Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-11-2014, 19:36
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Atqa trenuje!

hej
Może ktoś zerknie na mój plan treningowy. Od 5 września robię 3 razy (pon, śr i pt.)w tyg FBW:

1. Wykroki ze sztangielkami :3x14
2. Przysiady ze sztangielkami3x14
3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami3x14
4. Pompki klasyczne3x12
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia3x14
6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc3x14
7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x14
9.Spięcia brzucha leżąc I 3x30
10 "Nożyce"3x30

, ciężar dobieram tak aby ostatnie 2 powtórzenia robić z trudem
do tego aktualnie (od 3.11.2014) jako cardio robię program Focus T25alpha (6 razy w tyg ) , (wcześniej robiłam 6 razy w tygodniu na czczo) 40 min cardio na orbitreku) . Mam nadzieję, że teraz tłuszcz zacznie spadać, bo moim celem jest redukcja. Chciałabym się pozbyć 4 kg fatu.

Co myślicie o takim planie?
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:47
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Powtórzenia OK
Nie jest najgorszy, aczkolwiek za dużo ćwiczeń na pojedyncze partie. Jedno ćwiczenie na jedną partię wystarczy.
przysiady
martwy ciąg na prostych (na dwójki, może być)
pompki
wiosłowanie
wyciskanie siedząc
francuskie
uginanie
nożyce

możesz tak podzielić, żeby zamieniać te ćwiczenia z treningiem, powiedzmy, że ten plan wyżej jest planem A, a w planie b będziesz robiła np. wykroki zamiast przysiadów, poprostu inne ćwiczenia niż w A, i robić je zamiennie unikniesz wtedy monotoni, a i mięśnie pod innymi kątami będziesz atakować.
Możesz robić tak:
pon A
śro B
pią A
pon B
śro A
pią B
i tak w kółko.

I pamiętaj, że jeśli będziesz się zajeżdżać, to wszystko może pójść w drugą stronę, możesz stracić motywację itp.

Co do kardio, to trochę dużo.

ALE PAMIĘTAJ NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Nic nie wspomniałaś ile zakładasz przerwy pomiędzy seriami. Najważniejsze jest to co jesz a nie to ile ćwiczysz.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:58
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

właśnie przez głupotę przyzwyczaiłam moje ciało do długich cardio i boje się, ze mnie zaleje jak je ograniczę. Teraz robię 10 min orbi jako rozgrzewkę, później trening siłowy a po nim 25 min Focus t25 alpha i zobacze jakie będą efekty.
Wiem, że dieta to podstawa - zjadam ok. 1500 kcal dziennie (105 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 160 węgle, 46 tłuszcz), raz w tyg cheat day, w którym pozwalam sobie na nieco wyższą kaloryczność (do 2000kcal),
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 22:46
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Niepotrzebnie zaczęłaś od dużej ilości aerobów, powinnaś zacząć od trochę mniejszej ilości i stopniowo zwiększać.

Dieta z makro wygląda dobrze.
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-11-2014, 20:27
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

dzięki za odpowiedź, stopniowo będę zmniejszała cardio.
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-11-2014, 00:27
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Ile ważysz? Tak patrze na te 160g węgli i kombinuje 40kg x 4 g węgli. 50kg x 3,2? Najważniejsza jest dieta.Właśnie,ale do Mnie to docierało 15 lat najważniejsze ,że dotarło cardio max 40 do 45 min wystarczy,polecam interwały tak 20 min max więcej spalisz samlcu niż byś biegała 60 min
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 17:49
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

ważę 54 kg, mam 160 cm wzrostu
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 18:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

waga względem wzrostu ok. Natomiast nie wiem jak inni ale ja lubię jak kobiety mają nieco mięśni.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 11:54
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Dla mnie od wagi ważniejsze efekty wizualne, choć nie powiem, żeby wzrost wagi mnie cieszył. Mam jakąś psychiczną blokadę przed tym. Próbowałam "masować" przez jakiś czas ale psychicznie źle się z tym czułam. Dlatego teraz znów chcą trochę zredukować tłuszczyk, który przy okazji się do mnie przyczepił. Moja łapka obecnie - (trochę mięśnia jest, ale zaznaczam, że moim celem nie jest zostać kulturystką, proszę więc o wyrozumiałość).
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC02596.JPG  
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Atqa Atqa Przedstaw się! 2 07-11-2014 11:40
Bartek trenuje z ... Ben Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 18 14-09-2011 21:09
jesli trenuje na masę czy mozna robic ostatnią serie max?? Przemek007jeff Suplementy i odżywki 7 14-03-2006 19:25
Tak to jest jak sie w domu trenuje :) imported_Thorgal Humor & Fun 0 16-12-2005 14:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:20.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin