Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-02-2015, 13:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

witam ,nie bylo mnie dlugo a zlozylo sie na to kilka spraw, swita byly, sesja, praca i uczelnia no i treningi oczywiscie.. Nie mialem czasu na wchodzenie na forum i opis treningow, mam stala rozpiske trenigow i diety i wiele sie nie zmienilo w stosunku do tego co bylo na poczatku. Roznica w diecie to dolozenie wiecej bialka do sniadania i w kazdym posilku po za sniadaniem i kolacja jem minimum 70g produktorw weglowodanowych(kasza, makaron, ryz, ziemniaki) i oczywiscie 150-200g kurczaka albo wolowiny. Masa idzie coraz lepiej w gore, juz jest 78, w grudniu bylo okolo 75 po chorobie;/
Mam nadzieje ze do kwietnia juz bez problemu pojdzie z treningami i dobije do minimum 80kg a celem jest 82, zobacze ile dam rade z tego uzyskac.
Ostatni tydz sesji i malo czasu wiec tylko 3 treningi w tym tyg;/ dzisiaj nogi + klata + barki
Dołacze zdj z przed miesiaca jak wyglada obecna forma
pozdro dla wszystkich
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
test1.jpg   test4.jpg   test2.jpg   test3.jpg  
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-02-2015, 19:48
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

juz po treningu
nogi:
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nog 4x12
uginanie nog na dwojki 4x12
wykroki 4x10
lydki na maszynie 4x20

klata:
plaska: 4x8
skos+ : 4x8
rozpietki maszyna: 4x12
rozpietki brama: 4x12

barki:
wyciskanie przod : 4x10
unoszenie ramio0n: 4x12

dzisiaj taki laczony trening bo jeszcze nie wyrobilem sie z calym planem na ten tydzien ;/ jak wczesniej pisalem praca i sesja zabraly mi czas i duzo sily;/
mysle ze od przyszlego tyg wszystko wroci do normy,
pzdr
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-02-2015, 17:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Muszę Ci powiedzieć Damian ,że masz zdrowie.Mnie po takim treningu znosili bymnie na noszach.Po treningu nóg jestem w stanie zrobić jakaś małą grupę(biceps lub triceps).Uważam ,że na triceps robisz za dużo ćwiczen.To mała grupa mięśniowa tak jak z resztą biceps i moim zdaniem trzy ćwiczenia po cztery serie to maks.STARAJ się nie ćwiczyć klatki razem z barkami,jak wiesz barki bardzo się angażują przy wyciskaniach na klatke dlatego ćwiczenie ich po klacie nie ma większego sensu.Widziałem Twoje fotki i moim zdaniem masz dobre podstawydo kulturystyki. Powodzenia i wytrwałości!
prezes13 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-02-2015, 15:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

prezes13 jak pisalem wczesniej trening byl rozbudowany temu ze byla lekka przerwa w treningach;/ normalnie sa zawsze nogi z klata w tym ze nogi na full ile tylko sie da, 10min przerwy na wypicie wegli i klata ale z lekkim wyciaskaniem a wiekszym naciskiem na rozciagnieci i pobudzenie miesni. Osobny trening na klate robie z bicepsem i wtedy klata jest robiona na maksymalnym obciazeniu po 8-10powtorzen. Od kiedy zaczalem stosowac ten trening (czyli klata dwa razy w tyg) jest znaczna poprawa , zwszlasza w wygladzie klaty
Dzisiaj w planach trening plecow i lap w tym ze lapy leciutko po dwa cwiczenia na bica i tricka
Jeszcze wracajac do tego co pisales prezes13 to dzieki za rady i wsparcie
pozdro dla wszystkich
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 18-05-2014 00:44
Droga do wymarzonej sylwetki v2 aka pepsik dziennik nabijanie suchej masy :D Pepsik Dzienniki treningowe 0 30-06-2013 20:13
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej) waldemar.z Dzienniki treningowe 79 26-01-2012 17:10
Prosba o plan treningowy na przyrost masy miesniowej. Zielak Trening i plany 10 19-03-2006 20:41

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:31.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin