Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 05-02-2016, 00:23
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie czy Omega 3 wstrzymuje rozwoj miesni i siły?do BENA

z muscular develoment

ran spowalnia regenerację! - wrzesień 2010




data: 24.08.2010



W zeszłym roku napisałem artykuł zatytułowany „To co jest dobre dla Ciebie, niekoniecznie jest dobre dla twoich mięśni”, w którym między innymi zająłem się znaczeniem tranu w diecie. Wówczas myślałem, że prezentuję w nim wyłącznie swoje teorie, których nie potwierdzają jeszcze badania naukowe, ale okazało się, że jest inaczej! Ryby i tran zawierają EPA i DHA - substancje stymulujące krążenie krwi i zwiększające rozpad fibryny, która jest zaangażowana w procesy krzepnięcia i tworzenie blizn. Dodatkowo udowodniono też, że związki te obniżają ciśnienie krwi. Badania naukowe potwierdzają, że n-3 kwasy tłuszczowe zmniejszają stężenie triglicerydów, a ich regularne stosowanie zmniejsza ryzyko zawału serca. Kwasy omega-3 wykazują silne działanie przeciwzapalne. Poprawiają wrażliwość komórek na insulinę poprzez zmiany w funkcjonowania błon komórkowych.



Wspomniany artykuł opisuje wpływ, jaki prostaglandyny wywierają na rozrost mięśni szkieletowych. Ryby, zawierające wysokie stężenia kwasów omega 3, hamują syntezę prostaglandyn, co może zaburzać procesy rozrostu mięśni. Ostatnio wiele uwagi poświęca się temu, w jaki sposób odżywianie wpływa na regenerację mięśni, szczególnie w przypadku atrofii spowodowanej kontuzją lub immobilizacją.



Naukowcy z Wydziału Żywności i Odżywiania Narodowego Uniwersytetu w Seulu przeanalizowali wpływ tranu na regenerację mięśni u szczurów. Jednej grupie szczurów podawano tran bogaty w kwasy omega 3, a drugiej - olej kukurydziany z dużą zawartością kwasów omega 6. Szczury unieruchomiono na kilka tygodni, po czym umożliwiono zwierzętom ponowne napinanie mięśni.



Zastosowano tutaj technikę immobilizacji kończyny tylnej. Symuluje ona sytuację, w której człowiek po przebytej kontuzji nie jest w stanie obciążać danego mięśnia. Gdy mięsień pozostaje unieruchomiony, dochodzi do jego atrofii, dlatego też naukowcy są bardzo zainteresowani znalezieniem sposobu na szybką regenerację i naprawę mięśnia po przywróceniu mu napięcia. Gdy szczury ponownie zaczynały chodzić, mięsień odzyskiwał swoje napięcie, co umożliwiło naukowcom obserwację procesów regeneracji.



Badaczy najbardziej interesowało to, który rodzaj tłuszczu umożliwia szybką regenerację mięśni i ich hipertrofię. Trzy dni po przywróceniu mobilności w grupie zwierząt karmionych olejem kukurydzianym zaobserwowano przywrócenie masy mięśniowej i zawartości białek mięśniowych zredukowanych uprzednio w wyniku bezruchu. W grupie zwierząt spożywających tran wspomniane parametry uległy poprawie dopiero po trzynastu dniach od przywrócenia mobilności. Można wysnuć ogólne wnioski, że spożywanie dużych ilości tranu wydłuża czas regeneracji mięśni.



Inne ciekawe obserwacje: po trzech dniach od przywrócenia mobilności szczurom w obu grupach zwierząt odnotowano znaczące zwiększenie aktywacji p70 rybosomalnej kinazy S6 (markera sygnalizacji anabolicznej), przy czym w grupie zwierząt spożywających olej kukurydziany wartości te były dużo wyższe. Dodatkowo, w trzecim dniu diety opartej na oleju kukurydzianym stopień aktywacji innego szlaku anabolicznego, Akt, również uległ zwiększeniu. W całym okresie przywrócania mobilności w obu grupach znaczącemu zwiększeniu uległo stężenie prostaglandyny F2alfa (PGF2alfa) i cyklooksygenazy 2 (COX-2). Aż do trzynastego dnia tran w mniejszym stopniu niż olej kukurydziany stymulował produkcję PGF2alfa. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że szlak COX-2 wraz z prostaglandynami odgrywa decydującą rolę w procesach rozrostu tkanki mięśniowej i jej regeneracji wynikającej z powstałego urazu, zwłaszcza w początkowym okresie rekonwalescencji.



PGF2alfa to związek spełniający istotną rolę w procesach wzrostu tkanki mięśniowej i biorący udział między innymi w procesach syntezy białek. Powyższe wyniki sugerują, że brak zmian w syntezie PGF2alfa po trzech dniach od przywrócenia mobilności w grupie zwierząt spożywających tran może być przyczyną zaburzenia procesów regeneracji. Wyniki tego doświadczenia wskazują, że zahamowanie syntezy PGF2alfa poprzez stosowanie tranu w trzecim dniu od przywrócenia mobilności może zaburzać procesy regeneracji mięśni. PGF2alfa powstaje w wyniku działania COX-2. Prekursorem tego związku nie jest ani DHE ani EPA, ale powstaje on z kwasu arachidonowego (arachidonic acid AA), kwasu tłuszczowego n-6 występującego w organizmie w dużych ilościach. Stopień uwalniania AA z błon komórkowych zależy od zawartości tego związku w tychże błonach. Ten fakt sugeruje, że poziom kwasu arachidonowego w błonach komórek mięśniowych obniżany poprzez długotrwałe stosowanie tranu może zmniejszyć produkcję PGF2alfa w mięśniach szkieletowych. Pokazuje to, że antyzapalne właściwości tranu mogą niekorzystnie wpłynąć na wczesną, hipertroficzną odpowiedź mięśniową.







Uzyskane dane wskazują również na to, że tran zaburza wczesne etapy regeneracji mięśni poprzez hamowanie aktywacji szlaku sygnalizacji anabolicznej Akt-p70s6k i syntezy PGF2. Wyniki tego eksperymentu powinny zwrócić uwagę ludzi na to, że duże dawki tranu i częste jedzenie ryb mogą przyśpieszać aktywację szlaków anabolicznych w organizmie (dzieje się tak w przypadku szczurów). Nie przeprowadzono dotąd żadnych analiz, w których zbadano, by reakcje ludzi na spożywanie tych produktów w dużych ilościach. Ale już teraz jest to ważny sygnał dla kulturystów, że wysokie ilości kwasów omega 3 zawartych w tranie mogą zmniejszyć szybkość regeneracji poprzez zakłócanie syntezy PGF2alfa. Choć na dalsze badania trzeba będzie pewnie jeszcze trochę poczekać, już teraz warto uważnie przyjrzeć się swojej diecie.
przybywamwdeszczu1234 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 07-02-2016, 17:02
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: czy Omega 3 wstrzymuje rozwoj miesni i siły?do BENA

Stary... Każdy tytuł Twój i wątek musi być kierowany do Bena?? wiem, że Ben ma sporo wiedzy etc, ale jak chcesz tak spamować to pisz mu PW albo nawet nie zawracaj mu gitary tylko pisz posty do wszystkich, a nie do Bena. Artykuł masz z 2010 r. przez 6 lat się wiele zmieniło a za 6 lat znowu napiszą że omega 3 hamuje wzrost mięsni. Kiedyś dieta tłuszczowa była ok, pózniej była zła i ponownie wraca w łaski, a za jakiś czas znów będzie szkodliwa bardziej niż przydatna. Wszystko w swoim umiarze jest pomocne, po za tym omega 3 jest ważne dla serca, o ile też dawkujesz normalne porcje a nie przesadzasz...
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-02-2016, 21:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2015
Postów: 49
Podziękował: 24
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: czy Omega 3 wstrzymuje rozwoj miesni i siły?do BENA

podzielam zdanie telewizora, omega 3 w odpowiednich dawkach to raczej same plusy, jest wiele badań, które sugerują nawet, że są pomocne w utrzymaniu/budowie masy mięśniowej i mają właściwości anaboliczne, zwiększają syntezę białek w mięśniach:


[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]



1. Zły cholesterol

Kwasy omega-3 pozwalają obniżyć występowanie tak zwanego złego cholesterolu, powodują również regulację poziomu lipidów. Osoby spożywające kwasy omega-3 mają więcej zdrowego cholesterolu, nawet niż wegetarianie – do takich wniosków doszli brytyjscy naukowcy wykonujący badania dotyczące kwasów omega-3.

2. Choroby serca

Spożywanie kwasów omega-3 pozwala uchronić się przed miażdżycą czy nadciśnieniem. Dodatkowo blokują one działanie prostaglandyn oraz leukotrienów – substancji powodujących krzepnięcie krwi i tworzenie się groźnych dla życia człowieka skrzeplin, które w najgorszym przypadku przemieścić mogą się do serca i zaburzyć jego działanie. Kwasy omega-3 regulują również rytm serca i zmniejszą kurczliwość naczyń krwionośnych.

3. Zdrowa skóra

Przeciwzapalne działanie kwasów omega-3 zostało potwierdzone w badaniach. Dzięki temu dieta w nie bogata szczególnie polecana jest przez dermatologów. Poprawiają koloryt skóry oraz naturalnie ją nawilżają i wygładzają. Szczególnie dieta taka polecana jest osobom z chorobami skóry np. z łuszczycą.

4. Odporność

Układ immunologiczny człowieka dostaje swoistego zastrzyku energii w zetknięciu z dobroczynnym działaniem kwasów omega-3. Szybciej wytwarza on wtedy czerwone i białe krwinki. Dodatkowo zawarty w kwasach omega-3 kwas eikozapentaenowy EPA hamuje powstawanie substancji pozapalnych, a więc ostatecznie chroni nas od zachorowania wspomagając pracę układu odpornościowego.

5. Depresja

Spożywanie kwasów omega-3 ma korzystny wpływ również na samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. Osoby z niskim poziomem kwasu DHA we krwi cierpią często na powracająca depresję, dystymię, oraz wykazują ogólne zmęczenie i senność.

6. Choroba Alzheimera i demencja

Według niedawnych odkryć naukowych kwasy omega-3 pozwalają na zahamowanie tworzenia się tzw. płytek amyloidalnych, które prowadzą do niszczenia neuronów i w konsekwencji doprowadzają do choroby Alzheimera. Możemy więc chronić się przez demencją spożywając więcej potraw zawierających kwasy omega-3.
chiacynt jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2016, 00:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: czy Omega 3 wstrzymuje rozwoj miesni i siły?do BENA

to ile ram brac 10 czy 30ram
przybywamwdeszczu1234 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2016, 10:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2015
Postów: 20
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: czy Omega 3 wstrzymuje rozwoj miesni i siły?do BENA

NIe od dziś wiadomo, że o3, vitC nie sprzyjają budowie mięśni między innymi poprzez silnie właściwości antyzapalne, utleniające.
Ale tak jak we wszystkim ważny jest umiar i zachowanie równowagi, ale, ale to i tak zależy choćby od danego organizmu.
Także ze zdrowym rozsądkiem.
A spotkałem się z badaniem, że tylko jedne, albo DHA, EPA są pożądane i ewentualnie winny być suplementowane, bo w niektórych przypadkach te kwasy działają antagonistycznie.
Sam suplementowałem od 1 do 10 gram/doba i nie zauważyłem żadnej, ale to żadnej różnicy w czymkolwiek. Różnicę zobaczyłem, poczułem dopiero jak zamiast supli pojawiła się prawdziwa ryba 2-4 w tygodniu.
Także po raz kolejny potwierdziła się zasada, że prawdziwe jedzenie to prawdziwe, a suple no cóż .... - bynajmniej w moim przypadku.
kuliadmk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
do Bena 007 Suplementy i odżywki 12 03-02-2016 20:38
PRzedramie a wyglad miesni ramion Pepsik Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-05-2013 22:09
ABS II trening miesni brzucha Green_Bartek Trening i plany 7 17-04-2007 21:13
trening miesni klatki piersiowej vedor Trening i plany 14 11-07-2006 13:04
Potrzeba coś na wzrost siły ale tylko siły:D lypnik413 Doping i sterydy 15 31-12-2005 16:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:23.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin