Biały1989

dam radę
Brzuch:
Spięcia brzucha
50x 40x 40x
Podciąganie nóg do brzucha w leżeniu
40x 40x 40x
Allahy
30x50kg 30x50kg 30x50kg
Plank
60sek x 3

Klata:
Krzyżowanie linek z góry na bramie
15x20kg 15x20kg 15x20kg
20x15kg 20x20kg 20x20kg
25x20kg 25x24kg 18x24kg
25x20kg 15x30kg 15x30kg
25x20kg 15x30kg 14x30kg
Wyciskanie hantli płaska
15x25kg 12x29kg 14x35kg
16x25kg 12x33kg 9x37kg
15x27kg 12x35kg 14x43kg
15x29kg 12x35kg 10x45kg
15x29kg 10x45kg 8x43kg
Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni
15x40kg 12x50kg 9x60kg+4x40kg+6x30kg
15x42kg 12x52kg 9x65kg+6x30kg
15x45kg 12x55kg 9x67kg
15x47kg 12x57kg 10x70kg+5x50kg
15x47kg 12x57kg 14x60kg
Pompki na poręczach
22x 13x 16x
20x 17x 16x
27x 23x 19x
30x 25x 17+3x
19x 19x 10x
Przenoszenie hantla za głowę
15x25kg 12x29kg 9+2x35kg
15x27kg 12x31kg 9+2x37kg
12x31kg 12x35kg 11+1x39kg
12x33kg 12x37kg 12x41kg
12x33kg 12x37kg 10x43kg
Odczucia:
Brzuch zrobiłem z 30 sek przerwami,nieźle dało mi to popalić. Dzisiaj zaspałem na siłownie i wszystko na szybko,zresztą nie tylko ja,kumple tak samo%) Dzisiaj jakoś nie miałem powera na trening, może odzwyczaiłem się o porannych treningów. Nie miałem rozpiski treningowej i co do ciężaru w niektórych ćwiczeniach jest lipa-np wyciskanie na smithcie powinienem zrobić 70kg, a nie 60kg Ale trening mi się podobał,nie ma co narzekać. Po treningu 10min cardio w tętnie 150-160.
Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x1
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1

Dieta:

luongvinh8779

Công ty TNHH –TM – DV PHÁT TRIỂN GIA HƯNG với nhiều năm kinh nghiệm thi công bęn lĩnh vực lắp đặt phňng net , phňng game, chuyęn cŕi đặt Bootrom.
Với đội ngũ nhân vięn chuyęn nghiệp, giŕu kinh nghiệm, tư vấn hỗ trợ nhiệt těnh cho Quý Khách, với phương châm “ NHIỆT TĚNH – VUI VẺ – LẤY CHỮ TÍN LŔM PHƯƠNG CHÂM LŔM VIỆC”

Địa Chỉ : 2/97 Phạm Văn Bạch, P.15, Quận Tân Běnh
Điện Thoại : 08.3602.0484 - 0937.989.430 Email: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] MST: 0310116406
Website: www. Vitinhgiahung.vn www. cungcaplinhkien.com




[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]




Hăy đến với chúng tôi:

Call : 0909.107.789 Mr Vinh Call : 0988.418.456 Mr Long
BỘ PHẬN TƯ VẤN LẮP ĐẶT
Call : 0909.107.789 Mr Vinh
BỘ PHẬN THANH LÝ
Call : 0943.737.277 Mr Trọng
HỖ TRỢ KỸ THUẬT
Hotline: 0943.737.277 Cảm ơn Qúy Khách đălięn hệ tới Chúng Tôi.
CHUYĘN TƯ VẤN LẮP ĐẶT PHŇNG NET - LẮP RÁP PHŇNG GAME CHUYĘN NGHIỆP DESIGN CẤU HĚNH CẠNH TRANH VƯỢT QUA PHŇNG NET ĐỐI THỦ
UY TÍN - CHUYĘN NGHIỆP - DỊCH VỤ TRỌN GÓI TỪ A TỚI Z
Địa chỉ: 45 Đường D2, Phường 25, Quận Běnh Thạnh, TP-HCM
Điện thoại lięn hệ: 0909.107.789 0988.418.456 Mr Vinh.

Biały1989

Dzień NT

Nie wiem kiedy wróciłem do domu, ale też nie było jasno. Jak zawsze wyłączam telefon i pozostawiam go w domu,tak na wszelki wypadek aby nie zgubić go Byłem na domówce i fajnie było,ale poprzedni sylwester o wiele lepiej się bawiłem Na sylwku mało jadłem(powstrzymałem się od jedzenie ciast!), trochę popiłem alko,ale za to dużo napoi 0 kcal lub herbat.
Dzisiaj miaska wraca do normy,z supli jedynie wziąłem Hi Tec Vitamin A-Z

Suplementacja:

Hi Tec Vitamin A-Z x2

Dieta:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

T.Pabiniak

kolega na fotce dobre giry ma

Biały1989

dokładnie kot, ja jedynie jestem leszczem,ale to się zmieni

DNT

Dzisiaj 13h w pracy, ale czuje się świetnie,pewnie przez te dni wolne od pracy. Jutro jak pociąg mi się nie opóźni to zrobię trening i fotki na PT 4 edycje

Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1

Dieta:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Biały1989

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
20x8kg 20x10kg 20x11kg 12x13kg+10x10kg+12x7kg+20x5kg
20x5kg 20x7kg 20x10kg 20x12kg+20x5kg
25x5kg 20x7kg 20x10kg 12+8x12kg+15+5x5kg
25x5kg 20x7kg 20x10kg 12x10kg+5x7kg+12x5kg
30x5kg 30x5kg 30x5kg
Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
15x5kg 15x7kg 15x7kg+15x5kg
15x5kg 15x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 15x7kg 12x10kg+20x5kg
25x5kg 20x7kg 12x10kg+15x5kg
20x5kg 15x5kg 30x5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
15x30kg 15x35kg 15x42kg+15x30kg
15x40kg 15x45kg 15+5x50kg
15x42kg 15x52kg 8+7x60kg+15x30kg
15x45kg 15x55kg 8+2x65kg+15x30kg
15x45kg 15x55kg 12x60kg
Wyciskanie za karku/Wyciskanie na smithcie z przed klatki
15x30kg 12x40kg 7+3x50kg+0+4x30kg
15x40kg 15x45kg 9x50kg+4x40kg
15x42kg 12x52kg 8x60kg+9+11x30kg
15x42kg 12x52kg 9+1x60kg+8+8x30kg
15x45kg 12x55kg 8x60kg
Wyciskanie hantli/Arnlodki bez oparcia
15x19kg 8+4x23kg 12+4x17kg
15x19kg 12x23kg 10x27kg
15x13kg 12x15kg 9x17kg
15x13kg 12x15kg 10x17kg
15x13kg 12x15kg 10x17kg 9x19kg

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha siedząc na ławce z jednoczesnym podciąganiem nóg do siebie
30x3
30x3
30x3
30x3
30x2
Allachy
30x40kgx3
25x50kg x3
20x 40kg 20x50kg 20x50kg
20x60kg 20x60kg 20x50kg
30x50kg 30x50kg
Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce
30x3
40x3
30x3
30x2
Unoszenia nóg leżąc na ławce
30x3
40x3
40x3
40x3
20x2
Spięcia brzucha na rzymskiej
30x20kg x3
30x20kgx3
30x20kgx2

Odczucia:
Dzisiaj byłem w pracy i szybko na siłownie.Trening wykonany na prędce, 2 pierwsze serie odwodzeń w opadzie i odwodzeń jednorącz na bramie poszły w serii łączonej, na 3 niestety nie dałem rady. Czułem się dzisiaj na siłowni nie komfortowo, czas mnie gonił miałem tylko 40-50min na zrobienie zdjęć i treningu. W podciąganiu sztangi wzdłuż ciała do klatki super czułem barki ale te ciężary na tym treningu były za wielkie,tak samo w wyciskaniu sztangi na smithcie. Doszedłem do wniosku że dodam sobie jedną serię arnoldek,choć wszystkie serie doprowadzały mnie magicznego bólu mięśniowego%) Później 2 gigant serie brzucha i pozowanie Wróciłem do domu,zjadłem i poszedłem na saunę. Jutro mam chytry plan na nogi żeby maksymalnie skatować -4 no i później sauna

Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x1
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Powder TST 10g
Hi Tec Vaso Fusion x 6
Po saunie:
wit. C
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1
potas
Wczoraj skończył mi się Hi Tec Micellar Casein o smaku czekoladowym,dzisiaj otwieram kolejną folię o tym samym smaku

Dieta:

Biały1989

Nogi:
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg+3x40kg+2x35kg+4x25kg
20x25kg 20x30kg 20x40kg 15x45kg
20x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+30x25kg
20x25kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg+15x30kg
30x20kg 30x25kg 25x30kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg+13x30kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x35kg 18x40kg 10x45kg 18x35kg 12x30kg+12x25kg+10x20kg+8x15kg+10x10kg
20x25kg 20x30kg 12x35kg+10x25kg
20x35kg 15x40kg 10x45kg+25x25kg
20x30kg 20x35kg 12x40kg+8x35kg+8x25kg
30x25kg 25x30kg 14x35kg 8x40kg+14x25kg
Seria łączona:
Przysiad przedni
10x55kg 10x65kg 10x85kg 6x95kg
15x55kg 12x75kg 8x95kg
15x55kg 12x65kg 9x75kg+6x55kg
Przysiady na maszynie smitha stopy /Przysiad na Hack maszynie
15x40kg 15x60kg 6x80kg+8x60kg+6x40kg
15x40kg 12x60kg 8x80kg+6x40kg
15x20kg 15x20kg 15x20kg 15x20kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x35kg 15x35kg 15x35kg
Suwnica stopy neutralnie lekko poniżej platformy
25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+10x200kg+6x180kg+4x160kg
25x120kg 25x160kg 25x220kg
25x160kg 25x200kg 19x260kg
50x160kg 50x180kg 50x200kg
15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+6x160kg+6x120kg+6x80kg+6x40kg+12x0kg


Łydki:
Wspięcia jedno nóż na podwyższeniu
30x5kg+mc 30x10kg+mc 30x5kg+mc 60xmc
20x31kg 20x31kg 20x31kg
Wspięcia na palcach ze sztanga trzymaną na barkach
30x60kg 30x70kg 30x80kg 30x90kg 20x100kg+30x60kg
30x60kg 30x80kg 30x100kg
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x120kg x5
50x80kgx5
30x80kg x3

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce
30x3
40x 30x 25x
Unoszenia nóg leżąc na ławce
30x3
40x3
40x3
25x 20x 15x
Skłony tułowia na maszynie siedząc
30x40kg+15x55kg+15x65kg+20x55kg+20x60kg
30x50kg+20x70kg 30x70kg 15x70kg+30x50kg
30x70kg x3
30x55kg 25x55kg 20x55kg
Podciąganie nóg leżąc do klatki:
30x 25x 20x
Kółko
15x 12x 12x 12x

Odczucia:
Dzisiaj kolega pokazał mi "nową"technikę na kółko aby odciążyć odcinek lędźwiowy i nawet fajnie by było,ale trzeba mieć przy tym koci grzbiet ... nie potrafię go zrobić Trening zajebiście mnie wymęczył, to jedziemy wyprosty,ładnie pięknie ,później uginania tu już ciężej. Przyszedł czas na serie łączona przysiady z przodu i hack przysiady, hack przysiady już wreszcie robię technicznie,a dodaje sobie 5kg co trening-zaczynałem też z śmiesznym ciężarem i tak nadal jest ale chodzi mi o to aby to ćwiczenie robić technicznie. Przysiad przedni poszedł znacznie słabiej niż tydzień temu, ale zwiększyłem liczbę serii i powtórzeń na wyprosty-nogi piekły mnie niemiłosiernie. Później suwnica, zacząłem do 40kg na niej robiłem zakres 15-10 ruchów i doładałem 20kg i dalej jechałem tak cały czas, przed 200kg zrobiłem sobie krótką przerwę i zacząłem drop setem aż została sama suwnica,która praktycznie mnie przygniotła. Podczas tej serii po raz pierwszy nie wiedziałem czy nogi bolą mnie z pieczenia mięśniowego czy mi zdrętwiały Po serii nie ruszałem się z 4min i tak sobie sapałem ,ale uwielbiam to! Dodam że staram się robić ruch poniżej kąt prostego,wtedy o lepiej czuje mięśnie i ma to sens Łydki też obwodowo 3 seryjki wspięcia na palcach ze sztanga trzymana w dłoniach+ wspięcia na palcach na hack maszynie+wspięcia z hantlem w dłoni na podwyższeniu i też nie było łatwo Później poszedł brzuch obwodowo bez przerw,wróciłem do domu i poszedłem na saunę Już czuje domsy na nogach

Suplementacja:

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devilx2
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Po treningu:
wit C
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x1
Na noc:
Black Devil x2
Hi Tec Glucosamin x1

Dieta:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Hop

To ty razem z Szymexem(Piotrem) na siłce trenujesz ?

Biały1989

tak

T.Pabiniak

to czy ktos dobry czy nie to scena zweryfikuje .. czsami dobry zawodnik potrafi byc poza sezonem bez formy i inni moga mowic ze sa lepsi od niego ale sztuka go pokonac na scenie nie porownywac sie z nim na offie ..
wiec nie oceniaj siebie gorzej nie wiadomo jakby bylo jakbyscie sie na scenie spotkali