Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 13-11-2014, 23:27
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Jak długo już ta dieta u Ciebie leci? Wygląda czysto ,tylko kaloryka biedna i jeśli jedziesz już tak przez dłuższy czas nisko z kaloriami ,to nie dziwię się,że ta opona dalej siedzi. Podjadasz coś dodatkowo , jakieś słodycze itp. wpadają? To,że nadal masz nadmiar tkanki tłuszczowej,który nie chce zejść jest wynikiem złej diety.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-11-2014, 02:09
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Oj, ta kaloryczność bardzo niska, więc musi być coś z metabolizmem, musisz go bardziej napędzić.
Proponowałbym zwiększać ilość węglowodanów co tydzień o jakieś 0,5g/kgmc i dojść tak do 5 lub więcej, przytrzymać chwilę, zmniejszyć na te czas ilość aerobów, trzyma tak przez jakieś 3 tygodnie i zacząć zmniejszać ilość kalorii, a zwiększać ilość aerobów, oczywiście na spokojnie, jeśli schodzi waga, to trzymać to samo jak zmniejsza się ta zrzutka wagi, to zmniejszyć trochę kaloryczność, lub zwiększyć aeroby, musisz poznać swoje ciało i nie patrzeć zupełnie na liczby, a na reakcję swojego ciała.
Ja w sumie nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, bo ćwiczę sporty walki, a w rozpędzaniu metabolizmu, nie ma nic lepszego, niż 1,5godzinne treningi o mega intensywności parę razy w tygodniu
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-11-2014, 16:29
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Tak niską kalorycznością uszkodziłeś metabolizm, dlaczego? A no dlatego że gdy normalnie spożywałeś przykładowo 3500kcal a nagle uciąłeś do powiedzmy 1500kcal to organizm ogarnął że jest zagrożony i przystosował się do tego by utrzymywać wagę na tak niskich kaloriach. Więc teraz powinieneś do swojej diety dodawać mniej więcej co dwa tygodnie po 100 albo 150kcal żeby powoli naprawić metabolizm. To trochę potrwa no ale chodzi o to żebyś w tym czasie nie przybrał na wadze a metabolizm się rozkręcił. Potem po dodaniu w sumie jakichś 1000kcal albo trochę więcej utrzymanie tej kaloryczności przez jakiś czas następnie cięcie kalorii ale z głową + dodawanie aerobów. A co robić gdy dopadnie stagnacja przy redukowaniu napisał kolega wyżej
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-11-2014, 16:59
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

co do treningu i diety to wyglada dosc dobrze ale jak koledzy wyzej pisali to moze byc stagnacja. Ile powtorzen robisz w kazdej z serii? Mozesz sprobowac przejsc na trening silowy, spalanie znacznie wzrosnie. Co do diety to organizm sie przyzwyczaił poprostu i wynikiem tego jest ta oponka wlasnie;/ proponuje zmnienic trening na silowy z dosc duza intensywnoscia oraz areoby dołoz. Musisz sprawdzic jak na dane zmiany zareaguje C organizm bo kazdy dziala inaczej.
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 13:57
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

nie jedz bezposrednio po treningu banana (tzn na pewno lepiej zjesc banan niz nic), lepiej zainwestuj w carbo - fruktoza to nie jest cukier idacy prosto do miesni po treningu tylko rozkladajacy sie w watrobie (mowiac prostym jezykkiem)
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 15:02
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Zależy od banana, jego dojrzałości - od tego zależy ilość fruktozy a nie bum każdy banan to sama frutkoza
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 15:32
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Nie popadajmy w paranoje. Jeden banan dziennie zwłaszcza po treningu nie zaszkodzi... Poza tym kiedy jak nie po treningu ? Po treningu banan pomoże odbudować glikogen w mięśniach co da trochę energii na resztę dnia. Jedynie kiedy nie jadłbym banan to przed snem.
*Chyba że trening robisz późnym wieczorem to rzeczywiście węgle to nie najlepszy pomysł dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową.
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2014, 11:43
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 76
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Czyli zacznę od treningu a trenuję o 10 :000 i dietę stosuję od sierpnia i nie napisałem też o problemach zdrowotnych jakie mnie gnębią a są to choroby psychiczne i przełyk baretta i niedoczynność tarczycy i leczę się i biorę tabletki na te choroby.A co do powtórzeń to wykonuję tak 8 lub 10 powtórzeń i tylko siła jest kiepska u mnie i tylko aeroby u mnie się poprawiły robiłem tak 7 km a teraz robię 11 km a tempo nie za szybkie.I właśnie podjadam sobie czasami słodycze ale często jem gorzką czekoladę .
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 18:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Ćwiczenia poniżej 75% CM są nieefektywne w rozbudowywaniu masy mieśniowej, ale pozwolą zwiększyć Ci wytrzymałość, także wszystko zależy od celu jaki obierzesz.
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 20:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 20 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Czy ćwiczenia z duża ilością powtórzeń a małym ciężarem jest lepszy efekt?

Jak dla mnie twój zestaw ćwiczeń wyglądają jak aeroby dlatego też możesz nie mieć sił. Rozumiem że choroby dają ci popalić ale trening powinieneś zmieniać co maksymalnie 3 miesiące. Wiadome w domu mając go nie wiele nie jest to łatwa robota. Ale nawet zmiana obciążenia w ćwiczeniach jest zmianą treningu. Gorzka czekolada też jest słodyczą one pogarszają sprawę. Dorzuć większą ilość ćwiczeń np. przerzuć się na obwodówkę powinna zrobić lepszy efekt.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Brzuch z ciężarem czy bez ? sanek Trening i plany 13 06-06-2013 18:22
Czy to jest przyjaźń czy to jest kochanie.... ;D Nela_pg Offtopic 23 06-08-2009 01:52
czy jest cos zlego ze dziewczyna jest skatem????? oluusia442 Offtopic 5 18-08-2008 10:28
Ćwiczenia na mase(siłe), a ćwiczenia na sylwetke ? Endriu64 Trening i plany 5 10-12-2007 20:40
Jaki trening lepszy?Piecio czy cztero dniowy/ LysyLysy Trening i plany 13 07-01-2007 14:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:44.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin