Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 02-08-2010, 11:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2010
Postów: 17
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: Chcę zrzuciać parę kilo..

Nie polecam zakładania na siebie ubrań ("wymuszone pocenie") bo "chudniesz" samą wodą (dlatego pocimy się, żeby utrzymać stałą temperaturę ciała - ok. 36-37 st - woda odprowadza ciepło z organizmu). Zdrowy organizm i tak tą wodę uzupełni (większe pragnienie).

Najlepsza dieta - niskowęglowodonowa, zero makaronów, slodkosci, wszytkie produkty z indeksem glikemicznym < 30 dozwolone, ale skoro IG > 0, to sa weglowodany - więc z umiarem! Z drugiej strony 0 węglowodanów / dzień to gruba przesada, może Ci sie robić slabo, zwłaszcza ze nieprzyzwyczajony organizm.

Generalnie z odchudzaniem trzeba ostrożnie Podam jeszcze gramatury:
2,5 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /kg masy ciała
1 g tluszczu /kg masy ciala
To jest absolutne minimum, może zwięszyć troche [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] lub tłuszcze
1 g białka = 4 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g tluszczu = 9 kcal

I bez żadnych głodówek! Jedz co 3 godziny, podnosisz w ten sposob metabolizm. Jak masz zamiar do tego ćwiczyć, to garść węglowodanów złożonych przed i po treningu.

AAA! I jeszcze jedno! Jak chodzisz do szkoły / pracujesz umysłowo - to minimum 100g węglowodanów dziennie. Może to sie wydawać duzo, ale i tak za pewno codziennie jesz ok 300 g
Emilciaaa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jako&#347;&#263; Body Attack!
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
10 kilo 2 miesiące. Ne Lubie Zycia Odżywianie i dieta 16 06-06-2011 20:36
Parę śmiesznych fotek klinka Humor & Fun 8 24-03-2009 16:17
co zrobić aby zrzucić parę kg .?? Catherine Odżywianie i dieta 14 18-03-2009 09:17
Jeszcze parę moich =). Give me Novacaine... Literatura 0 09-03-2009 19:39
Parę dowcipów Desire Humor & Fun 2 10-04-2008 12:45

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 18:58.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin