Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 02-08-2015, 16:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Nie było mnie chwilę ale nie ma to ze treningów nie ma ,dziś niedziela ale ze względów braku czasu na tygodniu dzis zebrałem sie na trening który wykonywałem na głęboką separację mięśniową.Plecy obolałe zgodnie z planem.
1.ściąganie wyciągu górnego do karku4#20
2.ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki4#15
3.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4#12
4.podciąganie hantli w opadzie tułowia 4#10
5.wiosłowanie siedząc na maszynie 8#20
Po silowce 40 minut palących fat aerobów.
Mozilla/5.0 (Mobile; Windows Phone 8.1; Android 4.0; ARM; Trident/7.0; Touch; rv:11.0; IEMobile/11.0; NOKIA; Lumia 630) like iPhone OS 7_0_3 Mac OS X AppleWebKit/537 (KHTML, like Gecko) Mobile Safari/537
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2015, 10:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Witam dawno mnie nie było,przerwa techniczna .Wracamy do gry baterie naładowane można działać dalej .Obecna forma ciekawa ale juz niebawem mały szok dla wszystkich
Mozilla/5.0 (Mobile; Windows Phone 8.1; Android 4.0; ARM; Trident/7.0; Touch; rv:11.0; IEMobile/11.0; NOKIA; Lumia 630) like iPhone OS 7_0_3 Mac OS X AppleWebKit/537 (KHTML, like Gecko) Mobile Safari/537
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-10-2015, 19:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

PONIEDZIAŁEK = 26 SERII

KLATKA = 12 SERII
Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S
Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S
Przenoszenie hantla za głowę. 4S

TRICEPS = 10 SERII
Pompki na poręczach. 4S
Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S

BRZUCH = 4 SERIE
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S
Spięcia na ławeczce skos dolny. 2S
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2015, 19:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

WTOREK = 27 SERII

PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3S
Wiosłowanie sztangielką. 3S
Szrugsy z hantlami. 4S

BICEPS = 9 SERII
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S
Uginanie przedramion z hantlami supinacja. 4S
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-10-2015, 17:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś po ciężkim dniu w pracy tak trenowałem.:

Łydki

wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń

Barki

unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch

spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x ma
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-10-2015, 18:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś kopyta i nie ma że boli!!!

wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20
przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10
wyprosty siedząc 3x12-15
zginanie nóg leżąc 5-6x8-12
wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
łydki
wspięcia na suwnicy 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2015, 18:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

PONIEDZIAŁEK

Nogi + łydki


Nogi

1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Suwnica 3x 15
3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15
4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15
5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15
6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę


Łydki

1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25
2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-11-2015, 15:48
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Pn.Klatka - Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12
Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12
Pozdro !!!
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-11-2015, 23:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 10
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Kozacko!
pakalu jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Nowość w asortymencie firmy NANOX - Beta Alanina matys4 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 20-06-2015 16:07
Białka od Nanox-Nutriceuticals Polska matys4 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 4 07-04-2015 12:17
Damian Hennig Ufp Przedstaw się! 0 03-12-2014 12:12
Damian damiok Przedstaw się! 3 19-04-2012 06:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:41.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin