Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 03-12-2014, 12:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Siemka dlugo nic nie pisałem bo strasznie zabiegany bylem,uczelnia itd;/ a w weekend zaliczyłem intensywny wypad do Zakopanego, w 3 dni przeszedlem jakies 65km wiec łdy i uda niezle spompowane Mimo braku czasu treningow nie opuszczałem tylko nie mialem czasu wrzucic niczego;/ ogolnie to trening cały czas ten sam tylko zaczalem jeszcze bardziej silowo robic kilka cwiczen. Na najwieksze partie miesni z 10 powtorzen staram sie zrobic 8 na maksymalnym wysilku i zwiekszam delikatnie obciazenie z kazdym treningiem Dieta tezn sie trzymie, weekend niestety na wyjezdzie wiec troszke malo makrosow weszlo bo ciagle w trasie ale nadrabiam zaleglosci.
Mysle ze z kazdym tyg widac male bo male ale efekty. Glownym problemem teraz jest masa;/ ciezko mi wpakowac do siebie 3500-3600kalorii;/ przez to jem troche na sile i jest to meczoce ale mysle ze przejdzie z czasem, jesli kjtos ma na to jakies rady zeby dostac wiekszy apetyt czy cos to sporobuje;/ czekam na jakies rady
pozdrawiam
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 03-12-2014, 12:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Co do dzisiaj to na sniadanko ryz 100g z mlekiem 200ml, drugi posilek ostatnio wymyslony w ramach czegos slodkiego a zarazem makro tez w miare dobe. Posilek banalnie prosty a przynajmniej dla mnie duzo smaczniejszy od platkow z mlekiem;/ Budyń z platkami owsianymi i orzechami Slodko, duzo kalorii i dobre skladniki (200ml mleka, 75-100gram platkow owsianych, 10g posiekanych na drobno orzechow,
makrosy: kalorie 435 B:17 W:62 T:13)

Przed treningiem planuje jakas rybke z ryzem a po teningu kurczak a co do tego jeszcze wymysle

Dzisiaj trening nog wiec po treningu napisze jak poszlo
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-12-2014, 15:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

wrzuć więcej aerobów, ogranicz tłuszcz w posiłkach w ciągu dnia wtedy żarcie będzie krócej zalegało w brzuchu
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2014, 10:59
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Nogi:

przysiady ze sztanga: 5x12-10-8-8-8(60-80-100-110-110)
wyprosty nog: 4x10(70)
martwy na prostych: 4x8(60-70-70-70)
wykroki: 4x12(24)
spiecia lydek: 4x15(50-60-60-60)

brzuch:
w zwisie na drazku unoszenie prostych nog 4x10
na poreczach unoszenie nog: 4x12
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2014, 11:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Barki:

wyciaskanie sztanga siedzac: 4x10-8-8-8(50-60-60-60)
wyciskanie hantlami: 4x8(22,5)
unosznie ramion w opadzie tlulowia(tyl barkow):4x12(17,5)
unoszenie ramion z obrotem hantelki: 4x12(12,5)
kaptury spiecia ze sztanga z przodu: 4x12(70)
odwrocony baterflay:3x12
szrusy z linkami na dobicie:3x12

brzuch:
skosy z obciazeniem 4x12
brzuszki na boki na skosie: 4x12 na strone
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2014, 11:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Dzisiaj piateczek wiec dzien odpoczynku Mam w planach dzisiaj i jutro podladowac sie troche weglami i naladowac sie na nastepny tydz. Powoli idzie do przadu, siła rosnie obwody tez juz zaczynaja ruszac wiec powinno byc dobrze i oby tak dalej
pozdrawiam
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-12-2014, 16:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Witam, wszystko na dobrej drodze, po 2 miesiacach na diecie 3200-3500kcall udało sie gdzies 1,5 kg zrobic, ogolnie zarys sylwetki sie poprawił, klata i lapy ida do przadu Zmieniłem troche rozklad makrosow, jakies 30% [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 40-45%wegle i reszta w tłuszczach. Zwiekszenie wegli dodalo siły na treningach i zaczelo lepiej rosnac a zmniejszenie tluszczy pomoglo mi w szybszym trawieniu i dzieki temu wchodzi 5-6 pelnowartosciowych posilow bo wczesniej nie moglem tyle zjesc ;/ ale i tak sklonny bym byl do zakupienia czegos na pomoc w laknieniu wiec jak ktos zna cos skutecznego niech poradzi

Teraz troche o treningu, zastosowalem porady odnosnie treningu klaty czyli skupiam sie na technice i glownie wyciskanie na skosie dodatnim oraz cwiczenia mocno rozciagajace klatke czyli wszelkiego rodzaju rozpietki (hantle,linki,baterflay), po dwoch miesiacach w koncu ruszyla i zaczyna widac efekty. Dodatkowo po treningu barkow dokladam jedno cwiczenie rozpietek na linkach w celu dodatkowego pobudzenia klaty i rozciagniecia.

Trening leci tak jak wczesniej pisalem: klata+bic+brzuch, plecy+tric, nogi+brzuch, barki+przedramie+1 cwiczenie na rozciagniecie klaty. Z treningu jestem zadowolony , po kazdym treningu czuc efekty, przybylo tylko 1,5 kg masy ale postaram sie nad tym jeszcze popracowac.

Glowne postepy w cwiczeniach to wygloda to tak:
wyciskanie klata skos dodatni 4x6-8(100kg) tak samo na plaskiej lawce
podciaganie na drazku 4x8(ciezar ciala +10obciazenia)
wisłowanie hantelka jednoracz 4x10(32,5 na jedna reke)
przysiad ze sztanaga 4x6-8(110kg)
wyciaskanie na barki z przodu 4x8(70kg)
martwy robie na prostych nogach z malym obciazeniem 4x10(60kg)

to chyba tyle co do diety i treningow, oby szlo do przodu i rozlo

odnosnie pomocy w jedzeniu wiekszej ilosci kalorii moze znacie jakies produkty ktore poprawiaja laknienie czy cos takiego wiec licze na jakies propozycje

pozdrawiam
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2014, 12:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

siemanko nie pisalem dlugo z powodu choroby, zatoki, antybiotyk itd;/ masa poszla 1kg w dol i ogolnie nie moglem jesc;/ teraz pomalu wracam do siebie i dzisiaj postaram sie jakis trening juz zrobic.. zobaczymy jak pojdzie bo pewnie oslabiony jeszcze jestem;/
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2014, 12:38
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

No to na rozruch FBW jak znalazł
Nie masa poszła 1kg w dół tylko liczba na wadze a tym się nie przejmuj w 2/3 dni to odrobisz
Zdrówka życzę
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-12-2014, 13:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

arcysko96 dzieki no pomalu wracamdo siebie, wczoraj rozruchowo klata barki i lekko lapy, poszlo nawet niezle ale jeszcze oslabiony wiec trening na 75% obciazenia. Apetyt tez powoli wraca i mysle ze po swietach bede juz jak nowy
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 18-05-2014 00:44
Droga do wymarzonej sylwetki v2 aka pepsik dziennik nabijanie suchej masy :D Pepsik Dzienniki treningowe 0 30-06-2013 20:13
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej) waldemar.z Dzienniki treningowe 79 26-01-2012 17:10
Prosba o plan treningowy na przyrost masy miesniowej. Zielak Trening i plany 10 19-03-2006 20:41

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:28.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin