Hop

Trening wykonuj tak jak czujesz dajesz z siebie 100% pamiętaj o technice a nie bezmyślnym machaniu czy też porywaniu się na nie wiadomo jakie ciężary.

TELEWIZOR

Hop-sądząc po Twojej wypowiedzi to raczej będzie to trening instynktowny. Wszystko to pzretestowania jednak dla osób do poziomu średniozaawansowanego, nie radził bym tego treningu na dłuższy czas czyli powiedzmy jako cykl treningu w roku. Lepiej na kartce z plane ułozonym ćwiczyć i dokładać po 2 kg co tydzień czy jak. A jak już robiśz trening na większej ilości powtórzeń to przeplatać go z mała ilością powtórzeń. Takim treningiem często jest metodyka 5-10-15, ale to bardziej przy planie FBW. Przy standardowym splicie raczej się spotyka 12-10-8-6. niby wielkiej różnicy nie ma, ale jednak inaczej oddziałuje.

albrecht30

W sumie to niedługo zmienię plan ćwiczenia a co węglowadanów to będe musiał zjadać więcej ryżu lub kaszy

TheMissMartex

i oczywiście wyrzuć te słodycze. Najpierw piszesz, że się stosujesz do diety i nie wiesz czemu nie ma efektów a później przyznajesz się do podjadania Od razu pisz takie rzeczy,wtedy będzie więcej rzeczy jasnych. Przy niedoczynności są większe problemy, sama kiedyś leczyłam niedoczynność i miałam problemy z wagą. Powiedziano mi, że do końca życia będę już musiała jeść tabletki. Wzięłam się ostro za sport i niedoczynność zniknęła i wyniki mam super. Od kilku lat nie mam już problemów z tarczycą. Chłopaki dobrze radzą, zobacz do których wskazówek będzie Ci się najlepiej przyłożyć i życzę powodzenia Będę tu wpadać

milono90

większą ilościa powtorzen raczej nic nie zdziałasz, wytrzymałośc mięśnia może byś zdobył ćwiczyąc tak ale mięśnień potrzebuje konkretnego cięzaru do wzrostu, optymalna liczba powtorzen wg mnie to jest 6-10, czasami nawet poniżej 6 robie ale nie zaczęsto bo wiem że technika potem kuleje, nie zapomnij o zbilansowanej diecie tak jak koledzy wyżej pisali

Hop

Telewizor całkowicie się z tobą zgadzam!
Chodzi mi bardziej o to by jak już łapiemy sztangę to robić ćwiczenie poprawnie, plan ułożony i gotowy mieć oczywiście i progresować co tydzień o te 2kg będzie super, ale nie za wszelką cenę i dla szpanu rzucać się na ciężary.Na początku wolne ciężary, jeść, spać i dokładać kg

albrecht30

Tym planem co w tej chwili trenuję to już będzie prawie miesiąc .A co do mięśni brzucha to się zgodzę to w zwisie ciężko mi się trenuję ręce mnie bolą a unoszenie nóg w leżeniu to ile powtórzeń i ile serii ćwiczyć.

milono90

ja polecam ćwiczenie 2x w tyogdniu brzucha w tym jeden trening bardziej taki wytrzymałościowy z większą ilością powtórzeń, a jeden trening typowo z cięzarem na brzuch z powtórzeniami w przedziale około 10

Hop

Na brzuch przysiady martwy
Polecam też unoszenie nóg w zwisie i tzw kółko

milono90

martwy raczej w mniejszym stopniu, takie cwiczenia jak przysiady czy martwy angażuje brzuch ale mięśnie stabilizujące a nie proste brzucha na których nam zależy