Na Kulturystyce Online

Google Info

Ostatnie obrazy

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci
Kulturystyka: Newsletter

Dietetyczne wskazówki na masę

Wrzuć na FacebookWrzuć na BlipWrzuć na WykopDrukujPowiadom znajomegoShare

Data napisania/wstawienia: 12. Styczeń 2012 Dodane przez: Marta

Źródło: http://www.bodybuilding.com

Treningi przeznaczone do budowania masy mięśniowej nie są trudne. Każdy początkujący może wpaść na siłownię i dowiedzieć się jak dużo żelastwa potrzebuje by zbudować mięśnie.

Odżywianie podczas robienia masy staje się już bardziej skomplikowane. Oczywiście wszyscy wiemy, żeby zbudować mięśnie potrzebujemy dużej ilości składników odżywczych. Nie wystarczy jeść wszystkiego co nam wpadnie w usta, ponieważ mamy zbudować mięśnie a nie tłuszcz.

W tym artykule przedstawię Wam 8 zasad, które są niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Korzystając z nich, macie pewność uzyskania wspaniałych wyników.

Zasada 1 : Po pierwsze kalorie

Pierwszą rzeczą na której należy się skupić jest dostarczenie organizmowi ogromnej ilości kalorii. Jeśli nie będziemy spożywać ich w nadmiarze, organizm nie będzie mógł ich przeznaczać na budowanie mięśni. Tak więc w dni treningowe, staraj się spożywać od 20 do 22 kalorii na kilogram masy ciała. W dni nie treningowe, ilość kalorii zmniejsz do 18 na każdy kilogram masy ciała. To pomoże budować ci mięśnie bez zbędnego tłuszczu.

Zasada 2 : Dużo białka

Mięśnie zbudowane są z białka więc spożywaj duże jego ilości. A ile dokładnie? Tu nie chodzi o standardowy 1 g na kilogram masy ciała. Spróbuj zwiększyć tą ilość do 2 g/kg masy ciała w zarówno dni treningowe jak i nie treningowe. Pamiętaj, że jest lepiej zjeść więcej białka niż za mało. Jeśli chodzi o źródła białek to będziesz mógł spożywać kilka shakerów białka
...
Forum Kulturystyczne
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.

Wszelkie prawa zastrzeżone © Kulturystyka Online 2009-2011 - Bodybuilding