Ufp

Hej
Ostatnio trochę odpoczywam .
Ostatni trening
Barki
Gigant seria-4xmaks pow
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (40kg,50kg,60kg,60kg)
Unoszenie ramion z hantlami w bok siedząc 10kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10kg

Triceps+biceps super serie
Uginanie ramion z sztangą stojąc +wyciskanie francuskie za głowy stojąc 1xmaks
Uginanie ramion z sztangą prostą w podporze o ławkę 30-40stopni +wyciskanie na maszynie siedząc coś ala pompki na poręczach-2xmaks
Uginanie ramion z hantlami +wyciskanie wąsko-2x
Prostowanie ramion na wyciągu+młotki-2xmaks

Ufp

Ostatnio katuje praktycznie na każdym treningu ramiona szukam magicznego rozwiązania he
Ramiona nieco się poprawiły niebawem rozpiszę nową suplementację oraz trening i dietę .

Ufp

Mała przekąska . Czekam na więcej info od trenera z którymi podzielę się z Wami .

Ufp

Nowy trening od Przemysława Nowaka

Ufp

Tył aktualnie

Ufp

Witam jestem ostatnio nieco zalatany
Tak aktualnie wygląda to u mnie ,a z czasem postaram się nagrać kilka treningów

Ufp

Witam trochę mnie nie było .

Powoli do przodu wraz z firmą Nanox Nutriceuticals Polska ,a jak tam u Was ?

Ufp

Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych .

Wczorajszy trening .

Barki

Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25
Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12
Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12
Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask
Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na boku z hantlem 4xmaks

Triceps

Prosotwanie ramion z linkami wycioagu górnego tyłem do stosu stojąc 4x maks
Pompki na poręczach z ciężarem 4x maks
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce skośnej z opuszczaniem sztangi prostej zza głowe 4xmaks


Dopiero o 12 dałem radę wyjść z łóżka cały obolały ,a ręce telepiące się jak na derylce .

Oto pierwszy posiłek .

Ufp

Witam wszystkich by nie przedłużać treningi dosć intesywne umieram po nich w domu ,ale widzę efekty ,a to najważniejsze .

Wspomagam się suplementacją od Nanox Nutriceuticals z [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Professional Whey robię znakomite szejki polecam


Po kuracji na Proflexie wracam do ciężkich treningów nóg .


Co do moich aktualnych posiłków to półączenie jedzenia czystego z brudnym ,że tak to ujmę .

Ufp

Trochę mnie tu nie było po wczorajszych 30 seriach na nogi dosłownie umieram



Waga powoli idzie do góry bf w dół więc jakiś tam progres jest dalej walczę z piętą achillesową czyli bicepsem .





Tak o to dba o mnie mój sponsor <3