Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 16-11-2014, 11:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

uzupelniajac dzien z wczoraj to tak na szybko : caly zestaw popoludniowy i kolacja, 2 bagietki +serek jogobella 330ml, 3 placki ziemniaczane+100g boczku, serek wiejski+slodzik+lyzka smietany+ 4kromki razowe opiekane na sucho w tosterze duzo wegli bo lubie przez weekend kiedy nie mam treningow naladowac sie weglami
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 16-11-2014, 11:44
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Podoba mi się to jak się odżywiasz, zero restrykcji i wszystko można zmieścić w marko a nie tylko ten przysłowiowy kurczak i ryż
Niemniej jednak mając na celu pozyskiwanie suchej masy mięśniowej unikałbym tłustych mięs takich jak boczek, co prawda raz na tydzień czy dwa tygodnie nie zaszkodzi ale na pewno nie pomoże...
No i jeszcze jedno staraj się nie łączyć węgli z dużymi ilościami tłuszczu (3 placki ziemniaczane+100g boczku, to jedyne co mi się nie spodobało)
Jedz co chcesz (ale z głową i) wyglądaj jak chcesz.
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2014, 12:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

kurczak ryz i cala reszta to u mmnie w tygodniu regularnie wystepuja, a sobota lub niedziela pozwalam sobie na male co nie co ale oczywiscie z glowa co do plackow to nie moglem sie wczoraj powstrzymac i poszalalem mimo to wole zjesc placki ziemniaczane i troche boczusiu niz zapachac sie slodyczami czy jakimis innymi pustymi kaloriami
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-11-2014, 12:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

wczoraj jakos nie bylo czasu wiec dzisiaj wrzuce jak tam u mnie wygladalo

sniadanie:
kawa, 3 tosty z szynka z indyka,

2 siadanie:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z 00ml mleka 3,2%

obiad:
100g ryzu+ 100g warzyw(papryka,cebula,pomidor,ogorek)+200g zmielonego miesa cielecego+5g oliwy - wszystko razem zapiekane na patelni

popoludnie:
1. serek wiejski + 4 wafle ryzowe pelnoziarniste, 2. 100g makaronu + 100g miesa wołowego+ sos smietanowy 3. koktajl: banan, 150ml mleka+ 125g czekolady mlecznej + 50g platkow owsianych

kolacja:
2 tosty z razowego chlebka (4 kanapki)+ 100g białego półtłustego sera
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-11-2014, 21:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

dzisiejszy dzien:

sniadanie:
jak zawsze kawka, platki owsiane 100g+250ml mleka

obiad:
frytki z piekarnika bez tluszczu 150g+wołowina grilowana 200g+warzywa na patelni

przed treningiem:
piers z kurczaka 200g+ryż100g+warzywa+5g oliwy

po treningu:
piers z kurczaka 200g+ makaron 100g+serek wiejski

kolacja:
4 tosty z szynka z indyka + ketchup

trening: klata + biceps

klata:
wyciskanie na skosie dodatnim 4x12-10-8-6(70,80,80,70kg)
wyciaskanie na plaskiej 4x10-10-8-8(70,70,70,70)
przenoszenie hantelki za glowe 4x12(20kg)
baterflay 4x12
rozpietki 4x12 (12,5-12,5-10-10)

biceps:
uginanie z sublinacja 4 x12(15kg)
uginanie ze sztanga lekko lamana 4x12(20kg)
uginanie młotkowym 4x12(12,5)
brama 4x12(12,5-12,5-10-7,5)

brzuch:
brzuszki na skosie ujemnym 4x15
opuszczanie nog(dolne brzucha) 4x12

to by było na tyle, klata i bic niezle spompowane
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 09:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

siemka wrzucam trening z plecow + triceps i nog

PLECY:
podciaganie 4x10-8-8-8
wiosłowanie sztanga: 3x10-10-8
wiosłowanie hantelka: 3x10-10-10
sciaganie drazka za glowe: 4x12
kaptury: 4x12
przyciaganie drazka waskiego do pepka siedzac 4x12
wyprosty na rzymskiej lawe 4x12(10-20-20-20kg)

Triceps
Wyprosty ramion na drazdku waskim:4x10
prostowanie ramion zza glowy ze sztanga lamana: 4x10
prostowanie reki podchwytem: 4x12
prostowanie ramion w uchwycie na drazkach: 4x12
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 10:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Nogi:
przysiady ze sztanga: rozgrzewkowa na pusto x15, 4x12(60-70-70-60kg)
martwy na prostych: 4x12-10-8-8(70-80-90-70kg)
wyprosty na maszynie: 4x12
wykroki z hantelkami: 4x12
wyciskanie na maszynie: 4x12
spiecia łydek ze sztanga na plecach-suwnica: 5x12(70-80-90-90-70kg)

Nogi zmasakrowane, juz czuje dzsiaj ze bedzie sie ciezko chodzilo
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2014, 10:39
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

Damian
też nie wyobrazam sobie życia bez małych odstępstw w weekend

We wszystkim trzeba znaleźć umiar
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2014, 22:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

siemka ja po treningu bareczkow i przedramion, forma idzie pomalu do przodu

wyciskanie hantelkami siedzc 4x10(17,5-20-22,5-25kg)
wyciskanie zolnierskie 4x10-10-8-8(50kg)
unoszenie ramion 4x12(12,5kg)
szrusy sztanga lamana wasko 4x12(25kg)
odwrocony baterflay 4x12(25-20-20-20)
kaptury ze sztanga z tyłu 5x10-10-8-8-12(70-80-90-80-50kg)

przedramie:
spiecia nachwytem ze sztanga lamana 4x12
spiecia podchwytem ze sztanga lamana 4x12
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2014, 22:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian159 - dziennik treningowy: robienie suchej masy

co do dziesiejszych posilkow:

sniadanie:
kawa, jajecznica z 4 jajek i 3 tosty

porcja białak + 300ml mleka 3,2%

obiad:
4 nalesniki z serem poltlustym
kawa

steki z poledwicy wolowej 200g + 150g ryzu + 5g oliwy

hamburgery domowej roboty: 2 bułki zytnie + 2 steki wołowe 120g+ salatka +ketchup

kolacja: mialem nadmiar nalesnikow wiec na kolacje były tak jak na obiad tylko ze dwa, oczywiscie z serkiem

Jestem okolo miesiac juz na mniej wiecej podobnych posiałkach, głownie piers z kurczaka i wolowina, sniadania i kolacje oraz posilek potreningowy sa kombinacyjne ale z umiarem, staram sie aby nie za bardzo znudziły mi sie posilki a tym samym makro sie zgadzało. Na obecna chwile jestem zadowolony, moze jeszcze delikatnie zwieksze iloscwegli i bialka, zeby bylo kolo 3500-3600 kalorii dziennie

pozdrawiam
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy Kowalos4968 Dzienniki treningowe 0 18-05-2014 00:44
Droga do wymarzonej sylwetki v2 aka pepsik dziennik nabijanie suchej masy :D Pepsik Dzienniki treningowe 0 30-06-2013 20:13
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 21:25
Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej) waldemar.z Dzienniki treningowe 79 26-01-2012 17:10
Prosba o plan treningowy na przyrost masy miesniowej. Zielak Trening i plany 10 19-03-2006 20:41

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:25.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin