20-11-2014, 23:08
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
Trening wykonuj tak jak czujesz dajesz z siebie 100% pamiętaj o technice a nie bezmyślnym machaniu czy też porywaniu się na nie wiadomo jakie ciężary.
|
| | 
22-11-2014, 11:26
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
Hop-sądząc po Twojej wypowiedzi to raczej będzie to trening instynktowny. Wszystko to pzretestowania jednak dla osób do poziomu średniozaawansowanego, nie radził bym tego treningu na dłuższy czas czyli powiedzmy jako cykl treningu w roku. Lepiej na kartce z plane ułozonym ćwiczyć i dokładać po 2 kg co tydzień czy jak. A jak już robiśz trening na większej ilości powtórzeń to przeplatać go z mała ilością powtórzeń. Takim treningiem często jest metodyka 5-10-15, ale to bardziej przy planie FBW. Przy standardowym splicie raczej się spotyka 12-10-8-6. niby wielkiej różnicy nie ma, ale jednak inaczej oddziałuje.
|
| |
22-11-2014, 17:24
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
W sumie to niedługo zmienię plan ćwiczenia a co węglowadanów to będe musiał zjadać więcej ryżu lub kaszy
|
| |
22-11-2014, 22:04
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 153
Podziękował: 0
Dostał 10 razy "Dzięki" w 8 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
i oczywiście wyrzuć te słodycze. Najpierw piszesz, że się stosujesz do diety i nie wiesz czemu nie ma efektów a później przyznajesz się do podjadania  Od razu pisz takie rzeczy,wtedy będzie więcej rzeczy jasnych. Przy niedoczynności są większe problemy, sama kiedyś leczyłam niedoczynność i miałam problemy z wagą. Powiedziano mi, że do końca życia będę już musiała jeść tabletki. Wzięłam się ostro za sport i niedoczynność zniknęła i wyniki mam super. Od kilku lat nie mam już problemów z tarczycą. Chłopaki dobrze radzą, zobacz do których wskazówek będzie Ci się najlepiej przyłożyć i życzę powodzenia  Będę tu wpadać |
| |
23-11-2014, 19:39
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
większą ilościa powtorzen raczej nic nie zdziałasz, wytrzymałośc mięśnia może byś zdobył ćwiczyąc tak ale mięśnień potrzebuje konkretnego cięzaru do wzrostu, optymalna liczba powtorzen wg mnie to jest 6-10, czasami nawet poniżej 6 robie ale nie zaczęsto bo wiem że technika potem kuleje, nie zapomnij o zbilansowanej diecie tak jak koledzy wyżej pisali
|
| |
23-11-2014, 20:26
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
Telewizor całkowicie się z tobą zgadzam!
Chodzi mi bardziej o to by jak już łapiemy sztangę to robić ćwiczenie poprawnie, plan ułożony i gotowy mieć oczywiście i progresować co tydzień o te 2kg będzie super, ale nie za wszelką cenę i dla szpanu rzucać się na ciężary.Na początku wolne ciężary, jeść, spać i dokładać kg |
| |
24-11-2014, 14:31
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
Tym planem co w tej chwili trenuję to już będzie prawie miesiąc .A co do mięśni brzucha to się zgodzę to w zwisie ciężko mi się trenuję ręce mnie bolą a unoszenie nóg w leżeniu to ile powtórzeń i ile serii ćwiczyć.
|
| |
24-11-2014, 20:06
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
ja polecam ćwiczenie 2x w tyogdniu brzucha w tym jeden trening bardziej taki wytrzymałościowy z większą ilością powtórzeń, a jeden trening typowo z cięzarem na brzuch z powtórzeniami w przedziale około 10
|
| |
24-11-2014, 22:14
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
Na brzuch przysiady martwy 
Polecam też unoszenie nóg w zwisie i tzw kółko |
| |
24-11-2014, 23:31
| Użytkownik Expert
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
| Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?
martwy raczej w mniejszym stopniu, takie cwiczenia jak przysiady czy martwy angażuje brzuch ale mięśnie stabilizujące a nie proste brzucha na których nam zależy
|
| | Tagi | aerobów, aeroby, albrecht, brzuch, brzucha, brzuchu, ciężar, ciężarem, cykl, ćwiczeniach, ćwiczeń, ćwiczyć, dieta, dietę, diety, doda, efekt, efekty, ego, gdzie, gryf, hantle, kaloryfer, mała, masę, mega, metabolizm, mięśnie, najlepiej, najlepsze, nóg, plan, podciaganie, pomoc, powtórzenia, powtórzeń, pytanie, schudnąć, seriami, serie, serii, siłowni, siłownię, spięcia, sztanga, tkanki, tłuszczowej, trening, treningi, treningiem, treningu, waga, walki, węglowodanów, wzrost, wzrostu, zwiększyć  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |