karol1987

Witam. Przechodzę na KEto i ułożyłem diete ale czy dobrze...

posiłek 1
Produkt kcal [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] węglowodany tłuszcze Ilość
Białko jaja kurzego 104,9 kcal 24,2 g 1,5 g 0,2 g 220 g
Boczek biedra 136,5 kcal 8,0 g 0,3 g 11,5 g 50 g
Żółtko jaja kurzego 189,9 kcal 9,4 g 0,2 g 16,9 g 60 g
Olej kokos biedra 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g

Posiłek 2
Płatki owsiane biedra 68,6 kcal 2,6 g 12,0 g 1,1 g 20 g
Białko jaja kurzego 104,9 kcal 24,2 g 1,5 g 0,2 g 220 g
Masło orzechowe 324,5 kcal 8,5 g 8,5 g 28,5 g 50 g
Olej kokos 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g

Trening

Izolat Amix 114,9 kcal 27,0 g 0,5 g 0,5 g 30 g

Posiłek 3
Karkówka wieprzowa - Biedronka 605,0 kcal 47,5 g 2,5 g 45,0 g 250 g
Majonez 352,0 kcal 0,8 g 1,5 g 38,2 g 50 g
Kapusta biedra 14,0 kcal 1,4 g 2,0 g 0,0 g 200 g

Na noc

Izolat Amix 114,9 kcal 27,0 g 0,5 g 0,5 g 30 g

Suple Creatyna mono Olimp
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] minerały olimp
witam D3 biotech
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Omega 3


Dostarczono
2 195,2 kcal 153,6 g(28,0%) 30,5 g(5,6%) 162,1 g(66,5%)

Waga 88kg Redukcja do 84kg

Prosze o podpowiedzi lub jakieś sugestie
Dzieki Pozdro

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

 

TELEWIZOR

Na pierwszy rzut oka może być. Sprawdź jak będziesz syty chodził. Początki są najgorsze z przejścia z węgli na keto. Czas kiepskiego nastawienia do 2 tyg. Ładowanie przewidujesz co ile?? Pierwszy posiłek to jajecznica, ale drugi to pewnie jakiś omlet będzie i trzeci mięso z kapustą. Ja raczej się nie najadłbym. Napewno możesz na keto podbić nieco kalorie ponieważ będziesz czerpał energie z tłuszczu po to jest keto żeby się przestawić stąd kalorie mogą być większe. Podałeś samą diete a jak aktywność fizyczna?? Będziesz cały czas leżał i tylko odczekasz żeby zjeść posiłek czy jak??

karol1987

Hej. Dzieki za odpowiedz

Jestem nie całe 2 tyg na keto. ładowan nie robie. Po treningu pije 35g izolat z 5 g Creatyny i 15g carbo po ok 1h posiłek bez wegli.
Trening 2 w tygodnu siłowy ok 6 serii na pratie i powtorzenia max 12 ciezar 80% max do tego cardio 30-45min
Co do ładowan to za 1 tydz chce robic 1 dniowe ład. co 7 dni. Trening 3x tyg i 3xcardio po 30 min
trening na partie do 8 serii po 8-10pow.
1 dzien- Łapy/brzuch
2 dzien-Klatka/Plecy
3 dzien Barki/nogi

TELEWIZOR

Tak z początku nie trzeba ładować chyba że dla ulgi psychicznej. Ale po tych 2 tyg powinno coś wjechać i potem w zależności od poczucia itp co tydzień lub dwa ładowanie zrobić. Możesz kupić paski do badania ciał ketonowych i zobaczysz czy co tydzień ładowanie możesz robić czy nie wychodzisz z ketozy. Weszło dość sporo artykułów że aeroby czy interwały powinno sięrobić w osobne dni lub w długich przerwach od siłowni. Np rano cardio i po południu trening.
Treningu nie mogę rozkminić, bo piszesz raz że 2X w tygodniu po 6 serii na partie a niżej podajesz że 3 razy w tygodniu trening

karol1987

Witam. dzieki za odp

Teraz trenuje 2 razy w tygodniu siłowo na partie max 6 serii i 12 powtórzeń
A potem chce wejść w 3 razy w tygodniu trening siłowy .
A co do tych pasków to jak mam to sprawdzic czy jestem na ketozie i co jak wyjde po ladowaniu z ketozy ...
pozdrawiam

karol1987

Zrobiłem Test paskami. I wychodzi na to ze mam Glukoze 0 no a Ketony ilosci śladowe ok 5mg/dl i co to znaczy... Czy to starczy czy musze obniżyć [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a dodac tłuszczy ? Dzieki za odpowiedzi Pozdro

TELEWIZOR

Prawdopodobnie tak Jeżeli masz więcej ciał ketonowych w stężeniu krwi niż glukozy to jest to ketoza, tak samo towarzyszy temu po pierwszych dniach spore pragnienie, suchość w ustach, możesz mieć gorszy nastrój brak chęci na początku. A same badanie moczu które zrobiłeś to jak pasek zmienił kolor to masz ketoze. Ile dni jesz już tłuszczowo??

karol1987

Witam. Dzieki za odp
Na Keto jestem od 10.09 zaczynałem diete. teraz moge powiedziec ze miałem 92kg teraz mam 86,3 wczoraj rano widac roznice w budowie ciała.

Moose

Super! To dobry wynik. Tak trzymaj

__________________
Suplementy dla sportowców