|
7 nawyków zdrowego, efektywnego odżywiania | |
| | Data napisania/wstawienia: 27. Luty 2011 Dodane przez: KO Team |
| | Wątki na forum: | | | Spójrzmy w Świat odżywiania. Zakłopotany?
Mnóstwo rad, które często kolidują ze sobą. Czasem nawet wkluczające się porady, a ty tkwisz w środku miedzy tym wszystkim. Zastanawiasz się czy autor ma pojecie o czym mówi lub czy dojdzie w swoim artykule do jakichkolwiek wniosków. Może szybciej uda ci się skończyć studia w dziedzinie odżywiania i wtedy zrzucić na wadze, niż znajdziesz artykuł, który ci w tym pomoże.
Wiec w czym rzecz? Dlaczego tak wiele zakłopotania wokół tego? Dlaczego jeden z ekspertów sugeruje, ze duża ilość białka wpływa dobrze na dietę, a z kolei kolejny ekspert mówi, ze dużo węglowodanów, a kolejny ekspert, iż tłuszcz jest zdrowy? Poza tym, co oznacza wysoka zawartość białek, węglowodanów czy tłuszczy? I dlaczego tez eksperci mówią nam, iż wybór naszych składników odżywczych powinien bazować na naszym metabolizmie, grupie krwi oraz na naszych genach?
Jeden ekspert sugeruje, by jeść jak neandertalczyk, a inny by odżywiać się jak wiking. Lecz podczas szukania diety Valhalli, większość ludzi po prostu gubi się i w konsekwencji zaczynają jeść współcześni Amerykanie i zamiast upodabniać się do samurajów staja się sumami.
W dzisiejszych czasach spotykamy się z dużš ilością mylnych informacji od ekspertów, którzy tak naprawdę zagłuszają prawdę.
Współczesna technologia jest bardzo zaawansowana. Mamy więcej informacji odnośnie diet, niż kiedykolwiek wcześniej. Więcej pieniędzy jest wydawane na badania żywności, niż kiedykolwiek w historii. Tuziny ekspertów podnoszš swoje kwalifikacje w tej dziedzinie. A mimo wszystko jesteśmy świadkami wzrostu ilości ludzi otyłych na świecie, a także chorób złego odżywiania, jak cukrzyca, CVD i syndromu X, oraz wzrostu śmiertelności z powodu złego odżywiania.
Część problemu leży w tym, iż większość informacji nie dociera do ludzi, którzy tego potrzebują. Inna cześć problemu, to fakt, iż nawet informacje te docierają do ludzi, oni po prostu ich nie wprowadzają w życie. A największa część problemu jest w tym, że tych powodów mogą być setki.
Ile więcej informacji potrzebujemy?
Wielu ludzi próbuje rozwiązać problem poprzez szukanie większej ilości informacji. Wiedzą wszystko o odżywianiu, a nadal chcą wiedzieć więcej. Jeśli jest jedna prawda zdrowego odżywiania, o której jesteś absolutnie przekonany, to luka w naszej wiedzy o odżywianiu wcale nie oddali nas od postawionych celów. Praktycznie wiemy wszystko, co potrzebujemy. Czasem prawdziwy problem polega nie na tym, że mamy za mało informacji, lecz problem leży w ich nadmiarze.
Wszystkie podstawowe informacje odnośnie zdrowego odżywiania i kompozycja budowy ciała są tutaj i były przez lata. Niestety, z nawet 500 ekspertami i podstawowymi zasadami nie stworzy się nic nowego. Nikt nie zapłaci ekspertom dużo pieniędzy za powtarzanie tych samych pomysłów. Dlatego tez dietetycy musza wprowadzać zmiany w plany diet, by wykazać postęp pracy nad odżywianiem.
W świecie reklam i marketingu nazywane jest to różnicowaniem. Poprzez reklamowanie drobnych zmian, a zasłanianiu ogromnych podobieństw w programach diet, dietetycy chcą wyciągnąć każdą złotówkę od potencjalnych klientów.
Aby jasno przedstawić tę kwestie, nie oskarżam ekspertów odżywiania o oszustwa.
Tak, niektóre programy są naprawdę do niczego. Są one łatwe do wychwycenia i nie podlegają żadnej dyskusji. Lecz większość dietetyków wie o czym mówi, potrafią oszacować rezultaty i wierzą, w swoje teorie. Większość różnic między nim jest jedynie w teorii, lecz nie w praktyce czy podstawowych zasadach, tu zgadzają się całkowicie.
Wszystko jest dobre
W prawdzie wiele programów, jak nie większość z nich, są efektywne. To w jakim zasięgu będą działać i na jak długo, jest bardzo zależne i zmienne. Tak długo, jak długo dany program jest konsekwentny podążaj za podstawowymi zasadami odżywiania. Nie mieszaj do tego przypadkowo wyczytanych rad z innych programów, a doczekasz się rezultatów. To jest tak proste i zarazem tak trudne. Rezultaty zależą tak samo na psychicznym aspekcie jak i na biochemii.
Lecz jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy przewertują całą masę rożnego rodzaju programów żywieniowych, zanim zdecydują, którym tak naprawdę będą podążać. I w tym szacowaniu będziesz stawał się bardziej zagubiony, zniechęcony i w końcu poddasz się. I wtedy powrócisz do dawnego stylu odżywiania.
Zamiast rozkładać efektywne plany na drobne części, wychwyć z nich wspólne pozytywne rady. Dzięki temu pozbędziesz się zbędnych detali.
7 nawyków zdrowego, efektywnego odżywiania
Nie są to żadne nowe sugestie czy techniki. To proste, sprawdzone techniki, sensowne porady do zdrowego odżywiania.
1. Jedz co każde 2/3 godziny. Powinieneś jeść 5/8 posiłków każdego dnia.
2. Jedz kompletnie, wkładając w swoja dietę wszystkie składniki, z lekkim białkiem do każdego posiłku.
3. Jedz owoce i/lub warzywa do każdego posiłku.
4. Upewnij się, że twoje węglowodany pochodzą z owoców i warzyw, wyjątek: trening i spożywane napoje przeznaczone do treningów.
5. Upewnij się ze 25%/35% twojej energii pochodzi z tłuszczy, rozdzielając tłuszcze zwierzęce, roślinne oraz tłuszcze rybne.
6. Staraj się pić jedynie napoje nie zawierające kalorii, najlepszym wyborem będzie woda lub zielona herbata.
7. Jedz zazwyczaj cale posiłki, z wyjątkiem treningów i napoi treningowych.
Co zatem z kaloriami? Wiele rzeczy nie jest ujętych w tymże artykule. Krótka odpowiedź, nie opanowałeś wystarczająco dobrze jeszcze tych nawyków. Kiedy one staną się dla ciebie codziennością, wtedy możesz zacząć planowanie indywidualnego programu.
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach! Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu! Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów. |
|
| |
Komentarze do artykułu: 7 nawyków zdrowego, efektywnego odżywiania