TELEWIZOR

Nie ma złotego środka zrozum to. Jak wybierzesz fbw to 3 treningi jak split to 4. To wystarczy na amatorskie ćwiczenia siłowe. A jak wyliczyć [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ? Normalnie patrzysz co jesz ile gram i szukasz ile to ma btw oraz kcal. Albo po prostu wejdź z kalkulator posiłków i tam piszesz co chcesz jeść i Ci wylicza. Rusz trochę głową i poszukaj...

albrecht30

A jaką dietę stosować przy push pull?I czy też może być taki plan FBW

A:
Przysiad
Podciągania
Wypychanie na klatę
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie

B:
Wykroki
Pompki szerokie (można ciężar na plecy dać) lub pompki szerokie z nogami na podwyższeniu

Wiosłowanie
Uginanie ramion
Diamond push ups ALBO bench dips

TELEWIZOR

Na początek taki plan może być. W planie B zamiast pompek daj wyciskanie skos a na końcu pompki diamentowe za trudne będą zapewne więćzrób dipy z ciężarem dodatkowo. A diete wybierz jaką chcesz byle tylko pasowało pod Ciebie w kwestii kalorii

albrecht30

A jak trenować odpowiednio interwały żeby spalać tkankę tłuszczową.

Rising

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

chiacynt

interwały można powiedzieć to już wyższa jazda, musisz w miarę dobrze być wytrenowany biegowo, kondycyjnie, żeby się za nie zabierać.
A interwał krótko mówiąc jest to trening ze zmienną intensywnością:

Trening interwałowy to trening polegający na zmiennej intensywności ćwiczeń – krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się w nim z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później ze średnią intensywnością. Np. sprint 30 sekund / trucht 30 sekund, i np. 10 takich rund (początkujący startują ze znacznie mniejszą liczbą rund i po czasie dochodzą do większej ich ilości).
Ale jak ktoś ma słabą kondycję i dostaje szybko zadyszki nawet przy niezbyt intensywnym bieganiu/pływaniu/rowerze itp. itd. to musi wpierw poprawić kondycję. Interwał winien być poprzedzony rozgrzewką, a po jego zakończeniu powinno się zrobić tzw. wychładzanie (czyli np. lekkim truchtem). Poza tym cały trening interwałowy z rozgrzewką i wychładzaniem nie trwa zbyt długo, nie powinno się go wykonywać na czczo, stosować maksymalnie 2-3 razy.

Ale Albrecht w necie jest masa informacji na temat interwałów, poczytaj.

Po interwałach przeważnie jestem niesamowicie głodny, czuje powracający głód nawet następnego dnia, to znaczy, że trening był dobrze wykonany, bo po prawidłowo wykonanym treningu interwałowym organizm ma szybsze spalanie nawet do 24 godzin od zakończenia treningu, powstaje dług tlenowy. Trzeba przy tym pamiętać o dobrym dietanabolu, żeby organizmowi czegoś nie zabrakło.

albrecht30

I jaki sprzęt jeszcze warto kupić do domowej siłowni tak od 300 do 500 zł używany najlepiej.Proszę o pomoc

Moose

To zależy raczej głównie od tego, czego Ty sam oczekiwałbyś od takiej siłowni. 300 -500 zł na domową siłownie to z jednej strony wcale nie jest zbyt duża suma, ale jeżeli rozważasz kupno używanego sprzętu, to idzie kupić coś naprawdę sensownego.

__________________
Suplementy dla sportowców

albrecht30

Ja myślę wykonać samemu wykonać jakiś srzęt do mojej siłowni .Posiadam spawarkę transformatorową.I nie umiem właśnie kupić profili z wysyłką.