Na Kulturystyce Online

Google Info

Ostatnie obrazy

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci
Kulturystyka: Newsletter

5 zasad bezpiecznego treningu

Wrzuć na FacebookWrzuć na BlipWrzuć na WykopDrukujPowiadom znajomegoShare

Data napisania/wstawienia: 15. Luty 2012 Dodane przez: KO Team
Każdy kulturysta chce mieć postępy w treningu lecz jest to dopiero możliwe gdy nie dostanie żadnej kontuzji. Nawet niewielkie urazy potrafią wyłączyć człowieka z treningu na kilka tygodni, co za tym idzie nie mamy rozwoju.

Większości urazów, którym ludzie ulegają w siłowni można zapobiec poprzez przestrzeganie kilku zasad.

Zasada 1: Po pierwsze rozgrzewka

Nikomu nie przyjdzie pomysł do głowy by przebiec 100m sprintem bez rozgrzewki. Sprawa jest jasna, iż rozgrzane ciało jest znacznie mniej podatne na kontuzje oraz bardziej wydajne. Nawet profesjonalni piłkarze są już 30 min. wcześniej na boisku po to by się rozgrzać.

Zabawne jest to że wielu myśli iż przy treningu z ciężarami nie trzeba się rozgrzewać. Mało osób robi rozgrzewkę przed siłownią, a jeśli już to robią dwa lub trzy ćwiczenia za pomocą tylko sztangi.

To jest naprawdę głupie, bo jak powiedziałem z takim niechlujstwem przygotowania do ćwiczeń ryzykuję się nie tylko kontuzję, ale też nie moc dania z siebie 100% wydajności. Rozgrzany układ mięśniowo-kostny jest bardziej wydajny i elastyczny, więc prawdopodobieństwo kontuzji jest mniejsze. Z tych powodów należy rozgrzewać się przed każdym wzmożonym treningiem.

Najlepiej zacząć rozgrzewkę od pajacyków albo pobiegać aby poprawić swoje ukrwienie w mięśniach. 5-10 min. przy małej intensywności powinno wystarczyć.

...
Forum Kulturystyczne
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.

Wszelkie prawa zastrzeżone © Kulturystyka Online 2009-2011 - Bodybuilding