Artur Szudrowicz
Iwona Kowalska
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 25-12-2013, 21:04
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Dieta redukcja

waga 86kg
86kg x 24 = 2064
2064 x 1.3 = 2683kcal
50% wegle
30% [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
20% tłuszcz ...
wegle 1341kcal białko 805 kcal tłuszcze 536 kcal

wegle 335g białko 201g tłuszcze 60g


i tu potrzebuję pomocy ...
Nie lepiej zjeść troche mniej mięsa a odrazu po treningu wypić np 30 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ?
no i jeszcze jedno zasadnicze pytanko co myślicie o kreatynie na redukcji ?
dodam jeszcze że do diety będe brać 3x dziennie po 10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Pierw nadczo
wtedy odrazu po treningu
i na noc
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Roughneck
stare 26-12-2013, 12:28
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 527
Podziękował: 26
Dostał 13 razy "Dzięki" w 13 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

Po 1 nie widzę tu warzyw ( na redukcji też trzeba je jeść ), po 2 zaraz po treningu ja bym wypiła odzywkę i potem jak dojedziesz do domu posiłek ,mięso i tak bym jadła tyle ile sobie tam wyliczyłeś bo odżywka nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku chyba że [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] masz tak wyliczone że nie musisz już tej odżywki brać , z kreatyną to różnie robią jedni biorą inni nie
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2013, 13:54
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

po pierwsze warzyw sie nie wlicza do makrosów , wydaje mi sie to oczywiste że warzywka są potrzebne . Po 2 jak byś nie widziała mam [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] odrazu po treningu które jest też wliczone ... zastanawia mnie tylko jeden fakt ze kcal sie nie zgadzaja

Ostatnio edytowane przez patrykstg ; 26-12-2013 o 14:12
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2013, 14:22
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 527
Podziękował: 26
Dostał 13 razy "Dzięki" w 13 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

No widzę że masz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] po treningu ale co to za ilość 10 g , nie dajesz normalnej pełnej porcji po treningu?
Z warzywami różnie liczą na masie nie wliczają a na redukcji słyszałam że się liczy
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2013, 14:26
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

z tego co wiem to sie nie liczy :P . No tak ale wiadomo chyba lepiej mieć [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zwierzece niż w postaci odżywki ?
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2013, 14:35
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 527
Podziękował: 26
Dostał 13 razy "Dzięki" w 13 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

Widzisz zdania są podzielone, ja warzywa na redukcji liczę i owoce też , owoce teraz tylko przed treningiem szamam , a [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] zwierzęce to podstawa
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-12-2013, 14:53
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

poczekamy na dalsze wypowiedzi
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-12-2013, 20:47
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 393
Podziękował: 0
Dostał 204 razy "Dzięki" w 198 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja

Malina-owoce się wlicza bo to cukry izomer glukozy czyli fruktoza i idzie w glikogen w mięsniach. Warzyw się nie wlicza bo tracisz kalorie trawiac je i wychodzi na zero. Chyba, że jadł byś cały czas marchewki, pomidory to wtedy coś tam mozna wliczyć, ale bez przesady. Wliczasz warzywa strączkowe jak groch fasola. Zielonych nie licz bo nie ma sensu jak pisałem wyżej.

patryk-powinieneś to co masz podzielić na 5 posików. Z czego rano przed i po treningu dać trochę więcej węgli, a posiłek ostatni na noc, możesz ograniczyć wgle, jeżeli masz tendecje do tycia. Rozpisałes tylko ogólnie ilość BTW i kcal, a diety nie widzę rozpisanej.

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na redukcji zadziała antykatabolicznie, więć możesz brac. Tylko nie bierz mono, bo jednak trochę wody złapiesz i możesz mieć pretensje do diety, żę jest kiepska lub jak.

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] -dawki 10 g na czczo nie polecam. Jak masz posiłek od razu z rana to wtedy zjedz koryto a nie bierz BCAA. Dawkę 20 g aminek możesz dać przed treningiem, co również przyspieszają spalanie fatu. Wieć możesz to potraktować jako "mini" spalacz. Na noc BCAA bez sensu bo skoro jesz posiłek bialkowo-tłuszczowy powiedzm to spowalaniasz na noc metabolizm więć z rana posiłek i pasuje niż faszerować się bez sensu aminokwasami.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
malina77 (28-12-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy+ dieta arasultras RedUkcja arasultras Dzienniki treningowe 50 13-10-2013 22:42
Dieta redukcja 80kg ocena patrykstg Odżywianie i dieta 9 11-08-2013 18:36
Dieta redukcja do poprawy Semir Odżywianie i dieta 11 26-08-2011 23:19
Dieta - redukcja UnDeRoS Odżywianie i dieta 12 23-03-2011 20:56
Dieta redukcja Gregor1610 Odżywianie i dieta 6 11-05-2008 12:59

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 14:20.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci
Oto wyniki i dokładna punktacja z najlepszych polskich zawodów 2014 :)
Sopot 2014 - Scorecards
Sopot 2014 - Scorecards
Body Attack Daniel Wilk pokazuje nam jeden z ostatnich treningów przed Sopot 2014.">Zawodnik <a href=\Body Attack Daniel Wilk pokazuje nam jeden z ostatnich treningów przed Sopot 2014." />
Daniel Wilk - workout przed Sopot 2014
Daniel Wilk - workout przed Sopot 2014

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin