albrecht30

Poniedziałek PUSH:

wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
pompki na poręczach 3x8
wyciskanie hantli siedząc 4x15
wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8
plank 4x max czas

Środa PULL:

martwy ciąg 4x6-8
podciąganie na drążku 4xmax
wiosłowanie hantlem 4x12
pull face 4x12
uginanie przedramion ze sztangą 4x12
allaszki 4xmax

Piątek LEGS:

przysiad klasyczny 4x6-8
przysiad bułgarski 4x12
żuraw 4x8
zbieranie grzybków 4x12
wspięcia stojąc 4x20-25