Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 14-11-2014, 17:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Witam wszystkich, zakładam dziennik treningowy bo jest to według mnie dobra forma motywacji i kontrolowania swojego treningu, z drugiej strony zawsze osoby ktroe ogladaja moje poczynania moga cos doradzic, skomentowac czy skrytykowac, kazda z wersji mile widziana

Plan na najblizszy okres to sucha masa i dopracowanie sylwetki. Zalezy mi na tym aby mnie nie zalalo i na wiosne nie bylo 10kg wiecej z tego 8 do spalenia bo sam tluszczyk;/ Wiec bd ostrozny z kaloriami i mam nadzieje ze jakos to pojdzie.

Dieta obecnie to 3200-3500kcall z podzialem B:30%, T:30% i W: 40%, Suplemantacja to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] VFD V3, weglowodany, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , kwasy omega, aminokwasy i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] CM3 pozniej zobacze co bede zmienial, moze aminokwasy sobie daruje.

Trening rozłozony na 4 dni: nogi, klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramie oraz 3 razy w tyg brzuch po treningu. Dokładny plan bede wrzucał na bierzaco po treningu z opisem co,jak i w jakich ilosciach cwiczyłem. Mysle ze podobnie bedzie z posiłkami, postaram sie regularnie wszystko uzupelniac
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-11-2014, 17:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Wrzucam na poczatek moje obecne wymiary i osiagniecia:
Waga:76kg, wzrost:176cm, Bic:41cm, pas:78cm, udo:58cm, łydka: 37cm, przedramię:36cm, klata:110cm

Martwy: 150kg(z paskami), Przysiad: 120kg, Wyciskanie: 110kg
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 11:22
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Fajnie Jakbym mógł coś doradzić to zwiększenie WW do 50% kosztem T i B. A no i wydaje mi się że robienie brzucha 3 razy w tygodniu na masie trochę mija się z celem bo mogą ci się ciut za bardzo rozbudować mięśnie brzucha a szczególnie skośne i potem po redukcji nie będziesz miał efektywnego wcięcia w talii, jeden albo dwa treningi brzucha spokojnie wystarczą Powodzenia
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 12:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

co do brzucha to staram sie go zrobic bo nie mam tzw oponki tylko plaski ;/ i po redukcji chcialbym zeby cos tam bylo widac, po za tym nie robie wszystkich czesci brzucha 3 razy w tyg, robie dól i skosne , sama gore i czasami wszystko razem.. co do wegli mozliwe ze masz racje, dieta jest na razie na etapie tworzenia wiec nie mam co do grama wyliczonych posilkow na kazdy dzien
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 12:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

a dzisiaj tak wyglada moj dzien:
sniadanie:
sniadanie: witaminki itd, kawka z mlekiem, 3 nalesniki z serem poltlustym
godzinny spacerek po delikatnych gorach (beskid zywiecki) w ramach cardio
po spacerku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
obiad: 200g piersi, 100g watrobki z cebulka, 200g ziemniakow i salatka
reszta bedzie pozniej bo jade na male zakupy
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 12:31
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

A to ok tylko unikaj ćwiczeń na skosy brzucha Skośnymi można się zająć na poważnie na redukcji bo wtedy nie ma obawy o zbytnią ich rozbudowę, takie jest moje zdanie
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 12:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

spoko, glowna uwage skupie na dole i gorze brzucha
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 13:07
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Brzuch bardzo dobrze pracuje przy przysiadach, mc, wiosłowaniu itp , wiec robienie dużej ilosci brzuchów jest nie konieczne
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 16:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Tom Platz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 16
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Nogi dwa razy w tygodniu! Progres obciążenia a kopyta urosną niczym na halotestinie!
Tom Platz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2014, 10:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

jeszce przy zlonierskich niezle na brzuch wchodzi, moze mnie zle zrozumieliscie, nie katuje brzucha czy cos takiego, po treningu dozucam 2-3 cwiczenia po 3 serie i tak 2 razy w tyg co do nog to czas mi nie pozwala na wiecej niz 4 treningi w tyg wiec zotaje przy tym ze raz je robie ale za to konkretnie, z reszta kazdy kto cwiczy nogi wie jak sie powinno po dobrym treningu nog czuc
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 18-05-2014 00:44
Droga do wymarzonej sylwetki v2 aka pepsik dziennik nabijanie suchej masy :D Pepsik Dzienniki treningowe 0 30-06-2013 20:13
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej) waldemar.z Dzienniki treningowe 79 26-01-2012 17:10
Prosba o plan treningowy na przyrost masy miesniowej. Zielak Trening i plany 10 19-03-2006 20:41

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:30.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin