Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 09-03-2013, 12:03
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie cykl mono + bonus / sony299

Witam wszystkich . Zaczynam cykl kreatynowy mono DNT/DT - 5/10g
( w 7tyg wrzuce podsumowanie: wymiary , wyniki silowe i zdjecia porównawcze)

O mnie:
Staż treningowy: ok 4lata
Cel : Budowanie masy
Dieta: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (2g) , tluszcz (1g) , węgle (5-6g) na 1kg/mc
Trening: 5dniowe GVT
Suplementacja przez ostatnie 2msc : brak

SUPLEMENTACJA W CIĄGU 4LAT :
- 2cykle kreatynowe –mono
- 1cykl kreatynowy – jabłczan
- 1cykl stack-kreatynowy

Dodatkowo: białko , gainer , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , carbo

Wymiary ciała na czczo :
Wzrost: 162cm
Waga: 65,1 kg
Ob.pasa: 77cm
Ramię: 37,5cm
Przedramię: 33,5cm
Klatka : 96cm
Łydka: 37cm
Udo : 57cm

Aktualne wyniki siłowe:
Wyc.Sztangi na ławce – 90x6
Wyciskanie na barki – 68x1
Rwanie ze zwisu – 90+


TRENING 5-dniowy GVT

PON - klata
-wyc skos dodatni 10 serii / 46-48kg (60%)
-rozpiętki 3 serie po 10-12p /15kg
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p

WT - plecy
-MC klasyk 10 serii / 90kg
-unoszenie hantli jednorącz 3serie 10-12p / 20kg
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8-12p

ŚR - Barki
-Push press z kaptura 10 serii / 46kg
-unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 10-12p
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p /10kg

CZWARTEK - WOLNE

PT - Nogi + brzuch
-przysiad 10 serii / 60kg
-wspięcia na palce ze sztangą w siadzie 3 serie po 30p
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p

SO - Ramiona (biceps+triceps)

SUPERSERIA 1:
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 10 serii / 55kg
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii / 15kg

SUPERSERIA 2: / 25kg
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p
- modlitewnik podchywtem łamana 3x 10-12p

NIEDZIELA - WOLNE

Cwiczenia w których wykonuje 10serii są z cięzarem 60% maksa w pierwszym tygodniu


INFO:
Tydzien 1:
10x10powt

-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

Tydzien 2:
10x8 powt

----------

Tydzień 3:
10x6powt

----------

Tydzień 4:
10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu drugim na 8 powt

-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

Tydzień 5:
10x7powt

----------

Tydzień 6:
10x5 powt

tydzień 7 = przerwa regeneracyjna(sprawdzanie wyników)


ODŻYWIANIE:

-Będę starał się jesc +500kcal wiecej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , węgli tak ,żeby sięgać proporcji wyzej podanych , ścisłej diety dopietej na 100% nie będzie ,ostatnio przeprowadzilem test podobnie i na wadze +4kg

SUPLEMENTACJA:
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mono APS 220g (zostało) + hi-tec creatine power 250g
- gainer hi-tec whay mass builder 4,5kg (smak-wanilia,czekolada)
- BluMag – magnez + witamina B6 (30kaps)
- przedtreningówka ?




BONUS

Przez 6tygodni mam zamiar testowac poszczególne próbki supli przedtreningowych.
2 saszetki na tydzien (kazda inna) .

W tym tygodniu:
Poniedziałek – przed treninigem napalm shot
Sobota – przed treningiem olimp – massacra ep.2

Po treningu na boosterze zdam pełną relacje i ocene czy warto kupic puche.
Możecie pisac próbki supli ,które polecacie lub chcielibyscie zebym przetestował i zdał relacje , jeśli będą dostępne to zakupie na kolejny tydzien . Powinnem przetestować i zdać relacje 12-tu supli przedtreningowych, także jest co śledzić
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC_0335.JPG   DSC_0337.JPG   DSC_0344.JPG   DSC_0345.JPG   DSC_0349.JPG  

DSC_0351.JPG  

Ostatnio edytowane przez sony299 ; 09-03-2013 o 13:48
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 09-03-2013, 13:30
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

Od poniedziałku zaczynam , zdam relacje jak oceniam gainer hi-tec smak , rozpuszczalnosc w stosunku do ceny oraz relacja z przedtreningowki napalm shot + filmik . Piszcie co przetestowac przed treningiem ,a jesli bedzie dostępne to kupie i zdam relacje. NIE ŚPIJCIE
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2013, 13:36
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

Dokonałeś dość istotnych zmian w treningu.Nie powinieneś pisać,że trening na podstawie rozpiski Wodyna.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
rower otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
sony299 (09-03-2013)
stare 09-03-2013, 13:49
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

ok zmienione
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-03-2013, 14:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

HI-TEC Whey Mass Builder :

Smak : czekolada : 3/5
Rozpuszczalnosc : 3/5 (na dnie zostaje piana)
Stosunek do ceny : 4/5

Mam jeszcze smak wanilia na stanie ale to jak skoncze opakowanie czeko to wtedy zdam relacje.

Wieczorem wypiska z dzisiejszego dnia oraz relacja z napalm shot
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-03-2013, 19:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

TRENING 1/30

PON - klata

-wyc skos dodatni 10 serii po 10powt / 46kg (60%) (niezaliczone)
1 +
2 +
3 +
4 +
5 – 8powt
6 – 7powt
7 – 6powt
8 – 6powt
9 – 6powt
10 –6powt

-rozpiętki 3 serie / 17kg
1. 12powt
2. 12powt
3. 12powt

-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc / 20kg
1. 10powt
2. 10powt
3. 9powt

W następnym treningu klatki cięzar 65% (10serii po 8powt)

Czas treningu: 45min + rozgrzewka
+ po treningu banan


DIETA:

1. Zupa + makaron + marchewka + 100ml mleka + 1bialko z jajka
2. gainer 100g
3. 2kanapki z serem + jabłko
4. zupa + makaron + tuńczyk w puszce + jabłko
5. gainer 50g + twaróg 50g + jogurt
6. twaróg 100g +


SUPLEMENTACJA:


APS mono – na czczo 5g
Napalm shot - 30min przed treningiem
APS mono - po treningu 5g

NAPALM SHOT

Porcja: 60ml
Smak: lemon 1/5 ochyda
Rozpuszczalnosc: gotowe do spozycia
Pobudzenie: 2/5
Pompa: 4+/5
Wytrzymalosc: 2/5
Skupienie: 4/5
Mrowienie: 5/5
Ocena: 3+/5 warty spróbowania !

Moja opinia: Lekkie pobudzenie z poczatku ,pozniej już ustało .Mrowienie nastąpiło 5min po zazyciu utrzymywalo się przez cały trening . Po wypiciu zaczynaja drżec ręce , pompa miesni utrzymywała się jeszcze przez 35min po treningu a mrowienie jeszcze dluzej ale już było odczuwalne delikatnie. Kolor podobny do whiskacza a smak jeszcze gorszy , trzeba zapijac wodą bo ciezko przechodzi przez gardło. Dodam ,ze na poczatku treningu byłem rozgrzany ,a cwiczylem w pomieszczeniu 16stop.

This text will be replaced
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-03-2013, 18:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

WT - plecy 2/30

-MC klasyk 10 serii po 10powt / 82kg (60%) (niezaliczone)
1 +
2 +
3 +
4 +
5 +
6 +
7 – 8powt
8 – 7powt
9 – 6powt
10 – 5powt

-unoszenie hantli jednorącz 3serie / 21kg
1. 12x21kg
2. 12x21kg
3. 12x21kg

-wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8-12p / 43kg
1. 10x43kg
2. 10x43kg
3. 10x43kg


Następny trening pleców (za tydzien) z ciezarem 65% (10serii po 8powt).

Czas treningu: 1.35h
+ po treningu banan

DIETA


1. płatki z mlekiem 0,5% + 2białka jaj
2. gainer 100g
3. 2kanapki z serem,szynką + jabłko
4. owsianka na mleku 250ml + 2bialka jaj + jogurt
5. ryż z leczo + 50g gainera
6. twaróg 100g


SUPLEMENTACJA:

APS mono – na czczo 5g
APS mono - po treningu 5g
BluMag (magnez +b6) przed snem
__________________
http://www.kulturystyka-online.pl/cy...99-t43132.html - podsumowanie cyklu kreatynowego.

http://www.kulturystyka-online.pl/fo...99-t43526.html - forma na lato 2013 z Hi Tec.
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-03-2013, 18:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 197
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

Ładny zestawik napewno przyrosty będą zauważalne, ja bym jadł 10g w dt i 10g w dn.
L3sz3k jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-03-2013, 20:29
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

ŚR - Barki 3/30

-Push press z kaptura 10 serii po 10powt. / 46kg (niezaliczone)
1 +
2 +
3 +
4 +
5 +
6 +
7 +
8 – 9powt
9 – 9powt
10 – 9powt

-unoszenie hantli przed siebie 3 serie /11kg
1. 12x11kg
2. 10x11kg
3. 8x11kg

-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie /11kg
1. 12x11kg
2. 12x11kg
3. 12x11kg

Czas treningu: 47min
+ po treningu gainer 50g


DIETA:

1. płatki z mlekiem 0,5% + 2białka jaj
2. gainer 100g
3. 2kanapki z serem,szynką + jabłko
4. pomidorowa z ryżem + jajecznica z 4jaj +200ml mleka
5. pomidorowa z ryżem + 200ml mleka
6. ryż ze smietaną + zupa ogórkowa
7. mleko 100ml + mieso z kurczaka

SUPLEMENTACJA:

APS mono – na czczo 5g
APS mono - po treningu 5g
BluMag (magnez +b6) przed snem
__________________
http://www.kulturystyka-online.pl/cy...99-t43132.html - podsumowanie cyklu kreatynowego.

http://www.kulturystyka-online.pl/fo...99-t43526.html - forma na lato 2013 z Hi Tec.
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-03-2013, 09:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: cykl mono + bonus / sony299

Dlaczego nie jesz całych jajek?Jeżeli wyrzucasz żółtka popełniasz duży błąd,pozbawiasz się sporej dawki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (w żółtku jest go więcej,niż w samym białku) oraz dużej porcji minerałów i witamin.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
BigMac thru rap + bonus tytanowy janusz Humor & Fun 0 24-02-2010 16:53
Mono Primobolan Suplementy i odżywki 2 29-05-2009 08:47
mono bboybaryl Suplementy i odżywki 1 04-01-2009 08:55
PIERWSZY CYKL NA MONO pablao Suplementy i odżywki 62 25-08-2007 12:36
CP + Mono MustangPower1991 Suplementy i odżywki 4 07-05-2007 18:11

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:37.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin