Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 09-12-2013, 20:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 12
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dietka

A jak z tym makro?
Liczyc 1g tluszczu na kg, 2g bialka na kg a reszta to wegle?
gucio522 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 12:37
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Ja bym tak obstawiał, że około 1 g tłuszczu zdrowego WNKT, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g i węgli reszta. Jak by Ci wyszło sopro kcal to tłuszczu przytnij, bo jednak 108 g tłuszczu to przeszło 700 kcal, więć możesz zaniżyć. Ale jak masz tendencje do zalewania fatem, to węgli nei dawał bym też przesadnie dużo. W granicach 3 g bym obstawiał, że się wmieścisz. to masz 300 g węgli co daje 1200 kcal. Białka nieco ponad 200 g co daje 800 kcal i już masz 2 tysiące i tłuszczu 0,75 g na kg masy ciała i wychodzi zapotrzebowanie w sumie ze wszystkim 2600 kcal. I to by było moim zdaniem wyjściowe zapotrzebowanie. Po 2 tygodniach zobaczysz czy waa spada czy rośnie i jak się prezentujesz w lustrze, czy się coś uwidacznia bardziej czy zero efektów (i kierował ym się głównie lustrem, bo waga nie jest odzwierciedleniem tego jak wyglądasz, bo możesz złapać coś mięsa i zbić fat, przy tej samej wadze). Pozdrawiam
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 13:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Jesli sie ma tendencje do tycia to tluszcz powinno sie ograniczac a nie weglowodany.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Mathy-C (10-12-2013)
stare 10-12-2013, 14:33
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Nie powiedział bym. Bo to głównie od węgli się zalewasz, bo i wodę one ciągną i nadmiar idzie w tłuszcz zapasowy. A zdrowe tłuszcze jeść trzeba, o czym wspomniałem wcześniej że WNKT a nie transgeniczne i nasycone
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 14:58
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Ludzie swieci. W glownej mierze to tluszcz idzie w tluszcz i to przy nadmiarze kalorii. A nie wegle i to w dodatku przy deficycie kalorycznym. Zgadzam sie jedynie z retencja wody, to prawda, nie ma co dyskutowac.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 15:05
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Ja jakoś ograniczając węgle robię redukcje z pozytywnym skutkiem. Tłuszcz owszem można ograniczyć ale nie ucinać na maksa, bo potrzebujemy tłuszcz. i mówię tu o poziomie amatorskim jak to kolega lubi określać a nie na poziomie zawodowym gdzie się chce uzyskać BF 6.

Do edycji dodam tylko, że jak chesz mieć taki BF to albo już za zawodowca idziesz albo masz fobie. Bigoreksja się to nazywa
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 15:11
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Tez nie mowie zeby ucinac calkowicie, zupelnie nie o to mi chodzi. Ja tez na redukcji ograniczam wegle najpierw, a potem schodze z tluszczow w ostatnie tygodnie. W tym jest taki haczyk ze tluszcze ida w tluszcz (przy nadwyzce), ale sa one esencjonalnym skladnikiem diety. Wegle natomiast takim skladnikiem raczej nie sa, wiec jezeli chce sie zejsc z kalorii to najbezpieczniej z weglowodanow.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 15:17
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dietka

90% osob boi sie tych wegli jak najgorszego zla. Wegle sa latwiej dostepnym zrodlem energii dla organizmu niz tluszcz. Stymuluja tarczyce = podkrecaja metabolizm. Jesli jestes zalany,masz gowniany metabolizm = nie szalejesz z tluszczem. Wyredukujesz sie ,to wtedy mozesz sie bawic w zbliansowane deity i dorzucic tluszczu do posilkow. Jak juz pisalem w wczesniej -> chcesz sie wyciac to stawiasz na jedno zrodlo paliwa w diecie.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 18:38
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dietka

Stąd też preferuje rotacje węglami, niż trzymanie stałej określonej diety na niskich węglach.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dietka Nelson Odżywianie i dieta 5 09-06-2011 20:09
Dietka Paczexxx Odżywianie i dieta 2 10-02-2010 20:17
Dietka Wasik1 Odżywianie i dieta 14 08-07-2009 09:08
dietka bleblus Odżywianie i dieta 5 12-01-2009 22:27
Dietka zaczatek mariocom Odżywianie i dieta 4 19-07-2007 09:03

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:00.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin