Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-12-2014, 13:48
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Jeśli zawija ogon podczas przysiadu masz tzw ( buttwink ) to podkładki obowiązkowo z tym się spotkałem już jakiś czas temu i naprawdę dział.
Musisz też zobaczyć jaką masz mobilność bioder jak nisko możesz zejść, przed każdym treningiem nóg rozciąganie na mobilność bioder!
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 06-12-2014, 16:13
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Z rozciąganiem i gibkością nie mam problemów. Rozciągam się przed i po każdym treningu, dodatkowy 30- minutowy stretching robię sobie w niedzielę.
I faktycznie mam problem , jak to określił Hop - z zawijaniem ogona (buttwink ), myślałam że to jest naturalny ruch przy robieniu przysiadów.
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-2014, 17:12
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Nie nie to nie naturalne Musisz zadbać o mobilność bioder szczególnie.
Mi pomagał jeden koleś i super polecam te ćwiczenia:

Czyli trzeba rozciągać mięśnie tylnego łańcucha kinematycznego - zaczynając od stopy- łydkę - mięśnie dwugłowe uda - mięśnie pośladkowe i odcinek lędźwiowy - proponuję zakupić sobie 2 piłeczki w zoologu - takie jak psom się rzuca jest to tańsza wersja masażu który możesz sobie sama robić i masować/rozbijać mięśnie podeszwowe stopy na początek - później przejdź do łydki dynamicznie napinasz/puszczasz najlepiej przy ścianie stoisz i palce na ścianę pięta na podłodze , następnie wykonaj po kolei chody najpierw łapiąc się kolana i mocno pociągając nogę do brzucha 10-15 na nogę a później podobnie tylko że z rotacją kolana na zewnątrz - pamiętaj o tym że noga która stoi na podłodze powinna być w miarę wyprostowana - później ćw w klęku robisz przysiad i jedną nogę rozciągasz na zewnątrz poza linię stopy najpierw jedną nogę potem drugą a potem obie na raz na jedną i drugą stronę po 10 - te ćwiczenia potem robisz przysiad tak jak poprzednio tylko lewą rękę łapiesz się za kostkę prawej nogi i próbujesz tak jakby się obrócić, przekręcić też 10p to wykonujesz przed treningiem , na początku proponuje robić 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie później co drugi dzień i pamiętaj o rozgrzewce po treningu nóg wykonuje rozciąganie statyczne.
Mam nadzieję, że w miarę dobrze wytłumaczyłem
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Hop otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Atqa (06-12-2014)
stare 06-12-2014, 17:31
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Dzięki Hop - wypróbuję.
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-01-2015, 13:29
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Hej. Żyjesz? Jak tam treningi, dieta, samopoczucie ??
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-01-2015, 16:07
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Cytat:
Napisał arcysko96 Zobacz post
Hej. Żyjesz? Jak tam treningi, dieta, samopoczucie ??
Żyję i mam się całkiem dobrze. Cały czas trenuję, a dieta po świątecznych grzeszkach wróciła już na dobre tory.. Postanowiłam na miesiąc całkowicie wykluczyć nabiał, aby sprawdzić jak zareaguje moje ciało. Mam nadzieję, że wytrwam - bo wprost uwielbiam serki wiejskie, twarożki i jogurty naturalne. Odnośnie treningów to myślę nad przejściem na split. Od września robię 3 razy w tyg FBW, więc jakaś zmiana by się przydała, No i dodatkowo robię program Focus T25 (obecnie 4 tydzień fazy beta). Pomiarów od świąt jeszcze nie robiłam .... zrobię w przyszłym tyg, i może cyknę fotkę dla porównania. W międzyczasie zrobiłam sobie wyniki, i mam nieco przekroczony poziom TSH (4,650). Na razie lekarka nie przepisała żadnej kuracji , za parę miesięcy mam powtórzyć badanie. Jednak myślę, że to nie ułatwia mi redukcji. Ale cóż, nie poddaje się i walczę dalej o super ciałko.
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-01-2015, 21:04
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Myślę o takim nowym planie planie.

Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x12
2.Rozpiętki 3x12
3.Pompki klasyczne 3x12

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x12
2.Uginanie młotkowe 2x12

30 min cardio

Wtorek: Plecy + brzuch

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 3x12
2.Wiosłowanie hantlami 3x12

Brzuch
1.spięcia brzucha 3x12
2. nożyce do załamania
3 plank do załamania

30 min cardio

Środa - cardio 40 min

Czwartek: Barki + triceps
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 3x12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangielek siadzie 2x12
3.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12
30 min cardio
Piątek: Nogi + brzuch

Nogi + brzuch

1.Przysiady 3x12
3.Wykroki z hantlami 3x12
4.Martwy ciąg na prostych3x12

Brzuch
spięcia brzucha leżąc3 x12
unoszenie nóg leżąc3 x 12
plank do załamania

30 min cardio

sobota : cardio 40 min





I co sądzicie.. może być czy lepiej pozostać przy FBW. ? Przypomnę, że trenuję w domu.

Ostatnio edytowane przez Atqa ; 02-01-2015 o 21:49
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-01-2015, 17:51
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

Hej. I jak treningi/dieta/samopoczucie? Zmieniłaś plan czy dalej FBW ?
Jak nie zmieniłaś planu to dobrze... A jak chcesz koniecznie zmieniać to tak to rozplanuj żeby ci każda partia dwa razy w tygodniu wypadała bo taki typowy split jest dobry dla dużych chłopców na towarze... Częstotliwość treningowa u naturali w moim światopoglądzie jest jednym z najważniejszych czynników aby progresować w pełni efektywnie
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-01-2015, 14:09
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Atqa trenuje!

hej,
od nowego roku przeszłam na split 4-dniowy
pon- klatka+biceps
wt. - nogi, pośladki +brzuch
czw.- barki+triceps
pt. - plecy +brzuch
i do tego codziennie cardio

.. wychodzi, że oprócz brzucha każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na razie jestem zadowolona z tej zmiany, zawsze coś nowego, bardziej skupiam się na napięciu mięśni... a po 1 tyg miałam takie zakwasy, jakich dawno nie miałam..
Zastanawiam się nad włączeniem od lutego jakiegoś spalacza.. może polecicie coś skutecznego..
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Atqa Atqa Przedstaw się! 2 07-11-2014 11:40
Bartek trenuje z ... Ben Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 18 14-09-2011 21:09
jesli trenuje na masę czy mozna robic ostatnią serie max?? Przemek007jeff Suplementy i odżywki 7 14-03-2006 19:25
Tak to jest jak sie w domu trenuje :) imported_Thorgal Humor & Fun 0 16-12-2005 14:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:15.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin