Emilciaaa

Nie polecam zakładania na siebie ubrań ("wymuszone pocenie") bo "chudniesz" samą wodą (dlatego pocimy się, żeby utrzymać stałą temperaturę ciała - ok. 36-37 st - woda odprowadza ciepło z organizmu). Zdrowy organizm i tak tą wodę uzupełni (większe pragnienie).

Najlepsza dieta - niskowęglowodonowa, zero makaronów, slodkosci, wszytkie produkty z indeksem glikemicznym < 30 dozwolone, ale skoro IG > 0, to sa weglowodany - więc z umiarem! Z drugiej strony 0 węglowodanów / dzień to gruba przesada, może Ci sie robić slabo, zwłaszcza ze nieprzyzwyczajony organizm.

Generalnie z odchudzaniem trzeba ostrożnie Podam jeszcze gramatury:
2,5 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /kg masy ciała
1 g tluszczu /kg masy ciala
To jest absolutne minimum, może zwięszyć troche [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] lub tłuszcze
1 g białka = 4 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g tluszczu = 9 kcal

I bez żadnych głodówek! Jedz co 3 godziny, podnosisz w ten sposob metabolizm. Jak masz zamiar do tego ćwiczyć, to garść węglowodanów złożonych przed i po treningu.

AAA! I jeszcze jedno! Jak chodzisz do szkoły / pracujesz umysłowo - to minimum 100g węglowodanów dziennie. Może to sie wydawać duzo, ale i tak za pewno codziennie jesz ok 300 g