Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 23-04-2012, 08:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta do poprawy.

Siema .
Na poczatek powiem, ze mam dosyc spory staz i w wiekszosci uczylem sie na swoich bledach.
Waga 90kg, Cel 80kg i jak najmniejsze spadki miesniowe. (cwicze 7lat)

Plan treningowy jaki teraz robie to FST7:

1- Bic, tric, łydki (bierznia lub rowerek 30-50min)
2- Nogi
3- Sauna 1h (zaczynalem od 30min)
4- Klatka + tric (bierznia lub rowerek 30-50min)
5- Plecy + łydki (bierznia lub rowerek 30-50min)
6- Barki + Bic (bierznia lub rowerek 30-50min)
7- Off


Co 2 weekend w sobote i niedziele mam mieszane sztuki walki po 1,5h na dzien (zajecia w szkole)
Do tego teraz chce zaczac biegac wieczorami (3x w tygodniu min 1h) gdyz przygotowywuje sie do survivalu (mam na to 2 mies)

Moja dieta:

1. 9:00
50g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + 3 kromki chleba ryżowego (30g)

2. 11:00
4 bialka jaj + 1 całe + 50g owsianki

12 TRENING

3. 15:00 (po treningu)
200g piersi + 50g ryzu

4. 17:00
150g twarogu + 50g owsianki

5. 19:00-20:00
120g ryby tunczyk + 50g ryzu

6. 22:00
50g bialka + 3 kromki chleba ryzowego (30g)

Do tego 30g oliwy z oliwek i wazywa typu marchewka, rzodkiewka, ogorek...

B: 280g T: ok 20g z jedzenia + 30g oliwy W: 206g + wegle z wazyw

Suplementacja:

Bialko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] WHEY PROTEIN

Aminokwasy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + CITRULINE, FA ANTICATABOLIX

Spalacz: RIPPED FREAK
adam_adam91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 23-04-2012, 10:08
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar dublekil
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 94
Podziękował: 2
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

Moim zdaniem za dużo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , obciążasz mocno nerki. Cała reszta ok, zresztą i tak będziesz korygował patrząc w jakim tempie waga spada.
dublekil jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2012, 10:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

1 posilek bialko 30g
4 posilek 100g twarogu
6 posilek 30g bialka
bedzie dobrze?
B ok 235
Wlasnie tez zastanawialem sie co zrobic zeby "odciazyc" nerki...

Dzieki za pomoc.
adam_adam91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2012, 10:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

Makaveli
wychodzi 3g bialka na 1kg masy... Wiem ze jedza i po 4,5g bialka na 1kg masy.

takze narazie jechac tak jak ulozylem sobie diete i co tydzien kontrolowac wszystko?

Jeszcze jedno z uplywem czasu obcinac wegle czy zostawic w takich ilosciach do samego konca? W sumie wegle poprawiaja metabolizm...
adam_adam91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2012, 11:56
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar dublekil
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 94
Podziękował: 2
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

Najlepiej tak jak pisze Makaveli - żebyś zrobił sobie badania jak chcesz nerki odciążyć. To, że ktoś może jeść 3g/kg masy ciała to nie znaczy, że inny też tyle może, sprawa bardzo indywidualna, zresztą 3g/kg to dla osób z małą ilością tłuszczu, 2,5g/kg dla reszty. Ci co jedzą 4-4,5 to są na koksie i mają bardzo nasiloną syntezę [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Jeśli chodzi o odciążenie nerek to polecane są raczej cykle przerw od białka, George Farah pisze, że przez jakiś czas je 1,5g/kg, ale wtedy suplementuje się [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] do każdego posiłku, dzięki temu daje nerkom odpocząć i nie traci mięśni.
dublekil jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2012, 14:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

Dzieki chlopaki. W sumie rok temu przy redukcji mialem 2,5g bialka i nie dzialo sie nic
adam_adam91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2012, 16:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta do poprawy.

Wlasnie to jest najpiekniejsze w tym sporcie...
adam_adam91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny zippo Odżywianie i dieta 30 08-03-2012 21:44
Dieta redukcja do poprawy Semir Odżywianie i dieta 11 26-08-2011 22:19
Trening do poprawy:) adagie Trening i plany 1 14-03-2009 20:40
trenig do poprawy bidny Trening i plany 3 23-04-2008 16:07
Dieta do oceny i poprawy. imported_maciejko Odżywianie i dieta 2 22-12-2005 10:12

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:25.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin