Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 04-03-2012, 23:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 32
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

Witam jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc i szczere podejscie do sprawy.

Rozpisalem sobie diete chcialbym zeby osoby kompetentne mi ja poprawily,doradzily, z gory dziekuje
Obecnie waze 120kg i chcialbym zrzucic do 98kg glownie tluszcz zeby polecial

7:00 I posilek

Panga gotowana 150g
Ryż paraboliczny 50g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 5ml

B:32 W:43 T:11

8:00 - 9:30 Siłownia
Jedna partia mięśni+ areoby 30-45 +sauna
Po siłowni odżywka białkowa

Odżywka białkowa:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Metapure ZeroCarb 60g
Woda mineralna niegazowana 500ml

B:50 W:2 T:2

10:00 II Posiłek
Mleko 250ml
Musli 50g
Orzechy laskowe/włoskie 10g
Jajka 2 szt

B:28,1 W:48,3 T:27,3

13:00 II posiłek
Filet z kurczaka 150g
Orzechy 10g
Makaron pełnoziarnisty 30g
Ananas 3plasterki
Oliwa z Oliwek 5ml

B:37,7 W:36 T:13

16:00 III Posilek
Owoc (grejpfut,jabłko,pomarańcza) 1 szt
Serek wiejski 150g
Herbata Zielona 250ml

B:15,1 W:36 T:6

19:00 IV Posiłek
Panga gotowana 150g
Ryż paraboliczny 50g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 5ml

B:32 W:43 T:11

22:00 V posiłek

Serek wiejski
Grejpfut 1 szt
Zielona herbata 250ml

B:15 W:33 T:8

23:00-24:00 (przed samym snem)
Qnt Metapure ZeroCarb 30g
Woda mineralna niegazowana 250ml

B:25 W:1 T:1


WARTOŚĆ KALORYCZNA WYSZŁA OK.2600

BIAŁKO 234G
WEGLOWODANY 241G
TŁUSZCZE 80G
zippo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 05-03-2012, 10:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2010
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

Posiłek o 10.00 zjadlbym taki sam jak o 13.00,a mleko calkowicie wywalilbym z diety
gasek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 11:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 32
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

a ogolnie poza tym posuilkiem o 10 wszystko ok...silownia suple trening ?prosze o wiecej ocen mojej dietki


a moze cos takiego lepsze ?
7:00 Pobudka
45-60min areoby

8:00 I Posiłek 590KCAL
Mleko 250ml
Musli 50g
4 jajka gotowane

B:42 W:42 T:27

11:00 II Posiłek 460KCAL
200g Panga gotowana
50g Ryż paraboliczny
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5ml Oliwa z oliwek

B:42 W:43 T:12

14:00 III posiłek 422KCAL
180g Filet z kurczaka
50g makaron/ryż
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5 mlOliwa z Oliwek

B:44 W:42 T:8

17:00 IV Posiłek 460KCAL
200g Panga gotowana
50g Ryż paraboliczny
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5ml Oliwa z oliwek

B:42 W:43 T:12

18:00 - 19:00 Siłownia
Po silowni: 100KCAL (z odzywka 220KCAL)
Grejfrut 1szt
Odżywka białkowa:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Metapure ZeroCarb 30g
Woda mineralna niegazowana 250ml

B:52 W:24 T:2

20:00 V posiłek 422KCAL
180g Filet z kurczaka
50g makaron/ryż
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5 mlOliwa z Oliwek

B:44 W:42 T:8

23:00 VI Posiłek 200KCAL
185g tunczyka w sosie wlasnym
5ml oliwy z oliwek

B:36 W:0 T:6

wartosc kaloryczna 2600KCAL
B:302
W:236
T:75
zippo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 18:02
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

1,3,5 posiłki są dobre reszta do wymiany. Mleko na redukcji wykluczone tak samo jak serek wiejski. powiedz mi gdzie w posiłku o 10,16 i 22 masz dobre zródło [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ? daj tam tuńczyka/rybę/ kurczaka a nie takie badziewne zródło białka. owoce jeśli chces spożywać to albo po treningu albo z samego rana.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 19:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 32
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

teraz bedzie dobrze

7:00 Pobudka
45-60min areoby

8:00 I Posiłek 590KCAL
Mleko 250ml
Musli 50g
4 jajka gotowane

B:42 W:42 T:27

11:00 II Posiłek 288KCAL
180g Panga gotowana
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
10ml Oliwa z oliwek

B:35 W:3 T:16

14:00 III posiłek 392KCAL
150g Filet z kurczaka
50g makaron/ryż
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5 mlOliwa z Oliwek

B:38 W:42 T:7

17:00 IV Posiłek 438KCAL
180g Panga gotowana
50g Ryż paraboliczny
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5ml Oliwa z oliwek

B:38 W:43 T:11

18:00 - 19:00 Siłownia
Po silowni: 100KCAL (z odzywka 220KCAL)
Grejfrut 1szt
Odżywka białkowa:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Metapure ZeroCarb 30g
Woda mineralna niegazowana 250ml

B:52 W:24 T:2

20:00 V posiłek 260KCAL
180g Filet z kurczaka
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5 mlOliwa z Oliwek

B:40 W:2 T:8

23:00 VI Posiłek 200KCAL
150g tunczyka w sosie wlasnym
10ml oliwy z oliwek

B:36 W:0 T:6

wartosc kaloryczna 2200KCAL
B:280
W:156
T:77
zippo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 19:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

w pierwszym posiłku po co to musli i mleko ? musli to shit tak samo jak mleko. Płatki owiasne i do tego jajka
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 20:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 32
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

czyli wywalic musli dodac 50g platkow owsianych i 4 jajka reszta pozostaje bez zmian?
teraz drugie pytanie moe silownie zamaist na wieczor dac po pierwszym posilku ? czy lepiej tak jak jest teraz ?
zippo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-03-2012, 20:49
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar taedoju
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 210
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

ani serka ani mleka na etapie 120kg wagi bym nie wyrzucał. bo nie zmieni to nic,a później nie będzie co wyrzucić (A jest to najprostrza redukcja jaka można w takiej diecie zrobić) około 110kg wyrzuciłbym przetwory mleczne typu serki wiejskie. Na Twoim etapie dorzucilbym dwa razy w tygodniu tylko białkowy dzień (mięso, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w postaci szejków,ryby). poważnie liczysz kalorie?
__________________
"I need no crutch to make it through this life. All those i rely on: no one . Those things i depend on: nothing. My survival lies in my own strength. It's power through control. Control through strength. Strength through hate. Hate through fear. Fear through displays of power. I WILL NOT SUBMIT."
https://twitter.com/#!/taedoju -> interesujące linki związane z dietą / treningiem
taedoju jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2012, 06:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 32
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

chce poprostu zrzucic ze 120 na 90 kg i dlatego pytam bardziej doswiadczonych osob o opinie porady
zippo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2012, 08:54
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny

4 jajka na snaiadanie to przy wadze 50 kg. Daj 10-12 białek. Tłuszczy też sporo jest daj mniej.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta Redukcyjna Low carb do oceny dawidnowak Odżywianie i dieta 11 01-05-2012 09:52
Dieta redukcyjna do oceny kalibooss Odżywianie i dieta 2 24-04-2012 19:38
Dieta redukcyjna - do oceny bamse21 Odżywianie i dieta 18 26-02-2012 12:26
Moja dieta redukcyjna - do oceny djwojkot Odżywianie i dieta 1 24-10-2007 14:35
Dieta do oceny i poprawy. imported_maciejko Odżywianie i dieta 2 22-12-2005 10:12

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:27.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin