tumi

hej,
panowie jak powinna wygladac dieta tluszczowa na 77kg?chce sprobowac ale nie bardzo wiem jaki rozklad w.b.tl, zastosowac..pzdr..

maceek

Na początek BWT 1:0,8:3-4, jeśli [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] dobrej jakości (jaja,wołowina itp.) dodajesz węgli ale lekko do 1,2g/kg, jeśli czujesz brak energii dodajesz tłuszcz nie patrząc na ilość gram na kg, znam kolesia który leci sporadycznie po 6-8g Najważniejsza sprawa to nie zaburzać proprcji B:W średnio ma być 1:1. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na tej diecie zalecają maks 1,2g/kg ale spróbuj zobaczysz jak znosisz bo np. u mnie jak zapodam 1,5-2g to po prostu tego nie trawie mimo zwiększania węgli a poza tym wtedy potrafi mocno zalewać. Jak nie byłeś na tłuszczowej to przez parę tygodni będziesz chodził głodny i bez energii bo organizm musi się przestawić na pozyskiwanie energii z tłuszczy nie z węgli. Na początek do wagi 77kg zapodaj BTW- 80:280:70. O tym jakie produkty spożywać poszukaj w necie bo teraz to rozpisywać to referat wyjdzie... Pamiętaj najważniejsze to stosunek B:W i tego nie zaburzaj a jak jesteś głodny to dowalaj tłuszczy od tłuszczu się nie tyje na tej diecie tylko od zbyt dużej ilości białka i węgli. Pozdrawiam

P.S. Na początku możesz walić tłuszczy do oporu w miarę przystosowania organizmu na energię z tłuszczy sam zobaczysz że wystarczy 3g

TELEWIZOR

Maceek skąd Ty to wziąłeś te informacje?? To co podajesz to prędzej low carb niż tłuszczowa dieta. 1,2 g na kg masy ciała dla 77 wagi to 92 g węgli. Jak i ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] uważam za dość małą. Co prawda organizm ma zdolność przerobienia białka w węglowodany jak potrzebuje ale też około 77 czyli 1g na kg masy ciała to też mało

Dieta tłuszczowa CKD polega na powstaniu ciał ketonowych w organiźmie. Czyli organizm spozywa tłuszcz i jak zapas glikogenu sięuszczupli na tyle mało by brać energie z tłuszczu to wtedy to organizm robi, ale to około tydzień po stosowaniu diety tłuszczowej, z czego poziom węgli powinien być jak najmniejszy a maksymalnie do 50 g. Duża możliwość jest że organizm wejdzie w ketoze poniżej 100 g ale bez sensu to jet, bo będzie to słabsze oraz to ma być dieta tłuszczowa. A jak taka dieta wygląda?? Po prostu jesz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i tłuszcz i ewentualnie zielone warzywa (ogórek, kapusta, sałata). Jedyne źródło węgli które bym dał około 20 g do posiłku to po treningowo w oknie anabolicznym a tak to unikać węgli chociaż i tak w każdym serze i mięsie jakaś śladowa ilosć weli jest co sięuzbiera około 50 g dziennie. Są również ładowania w tej diecie polegające na uzupełnieniu glikogenu i jedzeniu czego chcesz nawet cheatów, ale to kwestia organizmu, bo jedni robią co tydzień ładowanie przez jeden dzień, inni przez dwa dni, lub teżco 2 tygodnie. Z początku masz tzw zjazd z węgli czyli ogrsze samopoczucie i możliwy brak energii, ale to minie i później będziesz sięczuł dobrze. Sam kiedyś przechodziłem takową dietę. I białko uważam że na poziomie 1,7-2 g maks i tłuszczu reszta. Masło orzechowe świetny zapychacz głodu, ale masło orzechowe Sante, inne niestety mają dużo więcej węgli. Oczywiście jajka w każdej postaci, mięso, sery żółte twarogi również no i ryby. Na tłuszczu smażyć bez obaw (jednak nie za długo bo przechodzi z kwasów cis w trans). I wydaje mi się że na tej diecie interwały i trening mocno intensywne odpadają na początku na pewno i później to tak sobie, ale śmiało możesz spróbować zyskasz doświadczenie i sprawdzisz jak tolerujesz tłsuzcze. Warto zaopatrzyć się w zestaw witamin i minerałów, oraz sprwadzić jakie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zadbać dodatkowo odpowiadające za prace mózgu itp bo mózg chociażby żywi się węglowodanami, dlatego możesz mieć pogorszenie koncenrtacji skupienia sięi ogólnie gorzej może Ci coś zapamiętać przez więc zadbać o takie zestawy witaminowe.

maniek mazgaj

witam jestem aktualnie na diecie tłuszczowej propnuje nie bawsie w ckw ładowanie węglowodanami sprawia zbyt dużo problemów ja utrzymuje dzienne spożycie węgli na poziomie 60 gr na dzień . proonuje znajdż kalkulator do obliczania dziennrgo spożycia kalorycznego wylicz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na poziomie 1,2 do 1,5 gr na kilogram masy ciala plus kalorie z 60 gr węgli to co zostaje to są tłuszczze jeśli chcesz schudnąć proponuje odjąć 500 kal kontrolój wagę kilogram na tydzień będzie ok pierwszy miesiąc zostań na neutralnym bilansie obserwów samopoczucie jeśli będziesz czła się wporzo obetnij kalorie jw jeślibędą problemy (spadki energii) odczekaj aż organizm przyzwyczai się do czerpania energii z tłuszczu może to potrwać nawet kilka tygodni ale to norma plusy to więcej energii wzrost siły na treninga minus problemy z trawieniem jeśli masz więcej pytań pisz cętnie odpowiem u mnie działa ale nie radze robić tej diety na pałę najpierw dowiedzsię wszystkiego bo może zaszkodzić pozrawiam M

maceek

.Telewizor ale dieta tłuszczowa oparta na "żywieniu optymalnym" dr.Kwaśniewskiego przystosowana przez jego syna na potrzeby sportów siłowych i kulturystyki właśnie ma takie założenia. To co ty piszesz to dieta ketogenicza i jest tu spora różnica bo w diecie ketogenicznej pożywką dla mózgu są ciała ketonowe a w tradycyjnej tłuszczowej nie można doprowadzić do postania ciał ketonowych, wręcz jest to nie wskazane. Poza tym czytaj ze zrozumieniem na początek "proponuję" opisałem ogólne założenia o stosunku B:W:T, podałem przykład na rozkład którym można w pewnych granicach manipulować pod siebie ale nie ścisły nakaz...Czytać ze zrozumieniem Poza tym dieta tłuszczowa nadaje się do budowania masy mięśniowej choć przyrosty są powolne natomiast dieta ketogeniczna jest dietą strikte redukcyjną właśnie przez obecność ciał ketonowych i ta dieta nie ma czegoś takiego jak fazy ładowań węglami bo węgli jest tam max 20g/dobe. W ketogenicznej w ketozie jesteś cały czas a nie okresowo kilka dni. Kolega pytał o dietę tłuszczową a nie o diety keto czy ckd bo niby dla jednych to samo bo energia spożywana z tłuszczu ale jednak jest kilka małych szczegółów, które diametralnie różnią te właśnie diety. W ckd robisz cykliczne ładowania węglami, w tłuszczowej nie robisz ładowań tylko węgle spożywasz cały czas właśnie na granicy 0,8-1,2g/dobę, a w keto nie spożywasz węgli praktycznie wcala, jakieś 10-20g.
Reasumując: dieta tłuszczowa nie zakłada ładowań węglami i stanów ketozy, ckd wprowadza na przemian stany ładowań węglami ze stanami ketozy, dieta keto nie zakłada cyklicznych wyjść ze stanu ketozy.
Pozdrawiam

MarcinPn

Witam.

To co wg. Ciebie jest pożywką dla mózgu w "tradycyjnej diecie tłuszczowej"?

Pozdrawiam

maceek

MarcinPn w tradycyjnej diecie tłuszczowej nie ograniczasz do zera żadnych makroskładników. Jak wiadomo pożywką dal mózgu jest nie tylko glukoza ale wszystkie makrosy z diety. Na tłuszczowej dostarczasz wszystkiego co mózg potrzebuje również węglowodany i nie ma potrzeby aby organizm wytwarzał ciała ketonowe, które to wytwarza przy niedostatecznej lub "zerowej" podaży węgli. Jeśli w organizmie przy diecie tłuszczowej pojawią się ciała ketonowe to znak, że bilans BTW jest źle skomponowany najczęściej zbyt mało węgli.

TELEWIZOR

Czytać umiem i nie rób ze mnie nie wiadomo kogo. Tylko dieta tłuszczowa wydaje mi się (doświadczenie oraz borykania wielu ludzi z tą dietę) że chodziło o CKD. A skoro chce kolega spróbować to pewnie chodziło mu o strikte redukcje, bo podał tak mało powodów (brak) dlaczego ta dieta, o domyślam się, że własnie chodzi o mocną redukcje, ale pozwólmy się wypowiedzieć autorowi tematu.

maceek

TELEWIZOR przepraszam Cię jakkolwiek to zabrzmiało nie miałem zamiaru robić z Ciebie "nie wiadomo kogo" . Nieraz słowo pisane przenosi źle zinterpretowane emocje. Sorki

TELEWIZOR

Nie no spoko :rock : Własnie o tą interpretacje chodzi, bo ja to tak odebrałem jak CKD i stąd też pisałem o CKD dziwiąc się
Twoim informacjom na temat diety tłuszczowej, którą Ty podawałeś. Niby podobne a jednak sporo się róznią, więc poczekajmy aż się wypowie tumi