Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 27-04-2015, 08:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Aaron Curtis

Imie: Aaron
Nazwisko: Curtis
Wzrost: 180 cm


Przykładowy trening

Monday – Shoulders/Triceps

DB Shoulder Press 1-3 x 6-12
Smith Machine Shoulder Press 1-3 x 6-12
DB Lateral Raise (seated) 1-3 x 8-15
DB Shrug 1-3 x 8-15
Dips 1-3 x 6-12
Close Grip Bench1-3 x 6-12
Close Grip Overhead Press (I made this up, triceps tendons don’t like isolation stuff) 1-3 x 6-12

Tuesday – Back/Rear Delt

Chin-Up (close, neutral grip) 1-3 x 6-12
Lat Pulldown (supinated grip) 1-3 x 6-12
Barbell Row (pronated grip) 1-3 x 6-12
Seated Row (neutral grip) 1-3 x 6-12
Rear Cable Fly (for rear delts) 1-3 x 8-15
Deadlift 1-3 x 6-12

Wednesday – Off or Calves/Abs

Standing Calf Raise 1-3 x 8-15
Calf Press (on 180 deg leg press) 1-3 x 8-15
Hanging Leg Raise 2 x 10-15
Weighted Sit-Up (decline bench) 2 x 10-15

Thursday – Chest/Biceps

Bench Press 1-3 x 6-12
DB Low Incline Press 1-3 x 6-12
Barbell Incline Press 1-3 x 6-12
Cable Fly 1-3 x 8-15
Barbell Curl 1-3 x 6-12
DB Incline Curl 1-3 x 6-12
Reverse Cable Curl 1-3 x 6-12

Friday – Quads/Hams


Squat 1-3 x 8-15
Leg Press (45 deg) 1-3 x 8-15
Lunge (stationary, alternating) 1-3 x 8-15
Straight Leg Deadlift 1-3 x 6-12
Seated Leg Curl 1-3 x 6-12

Saturday – Off or Weakpoint Training

Various triceps/biceps work, higher reps, shorter rests.

Sunday – Off

Rest day


Zdjęcia







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2015, 08:58
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

Kilka nowych fotek
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11142264_1581585578784022_486262477_n.jpg   1889271_1581902412067385_1587757423_n.jpg   11117084_436392569855671_1619415616_n.jpg   11142884_372286606292010_138971215_n.jpg   11142227_795665803850128_368775588_n.jpg  

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-05-2015, 14:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

z instagramu

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2015, 16:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

nowe z fb

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-05-2015, 11:14
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

--==2010-2012 Offseason Diet==--

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-05-2015, 12:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

nowe foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2015, 10:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

foto z FB

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 14:43
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

foto nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-05-2015, 14:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

How NOT to squat.



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2015, 10:57
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 093
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Odp: Aaron Curtis

nowe foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Aaron Baker Arnold Sylwetki Światowych Kulturystów 1 01-02-2012 16:37
Aaron Johnson Nate Offtopic 15 15-04-2009 15:19

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:22.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin