Biały1989

I Trening Klata+brzuch

Klata:
Krzyżowanie linek z góry na bramie
15x20kg 15x20kg 15x20kg
20x15kg 20x20kg 20x20kg
25x20kg 25x24kg 18x24kg
25x20kg 15x30kg 15x30kg
25x20kg 15x30kg 14x30kg
25x20kg 20x30kg 15x30kg
Wyciskanie hantli płaska
15x25kg 12x29kg 14x35kg
16x25kg 12x33kg 9x37kg
15x27kg 12x35kg 14x43kg
15x29kg 12x35kg 10x45kg
15x29kg 10x45kg 8x43kg
8x33kg 8x45kg 8x45kg 8x43kg
Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni
15x40kg 12x50kg 9x60kg+4x40kg+6x30kg
15x42kg 12x52kg 9x65kg+6x30kg
15x45kg 12x55kg 9x67kg
15x47kg 12x57kg 10x70kg+5x50kg
15x47kg 12x57kg 14x60kg
12x50kg 10x60kg 7x72kg
Pompki na poręczach
22x 13x 16x
20x 17x 16x
27x 23x 19x
30x 25x 17+3x
19x 19x 10x
24x 13x 11x
Przenoszenie hantla za głowę
15x25kg 12x29kg 9+2x35kg
15x27kg 12x31kg 9+2x37kg
12x31kg 12x35kg 11+1x39kg
12x33kg 12x37kg 12x41kg
12x33kg 12x37kg 10x43kg
12x35kg 12x39kg 6+2x45kg

Brzuch obwodowo:
Nożyce
20x3
20x3
25x3
Uginanie w podporze do przeciwległej ręki
40x3
30x3
30x3
Spięcia brzucha z nogami w górze
30x3
30x3
30x3
Podciąganie nóg do brzucha w leżeniu
30x3
20x3
20x3
Spięcia brzucha z nogami na ławce
50x 40x 40x
20x3
Unoszenie nóg leżąc na ławce
20x3
Spięcia brzucha na ławce z jednoczesnym podciąganiem nóg do klatki
20x3
Allahy
30x50kg 30x50kg 30x50kg
20x50kg x3

Odczucia:
Dzisiaj poniedziałkowy trening zacząłem od klatki-jak nigdy! Krzyżowanie linek i poszło dość dobrze, zrobiłem lekki progres na powtórzeniach i pieczenie było dość przyjemne Później wyciskanie hantli na płaskiej, wymyśliłem sobie 8x45kg przez 3 serie ale niestety nie dałem rady,to zmniejszyłem hantle o 2kg i było wymęczone 8 powtórzeń. Wyciskanie na smithcie dzisiaj też na + ale zmniejszyłem ilość powtórzeń,więc tak naprawdę nie wiadomo,czy był progres. Pompki na poręczach wymęczyły mnie jak nigdy a na deser,przenoszenie hantla za głowę 6+2x45kg,choć nie było to tak technicznie jak miało być :angry2: Cycki fajnie mi się ćwiczyło,później przyszła pora na brzuch obwodowo ze strasznie mało przerwą,a na sam koniec treningu rozciąganie.

II Trening Tricpes+Biceps

Triceps:
Ściąganie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego
20x30kg 15x32kg 12x34kg+12x20kg
20x30kg 15x34kg 12x36kg 9xx40kg+6+8x20kg
20x30kg 20x35kg 15x37kg 10x40kg
25x30kg 20x35kg 15x40kg 10x42kg+15x22kg
20x35kg 15x40kg 12x45kg+40x20kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x10kg 12x11kg 12x13kg+12x7kg
12x10kg 12x13kg 9x15kg+12x8kg
12x11kg 12x13kg 12x15kg 8x17kg
12x13kg 12x15kg 10x17kg
12x13kg 12x15kg 10x17kg+12x9kg
Szwedki
36xmc 30xmc 26xmc
34xmc 30xmc 23xmc
30xmc 24xmc 20xmc
41xmc 32xmc 23xmc
43xmc 23xmc 23xmc
Francuz leżąc do czoła
15x20kg 15x22kg 13x25kg
15x25kg 15x22kg 15x20kg
20x27kg 15x30kg 15x32kg 10x35kg
20x27kg 20x30kg 15x32kg 12+3x35kg
15x30kg 11x30kg 8+3x32kg
Pompki na poręczach
13x 11x 11x
15x 13x 9x
13x 12x 7x
15x 10x 8x
10x 8x 8x

Biceps:
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego
12x22kg 12x22kg 12x22kg
12x20kg 12x25kg 12x30kg
21x20kg 12x25kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
Uginanie sztangi stojąc
15x25kg 12x27kg 12x30kg
15x27kg 12x30kg 10x32kg
15x27kg 12x30kg 8x32kg
15x30kg 12x32kg 10x35kg
Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku
15x8kg 25x9kg 11x13kg
15x10kg 12x13kg 12x15kg
15x13kg 12x15kg 8x17kg
15x13kg 12x15kg 10x17kg
Uginanie sztangi nachwytem lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego sznura
15x30kg 12x40kg 12x40kg
20x30kg 15x40kg 15x40kg
25x30kg 20x35kg 18x40kg
20x40kg 18x40kg 22x30kg

Odczucia:
Myślałem że triceps pójdzie znacznie gorzej,ale o dziwo poszło super-niezła pompa i ogółem trening uznałem za dobry. No wiadomo że na poręczach nie miałem jak szaleć, po porannej klacie.Bicepsy dostały w kość jak nigdy, takie pieczenie im zafundowałem jakiego dawno nie miały

Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Przed I treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Przed II treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion x6
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1
Cynk
Magnez

Dieta:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Biały1989

T.Pabiniak

zestawy porzadne powodzenia w robieniu formy

Biały1989

Biały1989

T.Pabiniak

no spoko ale miecha to musisz dorzucic

Biały1989

mamiroma4

Dlaczego tak mało tłuszczu? Nie tłuszcz sam w sobie Cie zaleje ale nadmiar węgli Ile ważysz(jak przegapiłem w jakimś poście to przepraszam,ale nie widziałem) bo zgodnie z przelicznikiem 2g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] starczy ale u Ciebie ponad 3 g jak sądze.Owszem jedzenie ważne,ale mądrze i rozważnie.

Biały1989

siemka, pytałem trenera o zwiększenie tłuszczu ale odpowiedział tak: tłuszcz spowalnia metabolizm,a co do [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to też mnie zaszokowała ilość,ale wiem że jestem w dobrych rękach i wszystko zależy ode mnie Moja waga to: 85kg

Hop

Kto cię prowadzi jak można wiedzieć ?
Ładnie lecisz siłka widać ma swój klimat