Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 19-05-2013, 19:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Witam,
Od pewnego czasu kwitnie mi myśl w głowie by w końcu wziąć się za odchudzanie a przydało by się bo warzę 172kg mam 195cm
Diety już kilka próbowałem w życiu, Dukana fajnie się chudnie ale trenowac przy tym to słabo
próbowałem normalne racjonalne żywienie ale ciężko było połapac tyle posiłków.

Poza treningami siedzę przed kompem. Więc mało fizycznie wymagające zajęcie /forex
Na ogół coś się tam ruszam ale spadków masy przy tym nie ma.
trenuje takie sobie tam fikołki intensywność średnia 4/5 razy w tyg. wieczorami.
Przy odchudzaniu będę bazował na treningach rannych
poniedziałek wtorek, czwartek piątek
trening siłowy. po treningach poniedziałek,czwartek trening kardio 40 min. Wtorek, piątek Hitowy 20 min środa sobota basen 40 min
Siłę muszę zachować albo nawet zwiększyć, potrzeba do tych fikołków.



Dietę próbowałem ułożyć według tego poradnika [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] znalazłem go chyba tu na forum.

Jest to moja pierwsza dieta, i nie przypuszczałem że tyle z tym <mało przyjemnej zabawy>

Proszę o pomoc i porady.

Więc z tego co wyliczyłem na podstawie informacji z powyższego linku to :

Całkowita przemiana materii 4857 kcal. Redukcja na 4000

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 430g
Tłuszcz 88g
Węglowodany 98g

Przykładowy żarłospis

śniadanie
Jajecznica 250g białek jaj+ jedno całe jajko
na oliwie z oliwek 5g
chleb żytni razowy 2 kromki 140g
chleb wasa sport 3 45g
pierś z indyka gotowana ( zamiast szynki) 150g
pomidor 100g
margaryna flora bio(cośtam obniżająca cholesterol )
Grejpfrut około 300g

Trening wysoka intensywność siłowy około 60 min + kardio lub interwały

posiłek 2/3
Ryż biały/basmanti 100g
brokuły mrożone 200g
cycek kury na parze/ lub grillowany 300g
olej lniany na brokuły 5g

posiłek 4
kasza gryczana 100g
fasolka szparagowa mrożona 200g
mieso wołowe 300g
masło na kasze 5g

trening na macie średnia intensywność 90 min z przerwami

kolacja posiłek 5
tuńczyk z wody 250g
oliwa z oliwek 10
Awokado 1szt
.

Odżywki rano
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 5g przed śniadaniem, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
po treningu 5g bcaa
iso power jakieś wegle w porcji wychodzi 15g węgli 61 kalori
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Musceltech celltech
spalacze lipoXpac, i fattransporter z treca
wieczorem po kolacji szejk białkowy 40g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /
JanuszW jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 19-05-2013, 21:47
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

masz chorobliwą otyłość..udaj się do lekarza,dietetyka..a nie na forum porad szukasz..i jeszcze ta dieta..taka ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to na bombie i to porządnej..Ciebie nie dotyczą rzadne kalkulatory kcl itp. od siebie poradzę abyś rzadnych diet nie stosował, nie ma innego sposobu na trwałe pozbycie się sadła jak odpowiednio do przypadku zbilansowane odżywianie,wysiłek fizyczny w granicach rozsądku..czekają Cię badania,musisz znalezć przyczynę otyłości..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-05-2013, 22:17
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Twoje rekordy to stan faktyczny ? Pytam dla pewności danych z CV.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-05-2013, 22:19
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Diete, możesz stosować ale prawidłowego żywienia. Co do tej wagi, to może masz problemy z tarczycą, a zapewne cośw tym jest. Badania hormonalne, związane z tarczycą i ogólne badania morfologii jak i moczu. A z treningów to radził bym tylko robić cardio na czczo na początek zanim nie dowiesz siewięcej co jest przyczyną tej wagi. Treningi mocniejsze siłowe, mogą bardziej zaszkodzić, chyba, że mna prawdę tylko sobie pomachasz i zadbasz o technikę niżsiłówkę typowo. Piszesz, też że w piątek masz trening "hitowy", też bym nie robił póki co bo może to się skończyć... źle...
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-05-2013, 22:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Ważę tyle bo wpierd.... za 4, Badań robiłem sporo, nie ma przyczyn medycznych, otyłości. Niehigieniczny tryb życia.
A co do treningów to robiłem już takie, a co do żywienia to właśnie staram się żywic zdrowiej. Właśnie dlatego próbuję dietę ułożyć

Pawel42waw tak poza martwym tego dawno nie robiłem.
JanuszW jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 02:56
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hildegarden
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 148
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Wydaje mi się, że powinieneś na spokojnie podejść do tematu. Na pewno nie ma się co rzucać na restrykcyjne diety i naprawdę sporo przesadziłeś z tym białkiem. Na początek przestań jeść świństwa typu chipsy, słodycze, słodkie napoje itd. Zamień to na zdrowe pożywienie. Jedz 5 - 6 razy dziennie tyle żebyś nie był głodny ale żebyś też nie wstawał od stołu ekstremalnie nażarty. Pij dużo wody niegazowanej, dołóż jakiś delikatny trening cardio. Jestem pewien, że waga zacznie lecieć w dół jak zmienisz nawyki żywieniowe i zaczniesz się trochę ruszać. Przy takiej masie nie możesz robić zbyt drastycznych kroków, bo może się to odbić na Twoim zdrowiu. Powoli zmieniaj dietę na zdrowszą w racjonalnych porcjach.
__________________
fryzjer kraków
blog o siłowni
Hildegarden jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Hildegarden otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
JanuszW (20-05-2013)
stare 20-05-2013, 06:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Dzięki Hildegarden
Może też źle że nic więcej nie napisałem. Ale te treningi nie będą znowu tak strasznie odmienne od tego co już robiłem. To nie tak że jestem małym pączuszkiem z ostatnich badań beztłuszczowej masy ciała wyszło mi 136kg
Jestem zalany fetem ale nie jestem jakimś chłopczykiem który całe życie przed kompem siedział. Nawyki żywieniowe zmieniłem, w treningi wprowadzałem się powoli, A [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] liczyłem 2,5g na kg czy powinienem to zmniejszy? Wiem że mam obniżony metabolizm bardzo tyle się dowiedziałem
JanuszW jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 07:09
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

1) Nie wiem, czy nie za ostro zaczynasz z intensywnością treningów-chyba, że Twój organizm jest już przygotowany do takiego wysiłku.
2) Przy tak intensywnym treningu nastawionym głównie na redukcję, chcesz jedocześnie utrzymać (nawet zwiększyć) siłę. Moim zdaniem powinieneś - jak na razie - zrezygnować z tego założenia; po prostu nie pasuje do celu głównego i jest bardzo trudne (nawet nie możliwe) do osiągnięcia.
3) O ilości białku Koledzy powyżej już zasugerowali - nie będę się powtarzał.
4) W początkowej fazie treningów (3-4 tygodnie) zrezygnowałbym z odzywek i suplementów. W tym okresie organizm powinien sam sobie dać radę. Ponad to będziesz miał okazję osobiści przekonać się na co faktycznie stać Twój organizm w trakcie diety połączonej z ciężkim treningiem ( [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to suplement głównie około treningowy; branie go przed śniadaniem nie ma celu).
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
pawel42wawa otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
JanuszW (20-05-2013)
stare 20-05-2013, 07:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

Do treningów już się przygotowałem. I czuję że dam radę.
Co do ilości [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w diecie. Może ktoś mnie nakierować ile go powinno być?
JanuszW jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-05-2013, 15:19
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna proszę o pomoc.

bialka moze byc 2.5 g na kg masy ciala. tluszcsu ale zdrowego wnkt roslinnego daj 1 g na ks masy ciala na starcie a weglowodanow zacznij od 3 g. uloz 6 lub 5 posilkow z czego ostatni tylko tluszczu i bialko a przed ostatni zeby bylo malo wegli i tylko zlozone jak juz. reszta posilkow po rowno btw. jakie zrodla wegli bialka i tluszczy soozywac mysle ,ze tyle juz wiesz z form albo doczytaj co jesc jakie jedzenie.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta na mase, dieta redukcyjna, produkty wysokobiałkowe Arnold Odżywianie i dieta 20 20-05-2013 16:54
Dieta redukcyjna do sprawdzenie. Proszę o pomoc arczi 222 Odżywianie i dieta 8 25-09-2012 15:37
DIeta redukcyjna do sprawdzenia. Potrzebna pomoc arczi 222 Odżywianie i dieta 16 06-08-2012 18:46
dieta redukcyjna bleblus Odżywianie i dieta 10 04-03-2011 22:59
dieta redukcyjna szafex Odżywianie i dieta 2 01-05-2008 23:14

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:14.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin