kulfon

Jak długo już ta dieta u Ciebie leci? Wygląda czysto ,tylko kaloryka biedna i jeśli jedziesz już tak przez dłuższy czas nisko z kaloriami ,to nie dziwię się,że ta opona dalej siedzi. Podjadasz coś dodatkowo , jakieś słodycze itp. wpadają? To,że nadal masz nadmiar tkanki tłuszczowej,który nie chce zejść jest wynikiem złej diety.

nevalainen

Oj, ta kaloryczność bardzo niska, więc musi być coś z metabolizmem, musisz go bardziej napędzić.
Proponowałbym zwiększać ilość węglowodanów co tydzień o jakieś 0,5g/kgmc i dojść tak do 5 lub więcej, przytrzymać chwilę, zmniejszyć na te czas ilość aerobów, trzyma tak przez jakieś 3 tygodnie i zacząć zmniejszać ilość kalorii, a zwiększać ilość aerobów, oczywiście na spokojnie, jeśli schodzi waga, to trzymać to samo jak zmniejsza się ta zrzutka wagi, to zmniejszyć trochę kaloryczność, lub zwiększyć aeroby, musisz poznać swoje ciało i nie patrzeć zupełnie na liczby, a na reakcję swojego ciała.
Ja w sumie nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, bo ćwiczę sporty walki, a w rozpędzaniu metabolizmu, nie ma nic lepszego, niż 1,5godzinne treningi o mega intensywności parę razy w tygodniu

arcysko96

Tak niską kalorycznością uszkodziłeś metabolizm, dlaczego? A no dlatego że gdy normalnie spożywałeś przykładowo 3500kcal a nagle uciąłeś do powiedzmy 1500kcal to organizm ogarnął że jest zagrożony i przystosował się do tego by utrzymywać wagę na tak niskich kaloriach. Więc teraz powinieneś do swojej diety dodawać mniej więcej co dwa tygodnie po 100 albo 150kcal żeby powoli naprawić metabolizm. To trochę potrwa no ale chodzi o to żebyś w tym czasie nie przybrał na wadze a metabolizm się rozkręcił. Potem po dodaniu w sumie jakichś 1000kcal albo trochę więcej utrzymanie tej kaloryczności przez jakiś czas następnie cięcie kalorii ale z głową + dodawanie aerobów. A co robić gdy dopadnie stagnacja przy redukowaniu napisał kolega wyżej

Damian159

co do treningu i diety to wyglada dosc dobrze ale jak koledzy wyzej pisali to moze byc stagnacja. Ile powtorzen robisz w kazdej z serii? Mozesz sprobowac przejsc na trening silowy, spalanie znacznie wzrosnie. Co do diety to organizm sie przyzwyczaił poprostu i wynikiem tego jest ta oponka wlasnie;/ proponuje zmnienic trening na silowy z dosc duza intensywnoscia oraz areoby dołoz. Musisz sprawdzic jak na dane zmiany zareaguje C organizm bo kazdy dziala inaczej.

filip.trenerpersonalny

nie jedz bezposrednio po treningu banana (tzn na pewno lepiej zjesc banan niz nic), lepiej zainwestuj w carbo - fruktoza to nie jest cukier idacy prosto do miesni po treningu tylko rozkladajacy sie w watrobie (mowiac prostym jezykkiem)

kulfon

Zależy od banana, jego dojrzałości - od tego zależy ilość fruktozy a nie bum każdy banan to sama frutkoza

arcysko96

Nie popadajmy w paranoje. Jeden banan dziennie zwłaszcza po treningu nie zaszkodzi... Poza tym kiedy jak nie po treningu ? Po treningu banan pomoże odbudować glikogen w mięśniach co da trochę energii na resztę dnia. Jedynie kiedy nie jadłbym banan to przed snem.
*Chyba że trening robisz późnym wieczorem to rzeczywiście węgle to nie najlepszy pomysł dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową.

albrecht30

Czyli zacznę od treningu a trenuję o 10 :000 i dietę stosuję od sierpnia i nie napisałem też o problemach zdrowotnych jakie mnie gnębią a są to choroby psychiczne i przełyk baretta i niedoczynność tarczycy i leczę się i biorę tabletki na te choroby.A co do powtórzeń to wykonuję tak 8 lub 10 powtórzeń i tylko siła jest kiepska u mnie i tylko aeroby u mnie się poprawiły robiłem tak 7 km a teraz robię 11 km a tempo nie za szybkie.I właśnie podjadam sobie czasami słodycze ale często jem gorzką czekoladę .

marinho

Ćwiczenia poniżej 75% CM są nieefektywne w rozbudowywaniu masy mieśniowej, ale pozwolą zwiększyć Ci wytrzymałość, także wszystko zależy od celu jaki obierzesz.

__________________
człowiek uczy się przez całe życie

gotak

Jak dla mnie twój zestaw ćwiczeń wyglądają jak aeroby dlatego też możesz nie mieć sił. Rozumiem że choroby dają ci popalić ale trening powinieneś zmieniać co maksymalnie 3 miesiące. Wiadome w domu mając go nie wiele nie jest to łatwa robota. Ale nawet zmiana obciążenia w ćwiczeniach jest zmianą treningu. Gorzka czekolada też jest słodyczą one pogarszają sprawę. Dorzuć większą ilość ćwiczeń np. przerzuć się na obwodówkę powinna zrobić lepszy efekt.