1hustler

posprawdzaj te diety co już są ułożone, bo w tej twojej jak na 85kg i chęć zdobycia masy to mało tego wszystkiego. mleko+płatki, ryż+filet i biały ser... 2 bułki to taka przekąska za mało wartościowych rzeczy, (np.makaron, pierś z kurczaka, tuńczyk). np. biały ser możesz z makaronem szamać, poczytaj pokombinuj co ci najbardziej pasuje.

pizam899

z łapaniem masy nie mam az takiego problemu jak maja inni . Kiedys byłem na diecie przez poltorej miesiaca bo później sie rozchorowałem brałem antybiotyki i inne świństwa i przez ten czas zrobiłem 7 kg był to dla mnie wielki "sukces". Cwiczenie na diecie chce zaczac od 14 stycznia (pare dni po 100 dniówce). A co do tłuszczyku to tez nie jest źle ale aby było dobrze to nie powiem. własnie zaczynam szukac jakies diety jak byscie cos znaleźli dobrego to prosze o pomoc.

Ps. Dieta musi byc hard core moim mazeniem na chwile obecna jest 10 kg w dwa trzy miesiace
pozdro

pizam899

Śniadanie
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Orzechy włoskie 30g
-Mleko 2% tłuszczu 300 ml
Razem:B=33,W=126,T=8

Drugie śniadanie
-Chleb razowy 100g
-Szynka z indyka 80g
-Jabłko
-Banan
Razem:B=32,W=87,T=2.5

Obiad
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż paraboliczny 100g
-Sałatka warzywna 70g+Oliwka z oliwek 20g
-mały jogurt owocowy 250 g
Razem:B=31,W=88,T=23

Przed treningiem
Gainer 75 g
mleko 2 % 300 ml

Razem: B=22, W=92 T=6

TRENING

Po treningu
-Carbo 50g ewntualnie dextroza + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Razem:B=0,W=47.5,T=0

ok 30min. po treningu

ostrowia 50 g
mleko 200 ew. Woda
Razem; B=46.W=15 T=8 / B=40 W=3 T=4

Kolacja
- Ser biały półtłusty 200 g
-makaron 2 jajeczny 50 g
-mleko 100 ml
Razem; B=47 W= 38 T =14

W sumie
B= 211 T=55 / 59 W=434 / 455

Co Wy teraz na to??
cos jest do poprawy ??
czy tym razem git?

cm4

ja mam cus takiego nie bede pisal ile jem ale duzo
rano platki owsiane,rodzynki oraz mleko
9
2xbulki graham,do kazdej bolki 5 plasterkow szynki z indyka lub filetu(zalezy jak stoje z kasa)
12
2 nogi z kury jakas bulka

14 lekki posilek czasami ryz(chociaz teraz ryzu nie jem bo zygam tym.......
lub jakas buleczka
przed treningiem carbo i inne suple

15 trening

16,30-17
ryz kurczak oraz salatka lub jakis sos

18,30 lekki posilek np z 4 banany gdyz o 19 przewaznie mam treningi combatu wiec nie moge miec pelnego bebecha

21 jem jakis twargo+pomidorki,tunczyk cos do wyborkr(tunczyk jak i twarog strasznie mi wchodza wiec czasami majstruje)
kolo 23 pije bialeczko i kima i znowu tak samo
obecna waga 109kgmase lapie latwo mam takie geny alee slaba jakoscbrzuch troszke odstajeale luz zbije
a i zaczynam od stycznia doby cykl na suplach
2xpand a pak i glutka wiec sadze ze mnie zrobi biarac pod uwage ze nie bralem ani paka ani panda a wogole samo mono walilem z 5 miechow temuA DODAM JESZCZE JEDNO DODAWAC OLEJ LNIANY DO DIETY BO SKUTECZNE ZWIEKSZA KALORYCZNOSC a co za tym idzie mase,.mysle ze moje wywody sie przyadly

pizam899

No to [po tym cyklu 120 kg jak w morde strzelił ja moze tez sie skusze na x panda ale to później zrobie jeszcze sobie cykl z mono potem z TCm'u poźniej cell albo nitro 2 i moze za pol roku dopiero X pand nie ma co sie spieszyc