skrzydlo8

Witam wszystkich mój nowy plan na barki i triceps
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie z przed glowy 20 18 16 16 pow.
super seria
2.Podciaganie wzdłuż ciała waskim chwytem 12 10 8 pow.
3.unoszenie ramion bokiem 12 10 8 pow.
to było w super serii
4.unoszenie ramion w opadzie tułowia 16 14 8 12
TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3x 12 pow.
2.wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 pow.
3.wyciskanie francuskie hantelki oburacz 12 10 8 pow.
4.dopompowanie uginanie ramion wyciagu górnego 16 8 20 pow.

skrzydlo8

Przepraszam za wprowadzenie w błąd przy wyciskaniu waskim i francuskim ilosc pow.to 10 8 6 rozpedzilem sie i zle napisalem pozdrawiam

simonpeck

3 ćwiczenia w supesereiach na barki i to takie ćwiczenia, będzie pompka
Co do dopasowania nie wypowiadam sie.

__________________

rower

Triceps to mały mięsień,moim zdaniem za dużo bo aż 12 serii.Pozdrawiam.

skrzydlo8

Dwa cwiczenia na barki w super serii 4 cwiczenie to jest normalnie bez super serii czyli 1 cwiczenie normalna seria 2 i 3 to super seria i 4 normalnie. A co zle dopasowane cwiczenia moim zdaniem zrobie cale barki przód bok i troche kaptura zachocze no i tyl cos zle

skrzydlo8

Robie nowy plan prubuje cos pokabinowac z iloscia powtorzen zeby poruszyc biale i czerwone włókna miesniowe no ale racja 12 serii troche za dużo zrobie 10 seriie na sopimpowanie duża iloscia powtorzen w granicach 25 30 pozdro

simonpeck

Nie zabralem głosu na temat konfiguracji ćwiczeń bo nie mam zdania na ten temat. Teraz napisales jasno, ze w super serii jest tylko 2 i 3 ćwiczenie, 1 i 4 oddzielnie, no to ok.
Jeśli chodzi o triceps proponuje dołożyć ciężar na max 10-12 powtórzeń i zrobić tak 8-10 serii. Krótko, ale do..bać łapę w opór obciazeniem z uwagi na budowę mięśnia.

__________________

skrzydlo8

Mam ciężar na max mysle ze 10 8 6 ewentualnie 10 8 8 jest ok 12 powtorzen na tricka mialem wczesniej teraz troche mniej powtorzen triceps sklada sie z wiekszosci bialych włókien miesniowych mniej a wiecej ciężaru teraz próbuje dzieki za rade pozdrawiam