Ufp

Wczorajszy trening nóg

Łydka
Wspięcia stojąc na maszynie-6x

Dwójki
Uginanie w leżeniu-3x
Martwy ciąg na prostych nogach-3x

Czwórka
Wyprosty na maszynie -6x
Przysiady ze sztangą z tyłu-6x
Przysiady ze sztangą z przodu -6x
Syzyfki-3x

Dzisiaj
2miarki Nanoproxila moc i pieczenie jak skurwe... xd

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc-4x
Unoszenie ramiona z hantlami-3x
Unoszenie hantli bokiem stojąc-3x
Unoszenie sztangi w wzdłuż tułowia-3x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x
Uginanie ramion z hantlami do środka-3x
Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz-3x

Triceps
Uginanie ramion z linkami stojąc-4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej w leżeniu nad i pod chwytem łączone-3x

Ufp

Trening po dwóch porcjach nanoproxilu szczerze już po pierwszej serii myślałem ,że pęknę !

Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym z wyciągu dolnego+hantle-4x
Wyciskanie hantli +sztangi na skosie górnym-3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4-5x

Biceps i triceps na zmianę
Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc nad chwyt + pod chwyt-4x
Uginanie ramiona z hantlami siedząc-3x
Prostowanie ramion z hantlami w podporze-3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą w pod porze o ławkę -3x

Ufp

Tak to aktualnie wygląda

Ufp

Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym na bramie+hantle-4x
Wyciskanie hantli na skosie górnym-3x
Wyciskanie sztangi na skosie górnym-4x

Biceps
Uginanie ramiona z hantlami -3x
Uginanie ramiona ze sztangą chwyt szeroki -4x
Ugięcia Zottmana -3x

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc podchwytem-3x
Wyciskanie francuskie hantli leżąc-3x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc nad chwytem-3x

Ufp

Witam po małej przerwie .
Tak zmieniła się moja sylwetka w ciągu 2lat

Tutaj noga w ciągu chyba 3lat