TELEWIZOR

Dał bym przewagę białke nad żołtkami w śniadaniu i zrobił jajecznice jak chcesz mieć bułkę grahamke, albo zrobić omleta na płatkach owsianych.
Banan jest nie potrzebny w posiłku bo przekąska zawierająca tylko cukry. Lepiej jak już musisz coś podjesć to wziąć garść orzechów, albo całkowicie wykluczyć to. Kolejne 2 posiłki ok, ale pamiętaj o warzywach by je dodawać do diety ale kalorii z nich nei liczysz wieć śmiało do woli możesz je wcinać. nie wiem czy ten banan z kurczakiem bęzie Ci smakował, ale jako że to przed ostatni i wieczorny posiłek, dał bym coś o niskim IG, czyli np kasza gryczana 50 g (pół worka), albo ryż ciemny czy basmanti. Ostatni tuńczyk może być, tylko uważąj bo te ryby zawierają sporo rtęci w sobie, więć nie zaczęto. Możesz to zastąpić inną rybątłusta jak makrela czy łosoś, lub też po prostu dać inny rodzaj ryby i polać oliwą z oliwek.

mamiroma4

Ja z rana nie trawie omletów (sorki może to coś z dzieciństwa ) ale mam alternatywę 100g płatków owsianych zalewam trochę wodą,do tego banan,rodzynki,orzechy włoskie mieszam,ściskam i zostawiam na noc a rano miód w gębie do tego osobno [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z 4 jaj i 2 jajka na miękko
To śniadanie

arasultras

Właśnie też mi nie podchodzi jedzenie codziennie jajek na śniadanie. A co do płatków owsianych górskich nigdy nie próbowałem zrobionych na wodzie. Czy to ma wgl jakiś smak? Da się zjeść? Poprawiłem też swoją dietę. Trochę mnie martwi mała ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , bo powinno być co najmniej 2g/kg masy ciała. Przy wadze 115 i 185cm wzrostu to trochę mało tak mi się wydaje. Co do treningu ćwiczyłem w tym tygodniu 5 razy- na wadze nawet pół kilo nie uciekło. Postanowiłem od przyszłego tygodnia ćwiczyć systemem FBW. Zobaczymy co to mi przyniesie.

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

 

dynamikos

Dalej brak warzyw w diecie. Ryz bialy to raczej po treningu a nie przed.Grahamki bym wyrzucil. Bialka jak dla mnie to duzo za malo tak samo jak kalorii i nie rozumiem czemu liczysz bialko z ryzu i grahamek ale to tylko moja opnia niech sie wypowiedza starzy wyjadacze.

dynamikos

a i jeszcze jedno to raczej nie trening jest winien a ta "dieta" ze waga nie spada

arasultras

a doradziłbyś mi jak zastąpić te grahamki? co zjeść przed treningiem? jak zwiększyć to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . proszę o konkretne propozycje jeśli chcesz mi pomóc

dynamikos

sniadanie - platki owsiane, jajka, bialka, robisz placek a na niego banana kroisz wtedy nie czujesz ze jesz jajka jak ci one nie podchodza mi ten 1 banan na redukcji nie zaszkodzil. Przed treningie ja jem ryz Basmati albo brazowy piersi kuraka, olej lniany i WARZYWA. Bialko - wiecej jaj ,bialek, miesa ,ryb jakis isolat po treningu, Na poczatek to chyba powinienes wyliczyc zapotrzebowanie odjac ok 25 % i policzyc ok 2,5 g B/kg pozniej wyliczyc T a reszta to wegle

arasultras

a te płatki owsiane rozumiem, że robię na wodzie i dodaję surowe [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z jajek? zapotrzebowanie mam 3000kcal. odjąłem 500 i jest 2500kcal. Nie wiem czy nie zwymiotuję jedząc takie cos...

arasultras

Chodzi o coś takiego?

dynamikos

ja to robie tak 2 jajka i 2 bialka wryucam y 70 g platkow do blendera i miksuje i na patelnie przykrywam pare minut i gotowe dajesz na talerz na to banan i koniec Z bananem naprawde dobre