Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 05-09-2013, 16:35
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Dał bym przewagę białke nad żołtkami w śniadaniu i zrobił jajecznice jak chcesz mieć bułkę grahamke, albo zrobić omleta na płatkach owsianych.
Banan jest nie potrzebny w posiłku bo przekąska zawierająca tylko cukry. Lepiej jak już musisz coś podjesć to wziąć garść orzechów, albo całkowicie wykluczyć to. Kolejne 2 posiłki ok, ale pamiętaj o warzywach by je dodawać do diety ale kalorii z nich nei liczysz wieć śmiało do woli możesz je wcinać. nie wiem czy ten banan z kurczakiem bęzie Ci smakował, ale jako że to przed ostatni i wieczorny posiłek, dał bym coś o niskim IG, czyli np kasza gryczana 50 g (pół worka), albo ryż ciemny czy basmanti. Ostatni tuńczyk może być, tylko uważąj bo te ryby zawierają sporo rtęci w sobie, więć nie zaczęto. Możesz to zastąpić inną rybątłusta jak makrela czy łosoś, lub też po prostu dać inny rodzaj ryby i polać oliwą z oliwek.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (05-09-2013)
stare 05-09-2013, 22:17
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Ja z rana nie trawie omletów (sorki może to coś z dzieciństwa ) ale mam alternatywę 100g płatków owsianych zalewam trochę wodą,do tego banan,rodzynki,orzechy włoskie mieszam,ściskam i zostawiam na noc a rano miód w gębie do tego osobno [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z 4 jaj i 2 jajka na miękko
To śniadanie
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
mamiroma4 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (05-09-2013)
stare 07-09-2013, 14:53
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Właśnie też mi nie podchodzi jedzenie codziennie jajek na śniadanie. A co do płatków owsianych górskich nigdy nie próbowałem zrobionych na wodzie. Czy to ma wgl jakiś smak? Da się zjeść? Poprawiłem też swoją dietę. Trochę mnie martwi mała ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , bo powinno być co najmniej 2g/kg masy ciała. Przy wadze 115 i 185cm wzrostu to trochę mało tak mi się wydaje. Co do treningu ćwiczyłem w tym tygodniu 5 razy- na wadze nawet pół kilo nie uciekło. Postanowiłem od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem FBW. Zobaczymy co to mi przyniesie.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
dieta_2013_09_05 (2).png  
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 12:20
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Dalej brak warzyw w diecie. Ryz bialy to raczej po treningu a nie przed.Grahamki bym wyrzucil. Bialka jak dla mnie to duzo za malo tak samo jak kalorii i nie rozumiem czemu liczysz bialko z ryzu i grahamek ale to tylko moja opnia niech sie wypowiedza starzy wyjadacze.
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 12:22
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

a i jeszcze jedno to raczej nie trening jest winien a ta "dieta" ze waga nie spada
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 14:48
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

a doradziłbyś mi jak zastąpić te grahamki? co zjeść przed treningiem? jak zwiększyć to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . proszę o konkretne propozycje jeśli chcesz mi pomóc
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 15:52
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

sniadanie - platki owsiane, jajka, bialka, robisz placek a na niego banana kroisz wtedy nie czujesz ze jesz jajka jak ci one nie podchodza mi ten 1 banan na redukcji nie zaszkodzil. Przed treningie ja jem ryz Basmati albo brazowy piersi kuraka, olej lniany i WARZYWA. Bialko - wiecej jaj ,bialek, miesa ,ryb jakis isolat po treningu, Na poczatek to chyba powinienes wyliczyc zapotrzebowanie odjac ok 25 % i policzyc ok 2,5 g B/kg pozniej wyliczyc T a reszta to wegle
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
dynamikos otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (08-09-2013)
stare 08-09-2013, 16:35
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

a te płatki owsiane rozumiem, że robię na wodzie i dodaję surowe [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajek? zapotrzebowanie mam 3000kcal. odjąłem 500 i jest 2500kcal. Nie wiem czy nie zwymiotuję jedząc takie cos...
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 16:48
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Chodzi o coś takiego?
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 20:42
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

ja to robie tak 2 jajka i 2 bialka wryucam y 70 g platkow do blendera i miksuje i na patelnie przykrywam pare minut i gotowe dajesz na talerz na to banan i koniec Z bananem naprawde dobre
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
5-dniowy plan do sprawdzenia pabloo_1988 Trening i plany 6 31-12-2012 18:45
5 - dniowy plan z4k4 Trening i plany 4 13-12-2012 22:56
Dieta na redukcje! Diagnostic Odżywianie i dieta 5 19-10-2012 07:46
dieta na redukcje browar444 Odżywianie i dieta 5 03-12-2007 23:14
dieta na redukcje koksik21 Odżywianie i dieta 5 24-02-2007 08:02

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:25.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin