Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wr鵵   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIΜWE > Bikini Fitness & M瘰ka Sylwetka
Odpowiedz
 
Narz璠zia w徠ku
stare 20-03-2015, 16:06
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Ana Delia De Iturrondo

Imie: Ana
Nazwisko; Iturrondo
Waga: ~55kg
Wzrost: 160cm

Przyk豉dowy trening

Monday – Legs/Abs

Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
Diagonal Walking Lunges 5 x 20
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
Leg Extensions 5 x 20 (superset)
Shoulder Width Leg Press 5 x 15
Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
Incline Bench Crunches 3 x 15
1 min Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
Military Press 4 x 10
Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
Arnold Press 3 x 8
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
Dumbbell Kickbacks 3 x 10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
Push ups Close Grip 3 x 10

Wednesday – Legs

Leg Curls 5 x 15 (superset)
1 min weighted Step Ups on bench
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
Lunges (each leg) 5 x 12
Leg Press 4 x 10 (superset)
Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/Abs

Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
Cable Row Machine 4 x 8
Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
Lat Pull Downs 4 x 12
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
Good Mornings 5 x 15
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
EZ Barbell Curls 4 x 12
Cable Curls 4 x 10 (superset)
Hanging Leg Raises 3 x 15
Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
Crunches 3 x 15

Friday – Chest/Shoulder/Glutes

Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
Standing Cable Fly’s 4 x 12
Lateral Raises 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
Smith Machine Lunges 5 x 15
Hip Bridges 4 x 12 (superset)
Butt Blaster Machine 4 x 12

Saturday – Rest Day
Recovery

Sunday – Cardio

45 mins cardio session


Zdj璚ia:






廝鏚這: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 20-03-2015, 16:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

kilka nowych zdje 2015






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 25-03-2015, 08:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

news

#ShapeOfTheDay time to get my natural dose of Vitamin D. I try not to overdue it to take care of my skin but it feels so good to relax under the sun for a few minutes once in a while = Recharge mode on! #anadelia .

Follow: @anadeliafitness
Business: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 26-03-2015, 16:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

news

Hoy a las 3PM estare participando en Gana Con Ganas Wapa TV (Canal 4) Mucha diversi鏮 no se lo pierdan! . .
Business: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa] .
Today I'll be at "‪#‎GanaConGanas‬ " ‪#‎GameShow‬ on WAPA ‪#‎TV‬ (Channel 4 in PR)/‪#‎WAPAAmerica‬ Lots of fun don't miss it! @wadolfo . ....


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 29-03-2015, 11:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

Decided to enjoy the beautiful day in Puerto Rico after the gym. It felt great to be outdoors for a little bit...I even made a little friend ⭐️ .

Business email: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]
Follow me: @anadfitness @anadeliafitness .

#anadelia #anadeliafitness #puertorico #livelovelaugh #letgooftheweight #fitlife #caribbeanlove #beachfun


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 02-04-2015, 10:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 04-04-2015, 12:04
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

Hope your having a great day! Happy Easter! .
Follow: @anadeliafitness / @anadfitness
Buisness email: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]
‪#‎anadelia‬ ‪#‎anadeliafitness‬ ‪#‎puertorico‬ ‪#‎beach‬


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 05-04-2015, 11:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

WHAT'S YOUR FAVORITE VEGGIE? Some of my fav are Asparagus, Celery sticks and Brussel Sprouts just to name a few. ‪#‎Vegetables‬ are packed with healthy vitamins that can help boost our immune system to keep our bodies working properly and our skin looking "Glowy", not to mention their high fiber content helps the body get rid of toxins and prevent constipation. Another benefit they posses is that they are really low in calories so you get to eat bigger portions and feel fuller without feeling guilty.
Business email: [Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]
Follow me: @anadfitness & @anadeliafitness
Promera Sports Athlete
Wearing: Labellamafia .
‪#‎anadelia‬ ‪#‎anadeliafitness‬ ‪#‎anadeliatips‬ ‪#‎healthymeals‬ ‪#‎eatforgainz‬ ‪#‎eattogrow‬ ‪#‎fitlife‬ ‪#‎eatyourgreens‬ ‪#‎hardcoreladies‬ ‪#‎teampromera‬


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 07-04-2015, 15:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
stare 14-04-2015, 10:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Post闚: 33 946
Podzi瘯owa: 141
Dosta 584 razy "Dzi瘯i" w 573 postach
Domy郵nie Odp: Ana Delia De Iturrondo

News

They will grow!!



[Tylko zarejestrowani u篡tkownicy mog widzie linki. Kliknij tutaj, aby si zarejestrowa]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z od篡wkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzu na Facebook Wrzu na Blip Wrzu na Wykop Share
Odpowied z Cytatem
Zasady postowania
Nie mo瞠sz zak豉da nowych temat闚
Nie mo瞠sz pisa wiadomo軼i
Nie mo瞠sz dodawa za陰cznik闚
Nie mo瞠sz edytowa swoich post闚
BB Code jest W陰czony
Emotikony s W陰czony
[IMG] kod jest W陰czony
HTML kod jest Wy陰czony
Trackbacks are Wy陰czony
Pingbacks are Wy陰czony
Refbacks are Wy陰czony
Podobne w徠ki
Temat Autor w徠ku Forum Odp. Ostatni post / autor
f!LM!K TrENiNgU pUDz!Ana W uSa Bryan Og鏊ne dyskusje na temat Kulturystyki 2 04-06-2006 14:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:18.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Od篡wki dla sportowc闚
Kelton - Sprz皻 do  si這wni, kulturystyczny, 豉weczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
T逝maczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin