ten post od użytkowników:
07-08-2011, 12:13
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników Piotra Głuchowski
posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) + izolat [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
posiłek 2 - 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu
posiłek 3 - jak wyżej
posiłek 4 - 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka
posiłek 5 - 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa
posiłek 6 - 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu Marcin Stopka
posiłek 1 - 6-7 białek z jaj, 40 gram płatków (owsiane + kukurydziane + jęczmienne), rodzynki, ziarna słonecznika. Całość
razem wymieszana i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem
posiłek 2 - taki jak posiłek 1
posiłek 3 - 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 4 - 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane
posiłek 5 - 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy
gryczanej lub perłowej
posiłek 6 - 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów
posiłek 7 - taki jak posiłek 6 Mariusz Strzeliński
posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj
posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego
posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka Paweł Brzózka:
posiłek 1 - omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek
posiłek 2 - kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa
posiłek 3 - makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa
posiłek 4 - kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa
posiłek 5 - makaron z twarogiem chudym
posiłek 6 - jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo Tomasz Słodkiewicz
Dieta przed startem
1.60g. Platkow owsianych /10 jajek.
2.50g ryzu basmanti/ 250g piersi z kurczaka / 20g oleju z oliwy.
3-4-5. Jest taki sam jak drugi.
6.50g izolatu/ 50g masla orzechowego Mariusz Bałażinski
Posiłek pierwszy
- 80 g płatków owsianych, 30-35 g izolatu białka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek drugi
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 250 g twarogu białego, 15 ml oleju lnianego
Posiłek trzeci
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 200-250 g piersi kurczaka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek czwarty
- 80-100 g ryżu lub makaronu razowego, 200-250 g piersi kurczaka, 15 ml oleju lnianego
Posiłek piąty
- 7 białek jaj, 2 żółtka jaj, 60 g pieczywa ryżowego, 25 ml oleju lnianego
suplementacja
- 10 minut przed śniadaniem – [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
- Po śniadaniu – [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały
- 1,5 godziny przed treningiem – odżywka wysokobiałkowa
- 30 minut przed treningiem – BCAA, Glutamina
- 15 minut po treningu – odżywka wysokobiałkowa, BCAA, Glutamina, witaminy i minerały
- 30 minut przed snem – odżywka wysokobiałkowa,
- BCAA, Glutamina, witaminy i minerały
|
| | p4wc10 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
07-08-2011, 19:46
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2010
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
Nie super artykół własnie czegoś takiego szukałem
|
| |
07-08-2011, 20:15
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
Chciałbym jeszcze cos dorzucić , i w sumie dobrze by było aby nie było za dużo spamu w temacie. odpowiedzi na temat aby było przejrzyściej. Komentować możemy w osobnym temacie. a tutaj wrzucać przykłady diet. Andrzej Maszewski
Odżywianie w okresie przygotowań do zawodów opiera na węglowodanach wysokiej jakości (makaron razowy, ryż, płatki owsiane) i źródłach chudego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (piersi kurczaka, indyka, izolat białka serwatki). Do tego dodaje warzywa (pomidory, ogórki)
1. 150 g płatków owsianych na wodzie + odżywka (izolat białka serwatki)
2. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
3. 100g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
4. 100 g ryżu, 200 g ryby (łosoś)
5. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
6. odżywka wysokobiałkowa
SUPLEMENTACJA [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] które stosuje to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (przed i po treningu), inozyna, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , tribulus, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , aminokwasy całodzienne, izolat białka serwatki, l-karnityna. Akop Szostak
przykładowy jadłospis:
Posiłek pierwszy:
Placki: 5 białek jaj, miarka odżywki wysokobiałkowej o smaku czekolady, 5 łyżek stołowych mąki orkiszowej typ 2000, 5 łyżek płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, oraz przyprawy do piernika. Placki smaruje łyżką dżemu.
Posiłek drugi:
Jeden woreczek ryżu brązowego, 180g filetu z kurczaka, 150g mieszanki warzywnej polanej łyżką stołową oliwy z oliwek.
Posiłek trzeci:
3/4 woreczka kaszy gryczanej, 220g ryby pieczonej z warzywami, wszystko polane łyżką stołową oliwy z oliwek.
Posiłek czwarty:
Odżywka białkowo-węglowodanowa (z niską zawartością cukrów prostych), łyżka stołowa masła orzechowego
Posiłek piąty:
50g makaronu razowego-żytni, 180g filetu z indyka, 150g mieszanki warzywnej polane łyżką stołową oliwy z oliwek
Posiłek szósty:
2 miarki odżywki wysokobiałkowej, z minimalną ilością wody oraz łyżką stołową masła orzechowego.
Dietę uzupełniam suplementami, takimi jak:- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały
-antyoksydanty(witamina C)
-Omega 3
-L – Glutamina
-aminokwasy BCAA, aminokwasy proste oraz Carbo (jest to mój stały zestaw potreningowy)
-okresowo dodaję inne suplementy: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , no-boostery, L-karnityne i inne. Tomasz Lech
posiłek 1 godz.9.00
-120gr płatków owsianych
-Nitroprogen-3 miarki lub 10 białek jajek
-25gr orzechów włoskich
-owoc
(jeżeli jest wersja z odżywką to miksuje wszystko i wypijam,jeżeli wersja z jajkami to miksuje i na patelnie w formie naleśnika)
posiłek 2,3,4 godz.12.00,15.00,18.00
-120gr ryżu
-250gr piersi z kurczaka
-łyżka oleju z pestek winogron
-warzywa
posiłek 5 około godz.21.00 (po treningowy)
-120gr ryżu
-250-300gr ryby (po treningu staram się jeść ryby dlatego,że są bardziej lekkostrawne i nie muszę się męczyć z ich jedzeniem po ciężkim treningu)
posiłek 6 około godz.24.00
-odżywka-cassein 100
W okresie przygotowań w ostatnim posiłku do zawodów Tomek je węglowodany o niskim IG + zdrowe tłuszcze.
|
| | p4wc10 otrzymał 2 razy "Dzięki" za ten post od użytkowników:
10-08-2011, 12:39
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 64
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
Bardzo ciekawy temat  powinni do niego zaglądać Ci, którzy mają problemy z ułożeniem diety, ale powinni oni pamiętać, że muszą wszystko sobie samemy wyliczyć, a na tych dietach mogą się tylko wzorować
BRAWO p4wc10 |
| |
10-08-2011, 15:31
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
swietny temat !!! nawet go wczesniej nie widziałem.
Dobra robota !!!
|
| |
26-09-2011, 20:55
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
dorzucę coś Wiesław Kruk
300 gram wegli / 300 gram [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] / 50 gram tłuszczy dziennie z oleju z pestek vinogron
dieta przed mistrzostwami Swiata 2009
100 gram płatków owsianych + 50 gram izolatu + 20 gram oliwy z pestek vinogron
W kolejnych 4 nietypowych posiłkach
150 gram piersi kurczaka zmiksowanej z odżywka białkową + 50 gram wegli z (kaszy, ryżu, makaronu)
Odrazu po treningu o [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
20 minut póznij Izolat + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Jakub Potocki
1. 100-125 gram ryzu , 60-70 gram odzywkie wysokobiałkowej , 10-15g oleju z orzeszków
2. 2-5 100-125 gram ryzu , 250-300 g chudego mięsa , 15 gram tłuszczy z oliwy lub orzeszków, warzywa
6. 60-70 gram odzywki wysokobiałkowej na wodzie , 20-40 gram ozrechów włoskiech lub zamiast tego 300 g tatara.
Na redukcji rezygnuje z tłuszczy tylko zwiększona ilosc omega 3. Andrzej Majchrzyk
OKRES PRZYGOTOWAŃ DO ZAWODÓW:
POSIŁEK I
Przed pierwszym posiłkiem 5g aminokwasów serwatkowych, 5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . Jajecznica z 10 białek jaj, 50g płatków owsianych zalanych wodą.
POSIŁEK II
50g ryżu brązowego, 350g piersi ugotowanej bez soli
POSIŁEK III (przed treningiem)
50g ryżu brązowego, 350g piersi
Około 30 minut przed treningiem 5g aminokwasów serwatkowych, 5g BCAA, 5g glutaminy
POSIŁEK PO TRENINGU
5g aminokwasów serwatkowych, 5g BCAA, 5g glutaminy
50 g ryżu białego, po 20 minutach 350g piersi
POSIŁEK V
350g piersi gotowanej
POSIŁEK VI
200g piersi Tomasz Bobrowski
MASA
Rano godzina 8.00
Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min. przed pierwszym posiłkiem.
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Extreme
8 tab. Amino Whey System
8 kap. Nitrobolon
wszystko popijam 80g Viargo
I POSIŁEK godz. 8.30:
120g płatków owsianych na wodzie + 40g Perfect WheyProtein ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ) + łyżka masła orzechowego lub 120g płatków owsianych +10 białek jajek (2 żółtka) - omlet
II POSIŁEK godz. 11.30:
120g makaronu razowego, 200g piersi, jakieś warzywa, 2 łyżki oleju lnianego.
1 tab. Sport Multi Plus
20-30 min. przed posiłkiem 8 tab. Amino Whey System
III POSIŁEK godz.14.30:
250 g grillowanej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby 125g ryżu, makaronu razowego lub kaszy 2 łyżki oleju lnianego Dowolna ilość warzyw: pomidor, brokuły.
20-30 min. przed treningiem.
12 kap. BCAA Anabolik System
8 kap. Nitrobolon
2 tab. Clenburexinu
10g Glutamine Extreme
TRENING godz.15.40 (SIŁOWY) (trening trwa ok. 1,5 godziny)
zaraz po treningu:
14 kap. BCAA Anabolik System
8 kap. Nitrobolon
10g Glutamine Extreme
100g MaxCarb + 20g Perfect Whey Protein
IV POSIŁEK godz. 18.00-18.30
250g grillowanej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby 100g ryżu, makaronu razowego lub kaszy 10g oleju lnianego + 1000mg [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] C, 2 kap. Glukosamine + MSM
V POSIŁEK godz. 21.00
200g tuńczyka z puszki/lub piersi z kurczaka.
100g ryżu, makaronu razowego lub kaszy
warzywa: pomidor, brokuły, fasola czerwona.
VI POSIŁEK godz. 22.30
60g odżywki białkowej PERFECT WHEY PROTEIN
15g Peptide Glutamine
To by było na tyle. później dam parę przykładów z dziennika treningowego juniorów, klasyków z wagi lekkiej.
|
| | p4wc10 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
26-09-2011, 21:15
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
jak widać więkoszości słuzy to co dwaniej czyli same wegle i bialko ewentualnie na noc dodatek tłuszczu jest jakis
|
| |
26-09-2011, 21:20
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 556
Podziękował: 6
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
| Odp: Diety Polskich Zawodników
03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jajeczna, izolat), 50g masła orzechowego
To jest straszne. Ciekawe jak mozna sie do tego przyzwyczaic i przerywac sen łykajac to.
|
| | Tagi | adamski, karnityna, kazeina, klasycznej, kolacja, krea, kreatyna, kreatynowy, kulturystów, kulturystyki, kurczak, makaron, marek, mase, masło, masy, mateusz, mct, mięśni, minerały, noc, nóg, odżywki, olej, oliwek, owoce, owsiane, pierwsza, pleców, płatki, posiłek, posiłki, protein, przedtreningowy, redukcyjna, ron, rzeźby, siłowego, siłowym, spalacz, stak, stawy, tabletek, tauryna, tłuszczu, trenig, treningi, treningiem, treningowe, treningowych, treningowym, treningów, treningu, warzywa, weglowodany, węglowodanów, whey, witamina, witaminy, zawodników  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |