Wikciak

Witam, potrzebuje zorganizowac osobę, która pomogla by mi stworzyć diete dla mnie. Niestety dopieto zaczynam kulturystyke i nie wiem jaka dieta byla by dka mnie najlepsza.
Dane:
Wiek - 15 lat
Waga - 70kg
Wzrost - 172
Pozdrawiam

TELEWIZOR

Zorganizować to możesz sobie czas w ciągu wakacji, żebyś nie spędzał przed grami komputerowymi lub nie zbierał pokemonów chyba, że zaliczysz to jako aeroby więc bieganie za nimi Jak szukasz osoby która to zrobi za Ciebie, to musisz zapłącić trenerowi personalnemu bo oni z tego żyją. My tu na forum pmagamy, a to taka różnica, że Ty sobie sam układasz diete a my Ci ją możemy poprawić itp. Ale najpierw wysil się sam wygoogluj w necie diety dla swojej wagi lub sprawdź ile potrzeba BTW dla młodzieńca i ułoż pod to składniki otwórz tabele kalorii i jedziesz z tematem. nie kopiuj z innej strony diety bo nie tędy droga tylko sam ułóż. A na początek zmień odżywianie z byle czego na produkty nie przetworzone i jedz sobie w ten sposó najpierw zmieniając nawyki żywieniowe.

Wikciak

Zapotrzebowania kaloryczne juz mam teraz tylko zerknac do tabeli kalorii

Lee Sin

Mam siostrzeńca co ma podobne parametry co Ty. Waga chyba tylko 76kg i dietetyczka mu ustawiła diete 1200kcal na 5 posiłków. Lepiej wrzuć co tam policzyłeś. W sumie jak oceniacie 1200kcal dla 15latka 76kg?

TELEWIZOR

szczerze?? Żal to co ułożyła dietetyczna. Dla kobiety o wadze około 60 kg aktywnej fizycznie spokojnie 1600 kcal można dać. Prosty wylicznik to

waga*24*aktywność fizyczna (1,2-2). Aktywność uzależniona od tego jaki masz typ budowy i jak ćwiczysz częst o oraz co robisz praca nauka siedzisz czy co. Dla młodzieńców o szczupłej sylwetce dał bym 2 czyli maksa bo po pierwsze rośnie i się rozwija, po drugie musi jeść i po trzecie z taką budową ektomorfika jadł bym sporo.

Lee sin-kur*wa... jebnij w pysk tą dietetyczke. To prawie dieta 100 kalorii i gdzie dla człowieka który rośnie i ma spory potencjał w tym wieku... Widać zę to stara pani dietetyk i nie douczona. Jak bym zapytał sięjej co wie ze studió to pewnie bym dostał odpowiedź: 1b. 2d, 3a. Bo tak się uczyła na egzamin...

Moose

Ta dieta to zbrodnia i na pewno nie jest dla Ciebie. Zmień dietetyka.

__________________
Suplementy dla sportowców