Na Kulturystyce Online

Ostatnie obrazy

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci
Kulturystyka: Newsletter

Aeroby na masie

Wrzuć na FacebookWrzuć na BlipWrzuć na WykopDrukujPowiadom znajomegoShare

Data napisania/wstawienia: 10. Sierpień 2011 Dodane przez: Sebastian
Wśród wielu niekończących się debat w dziedzinie treningu, nadal sporna zdaje się pozostać kwestia czy cardio powinno być wykonywane podczas budowania masy mięśniowej? Jak to zwykle bywa, istnieje wiele skrajnych teorii na ten temat.

Z jednej strony tkwi idea, że ćwiczący powinni wykonywać codzienne, godzinne treningi cardio o niskiej intensywności podczas robienia masy. Ten sposób popularyzuje się zwykle jako utrzymanie szybkiego metabolizmu, by móc jeść więcej. Z drugiej strony uważa się, że wszelkie działania poza treningiem siłowym nie powinny być wykonywane a zwłaszcza trening cardio, gdyż mogłyby przyczynić się do strat związanych z masą mięśniową.

Osobiście uważam, że prawda leży gdzieś pośrodku. W tym artykule chcę się przyjrzeć plusom i minusom wykonywania treningu cardio w fazie zdobywania masy mięśniowej. Sprawdzę czy cardio jest dobre, złe lub obojętne podczas budowania masy.

Będę głównie koncentrował się na treningu cardio wykonywanym codziennie o niskiej intensywności. W przeważającej części mam do czynienia z ludźmi, dla których głównym celem jest zbudowanie maksymalnej masy mięśniowej . Wiec już na początku odradzam trening interwałowy.

Oczywiście, że zawsze można znaleźć kogoś, kto będzie wykonywał trening interwałowy i będzie twierdził, że jemu nie przeszkadza to w budowaniu masy. W większości nie sądzę aby trening o wysokiej intensywności pomógł, gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Skoncentruję się na treningu na niskiej do umiarkowanej intensywności.

Korzyści z cardio w fazie budowania masy

Wśród zalet utrzymywania pewnej ilości cardio podczas treningu na masę są:

- traktowanie jako formy regeneracji
- poprawianie apetytu
- utrzymanie wydajności
- poprawa wykorzystywania kalorii
- utrzymanie tłuszczu na tym samym poziomie

Przyjrzyjmy się każdej z nich.

Udoskonalona regeneracja

Wykonywany w niskiej do umiarkowanej intensywności trening cardio może działać jako forma aktywnej regeneracji. Poprzez pompowanie krwi przez mięśnie, regeneracja będzie przyspieszona (i w większości przypadkach to działa).

Chciałbym zauważyć, że większość form cardio na ogół angażuje dolne partie ciała. Z tego powodu wpływ na regeneracje będzie dotyczył tylko dolnych partii ciała. Ćwiczący, którzy chcą osiągnąć podobny efekt dla górnej części ciała, muszą wykonać wiosłowanie na maszynie, która obejmuje głównie górną cześć ciała.

Na koniec warto zauważyć, że popijając rozcieńczone węglowodany/białko (ok 30g węgli i 30 g białka), zwiększy przepływ krwi u pracujących mięśni. Zwiększane są
...
Forum Kulturystyczne
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.

Wszelkie prawa zastrzeżone © Kulturystyka Online 2009-2011 - Bodybuilding