Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 26-03-2016, 10:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pawluq
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 7
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie 4 dniowy P&P moja wersja

Troche sie pogubilem bo mój trening do tej pory to był Push Pull Legs, teraz będę mógł trenować w systemie 2on2off więc dzień Legs musze jakoś wkomponować w P&P

Niżej jest plan który szedł do tej pory, z osobnym dniem legs, nie mam pojęcia gdzie dać siady czy do push czy do pull?
A może siady do push a dwójki do pull? Ale przy siadach dwójki też obrywają, i potem znów pracują kolejnego dnia przy MC, i to mi sie nie podoba, znowu wrzucenie siadów, MC i wiosła w jednym dniu wydaje mi sie troche przeładowane tym bardziej ze to redukcja

Push 1
Płaska 5x5
Brama 3x10
OHP 5x5
wznosy na boki 3x10
triceps 3x10

Pull 1
MC 5x5
wiosło hantlem 3x10
wyciąg górny 3x10
podciąganie 3s
Biceps 5s

Push 2 wszystko 3x10
Skos hantle
rozpiętki
wyciskanie na barki hantli
wznosy na boki
triceps

Pull 2 wszystko 3x10
MC
wiosło sztangą
Wyciąg dolny
Pociąganie
Biceps
Pawluq jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
KELTON GYM EQUIPMENT - Nowa wersja PMS12! Stefan_Stamirowski Trening i plany 0 28-10-2015 16:01
Szarlotka ? Proszę bardzo ! wersja FIT :) MrBlue Przepisy na pyszne dania 0 07-12-2014 20:51
trening 2 dniowy dzielony czy FBW 2 dniowy skrzydlo8 Trening i plany 5 12-07-2014 11:07
Justin Bieber zastrzelony wersja rozszerzona :D Fred Humor & Fun 5 11-05-2011 20:17
TRENING 3 DNIOWY! cm4 Trening i plany 0 27-11-2005 22:51

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:22.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin