Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-03-2015, 16:06
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Ana Delia De Iturrondo

Imie: Ana
Nazwisko; Iturrondo
Waga: ~55kg
Wzrost: 160cm

Przykładowy trening

Monday – Legs/Abs

Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
Diagonal Walking Lunges 5 x 20
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
Leg Extensions 5 x 20 (superset)
Shoulder Width Leg Press 5 x 15
Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
Incline Bench Crunches 3 x 15
1 min Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
Military Press 4 x 10
Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
Arnold Press 3 x 8
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
Dumbbell Kickbacks 3 x 10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
Push ups Close Grip 3 x 10

Wednesday – Legs

Leg Curls 5 x 15 (superset)
1 min weighted Step Ups on bench
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
Lunges (each leg) 5 x 12
Leg Press 4 x 10 (superset)
Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/Abs

Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
Cable Row Machine 4 x 8
Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
Lat Pull Downs 4 x 12
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
Good Mornings 5 x 15
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
EZ Barbell Curls 4 x 12
Cable Curls 4 x 10 (superset)
Hanging Leg Raises 3 x 15
Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
Crunches 3 x 15

Friday – Chest/Shoulder/Glutes

Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
Standing Cable Fly’s 4 x 12
Lateral Raises 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
Smith Machine Lunges 5 x 15
Hip Bridges 4 x 12 (superset)
Butt Blaster Machine 4 x 12

Saturday – Rest Day
Recovery

Sunday – Cardio

45 mins cardio session


Zdjęcia:






źródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
WYPRZEDAŻE!
stare 20-03-2015, 16:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

kilka nowych zdjeć 2015






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2015, 08:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

news

#ShapeOfTheDay time to get my natural dose of Vitamin D. I try not to overdue it to take care of my skin but it feels so good to relax under the sun for a few minutes once in a while = Recharge mode on! #anadelia .

Follow: @anadeliafitness
Business: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-03-2015, 16:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

news

Hoy a las 3PM estare participando en Gana Con Ganas Wapa TV (Canal 4) Mucha diversión no se lo pierdan! . .
Business: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Today I'll be at "‪#‎GanaConGanas‬ " ‪#‎GameShow‬ on WAPA ‪#‎TV‬ (Channel 4 in PR)/‪#‎WAPAAmerica‬ Lots of fun don't miss it! @wadolfo . ....


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-03-2015, 11:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

Decided to enjoy the beautiful day in Puerto Rico after the gym. It felt great to be outdoors for a little bit...I even made a little friend ⭐️ .

Business email: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Follow me: @anadfitness @anadeliafitness .

#anadelia #anadeliafitness #puertorico #livelovelaugh #letgooftheweight #fitlife #caribbeanlove #beachfun


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2015, 10:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2015, 12:04
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

Hope your having a great day! Happy Easter! .
Follow: @anadeliafitness / @anadfitness
Buisness email: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
‪#‎anadelia‬ ‪#‎anadeliafitness‬ ‪#‎puertorico‬ ‪#‎beach‬


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-04-2015, 11:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

WHAT'S YOUR FAVORITE VEGGIE? Some of my fav are Asparagus, Celery sticks and Brussel Sprouts just to name a few. ‪#‎Vegetables‬ are packed with healthy vitamins that can help boost our immune system to keep our bodies working properly and our skin looking "Glowy", not to mention their high fiber content helps the body get rid of toxins and prevent constipation. Another benefit they posses is that they are really low in calories so you get to eat bigger portions and feel fuller without feeling guilty.
Business email: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Follow me: @anadfitness & @anadeliafitness
Promera Sports Athlete
Wearing: Labellamafia .
‪#‎anadelia‬ ‪#‎anadeliafitness‬ ‪#‎anadeliatips‬ ‪#‎healthymeals‬ ‪#‎eatforgainz‬ ‪#‎eattogrow‬ ‪#‎fitlife‬ ‪#‎eatyourgreens‬ ‪#‎hardcoreladies‬ ‪#‎teampromera‬


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-04-2015, 15:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 10:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 094
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

They will grow!!



[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
f!LM!K TrENiNgU pUDz!Ana W uSa Bryan Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 2 04-06-2006 14:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:05.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin