|
7 zasad by zbudować piękne ciałoData napisania/wstawienia: 22. Sierpień 2009 Wstawił: Ben
Czytałem blog Alwina Cosgrove w dniu w którym zrelacjonował historię o Albercie Einsteinie. Oto fragment tego blogu:
Pewnego razu asystent Alberta Einsteina zapytał go, „Profesorze Einstein, jaki test damy studentom w tym tygodniu?” Einstein odpowiedział, „Ten sam który daliśmy im w zeszłym tygodniu.”
Zdezorientowany asystent odpowiedział, „Ależ Profesorze przecież już daliśmy im ten test.”. Einstein spokojnie odpowiedział, ”Tak, ale odpowiedzi w tym tygodniu są inne.”
Słyszałem tę historię już kilka lat wcześniej, ale było to miłe przypomnienie i pomyślałem, że tyczy się to też co do treningów.
W rzeczy samej, gdy pytania ludzi pozostają te same, niektóre z odpowiedzi wciąż się zmieniają.
1. Ściśle określ parametry treningu
Pytanie to zadawane było miliony razy: Jaka kombinacja powtórzeń i serii jest najlepsza
jeśli chodzi o hypertrophię. Powszechnie usłyszycie taką odpowiedź, „3-4 serii po 10-12 powtórzeń.”
W porządku, i dla milionów skuteczna metoda. Jednakże, nie dość specyficzna.
Powiedzmy, że dwóch gości zastosowało się co do tej zasady i zastosowuje ją przy przysiadach. Jeden z nich może zrobić 30 powtórzeń, drugi robi 48 powtórzeń. Obaj poprawnie zastosowali się co do wskazówek, ale powiem wam, że jest ogromna różnica pomiędzy 30-stoma, a 48-ma powtórzeniami- szczególnie jeśli chodzi o tak wyczerpujące ćwiczenie jak przysiady.
Jestem bardzo szczegółowy jeśli chodzi o moje rady treningowe. Odkryłem to w przeciągu lat podając dokładne wskazówki co do ciężaru - powiedzmy w sumie 25 powtórzeń z ciężarem, który jesteśmy w stanie podnieść 7 razy w pierwszej serii - pozwala mi to łatwo manipulować planem treningowym klienta bez uciekania się do zgadywanki. To jest droga, którą przedstawiłem w swojej książce „Huge In a Hurry”.
Jeśli forma klienta cierpiała z powodu treningu, mogło to być związane z zbyt dużą wagą ciężaru stosowaną przy wyczerpujących ćwiczeniach. Kiedy wskazówki co do ciężaru są specyficzne, mogę w łatwy sposób nimi manipulować. Mogę obniżyć ich wagę jeśli jest wyczerpany, lub spokojnie podnosić od czasu do czasu by jego mięśnie rosły. Jeśli, jednakże, przypisałem dokładnie ilość serii i powtórzeń ułatwi to dojście do granic.
Ta rada tyczy się historii, którą usłyszałem o Dorianie Yatesu –
...Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)(Długość tekstu: 1747 słów, pokazano: 349 słów) |
|
| |
![Kulturystyka i Fitness [MuscleFit.pl] & Aktiwia](http://www.kulturystyka-online.pl/templates/img/banner/musclefit.png)
