Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
stare 29-12-2014, 09:13
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1 325
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Biały1989 z uporem do celu

Witam wszystkich.

Mam na imię Artur, trochę już ćwiczę około 5 lat. Po raz pierwszy było to w 15-16 roku życia,ale dopadła mnie kontzuja(przez moją głupotę) i już wtedy zauważyłem iż nasza służba zdrowia to kpina.Nie ćwiczyłem jakieś 2-3 lata,ale już od koło 3lat ćwiczę sumienie,praktycznie bez przerwy. Oczywiście miałem zaplanowane okresy na regeneracje,moim marzeniem jest wyjście na scenę w 2016 roku

Pomiary:
Wiek: 25
Wzrost: 177
Waga: 84kg -po świętach było 89kg ale sauna i pokrzywa robią swoje,aktualnie 87kg
Noga: 60
Pas: 82,5-po świętach było 86cm,teraz 85cm
Biceps: 39/39
Łydki: 40/40
Plecy: 111
Barki: 128

Moje pozowanie,wiem że muszę dużo trenować ale kumple i ja widzimy poprawę w całej sylwetce ale też w pozowaniu i to mnie bardzo cięszy,ale do sceny brakuje jeszcze dużo.

Dzisiaj będzie wpis po treningu wraz z suplementacją,dietą i treningiem. Zapraszam do śledzenia
Biały1989 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-12-2014, 11:10
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Dużo pracy przed tobą, ale masz jeszcze jakieś półtorej roku więc z dobrą michą i ciężkimi treningami powinieneś wykręcić spoko formę i nabić jeszcze mięska
Będę śledził. POWODZENIA
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-12-2014, 12:58
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 515
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

to pracuj ciezko a bedzie ci dane
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-12-2014, 20:55
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1 325
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Trening Tricpes+Biceps+Brzuch

Brzuch:
Allachy
30x50kg 30x50kg 30x50kg
25x60kg 25x60kg 15x60kg
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
30x10kg 30x20kg 30x20kg
30x20kg 30x20kg 40x20kg
Unoszenie nóg leżąc na ławce
40x 40x 40x
40x 40x 40x

Biceps:
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego
12x22kg 12x22kg 12x22kg
12x20kg 12x25kg 12x30kg
21x20kg 12x25kg 12x30kg
Uginanie sztangi stojąc
15x25kg 12x27kg 12x30kg
15x27kg 12x30kg 10x32kg
15x27kg 12x30kg 8x32kg
Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku
15x8kg 25x9kg 11x13kg
15x10kg 12x13kg 12x15kg
15x13kg 12x15kg 8x17kg
Uginanie sztangi nachwytem lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego sznura
15x30kg 12x40kg 12x40kg
20x30kg 15x40kg 15x40kg
25x30kg 20x35kg 18x40kg

Triceps:
Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego
20x30kg 15x32kg 12x34kg+12x20kg
20x30kg 15x34kg 12x36kg 9xx40kg+6+8x20kg
20x30kg 20x35kg 15x37kg 10x40kg
25x30kg 20x35kg 15x40kg 10x42kg+15x22kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x10kg 12x11kg 12x13kg+12x7kg
12x10kg 12x13kg 9x15kg+12x8kg
12x11kg 12x13kg 12x15kg 8x17kg
12x13kg 12x15kg 10x17kg
Szwedki
36xmc 30xmc 26xmc
34xmc 30xmc 23xmc
30xmc 24xmc 20xmc
41xmc 32xmc 23xmc
Francuz leżąc do czoła
15x20kg 15x22kg 13x25kg
15x25kg 15x22kg 15x20kg
20x27kg 15x30kg 15x32kg 10x35kg
20x27kg 20x30kg 15x32kg 12+3x35kg
Pompki na poręczach
13x 11x 11x
15x 13x 9x
13x 12x 7x
15x 10x 8x

Odczucia:
Trening zacząłem od brzucha ,przeważnie robiłem go w obwodzie, ale jak wcześniej pisałem troszkę zmieniam. Przerwa między seriami brzucha to max 1min,fajnie czułem bebzun! Później bicek i tutaj zaczęła się jazda, tak spompowałem go że musiałem kombinować z wodą czy rozpuszczonym w wodzie Carbo aby się napić-wyginałem się jak tylko mogłem,nie potrafiłem obrócić przedramienia itd. Miałem wielką trudność przy tricepsie a,szczególnie przy 2 pierwszych seria, za bardzo spompowane miałem bicki i przedramię,na szczęście później już mogłem normalnie ćwiczyć.Jestem zadowolony z całego treningu,ale najbardziej z bicepsów,dawno tak ładnie ich nie spompowałem. Po treningu rozciąganie i cardio 20min w tętnie 140-160.

Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1

Dieta:

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Biały1989 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-12-2014, 08:53
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Jak Ty na malutki biceps dajesz 4 ćwiczenia i jak dobrze policzyłem 30 serii,to ciekawy jestem ile masz ćwiczeń i serii na potężny czworogłowy,czy plecy.Popatrz na treningi zawodowców,nawet oni nie trenują z taką objętością.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-12-2014, 12:08
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 109
Podziękował: 1
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Powodzenia Panie Biały
MrBlue jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-12-2014, 13:40
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 515
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

rower sluszna uwaga co do cwiczen to moze byc nawet wiecej bardziej chodzi o serie
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-12-2014, 14:09
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1 325
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Cytat:
Napisał rower Zobacz post
Jak Ty na malutki biceps dajesz 4 ćwiczenia i jak dobrze policzyłem 30 serii,to ciekawy jestem ile masz ćwiczeń i serii na potężny czworogłowy,czy plecy.Popatrz na treningi zawodowców,nawet oni nie trenują z taką objętością.Pozdrawiam.
na biceps robię 12 serii, pogrubione liczby to obciążenie i ilość powtórzeń w danej sesji treningowej niepogrubione to poprzednie sesje treningowe.

Siema niebieski
Biały1989 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-12-2014, 21:22
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1 325
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Dzień NT

Odczucia:
Dzisiaj 13h w pracy, szybko zleciało i przyjemnie. Jedna klubowiczka powiedziała mi że przytyłem i że lepiej wyglądam,ale niestety chyba chciała być uprzejma Jak wcześniej pisałem waga spadła już jest 86kg i pas 85cm,szkoda że była lepsza forma i się "zesrała" no ale wiem że nie mogę żreć jak świnia przez 2 dni.Przed chwilą wchodzę do kuchni a tam ciacha,makowiec,jabłecznik ,serniczek,przekładaniec,ale nie podjadłem!Jutro klata,brzuch i łydki.
Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1

Dieta:

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Biały1989 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-12-2014, 14:57
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 204
Podziękował: 0
Dostał 14 razy "Dzięki" w 14 postach
Domyślnie Odp: Biały1989 z uporem do celu

Zapisujesz trening i go nie objaśniasz,stąd moja pomyłka,ale te 12 serii na bicepsik,to też za dużo.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
TEST: DO CELU pablao Suplementy i odżywki 68 11-07-2008 14:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:40.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin