Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 24-02-2011, 15:24
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 88
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie 3 dniowy trening dla początkujących

[align=center][/align]

Przygotowałem przykładowy przygotowawczy split dla początkujących kulturystów. Trening ten nastawiony jest na przygotowanie organizmu do większego wysiłku i nabranie masy mięśniowej, którą następnie zmaksymalizujemy w typowym masowym treningu.

Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w serii ? zgodnie z założeniami okresu przygotowawczego kształtuje się siła oraz wytrzymałość mięśniowa, które są fundamentem do budowania masy.Tydzień treningowy wygląda następująco 2 dni treningu, 2 dni przerwy, 1 dzień treningu oraz 2 dni przerwy.

Co do samego obciążenie, na początku polecam małą wagę by podłapać trochę technikę ćwiczeń. Po 2 tygodniach polecam zwiększanie obciążenia biorąc pod uwagę to wzrasta nasza siła.

Sam trening wygląda następująco.

DZIEу 1:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki na ławce poziomej
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Sztangielki chwyt młotkowy
3. Sztangielki supinacja
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi
3. Prostowanie ramion na wyciągu
DZIEу 2:
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie sztangą
Ramiona:
1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej
2. Podciąganie sztangi do karku stojąc
3. Wznosy hantli bokiem w górę
DZIEу 3:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, szerokie ustawienie nóg
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wyprosty nóg siedząc
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Oryginalny tekst;
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Szymon M. jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2011, 21:18
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie RE: 3 dniowy trening dla początkujących

dobry art bedzie trzeba poprosic admina o podwieszenie tematu
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2011, 10:00
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie RE: 3 dniowy trening dla początkujących

podwieszam
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-04-2011, 11:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: 3 dniowy trening dla początkujących

rozpisując jakiś trening warto było by znać absolutne podstawy anatomii naszego ciała.
ramiona to biceps i triceps, a nie barki jak autor napisał....
barki to naramienne
asdf jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-08-2011, 21:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 64
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

a ja bym polemizował z tym, że to trening dla początkującego ! To jest trening dla osoby średnio zaawansowanej...
Osoba początkująca powinna najpierw załapać odpowiednią technikę oraz zwiększyć zakres ruchu w stawach, a by to osiągnąć proponowałbym trening obwodowy Pn-Śr-Pt i taki trening powinien być realizowany przez około 3 miesiące z modyfikacją ćwiczeń, ilości serii , a w ostateczności ilości powtórzeń
AroFlex jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-08-2011, 21:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 64
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

Z całym szacunkiem dla osoby, która dodała ten trening, ale jeszcze dokładniej przyglądając się temu treningowi zmodyfikowałbym kilka rzeczy Pozdrawiam
AroFlex jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-08-2011, 14:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

hmm, zgodzę sie z tym że ten trening nie jest dopracowany w 100%. Osobą początkującą może być gość cwiczący 3 miesiące. Zgodzę sie z tym że na początku drogi z BB najważniejsza jest technika i dobra dieta. Trening obwodowy w takiej sytuacji jest najlepszy.
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2012, 11:27
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 21
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

Witaj, może mógłbyś mi podpowiedzieć jak ustawić plan. Ćwiczę kickboxing 3 x tydzień (poniedziałek, środa, czwartek) Pomiędzy treningami nie daję już rady na siłowni bo KB bardzo wyczerpuje. Mam więc do dyspozycji piątek, sobota i niedziela. Jak ustawić plan no i może niedzielę zostawić na regenerację ale wtedy zostają 2 dni na siłownię, Co Ty na to ?
graffico jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2012, 12:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Natural
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 43
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

Biceps dzień przed plecami? Barki dałbym do klaty, a łapy do pleców. No i tak jak stwierdził ktoś wyżej - to nie jest dobry trening dla początkującego.
Natural jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2012, 12:59
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar dublekil
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 94
Podziękował: 2
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: 3 dniowy trening dla początkujących

Sama rozpiska splitu dobra, ale to nie trening dla początkującego. Może po pierwszym roku. Początkujący lepiej wyjdzie ćwicząc fbw, siłę przynajmniej rozwinie, nauczy się ćwiczeń.
dublekil jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dla początkujących!!! Przyczytaj zanim zaczniesz trening Arnold Trening i plany 17 17-08-2013 16:19
Trening na mase dla początkujących Gpotsy Trening i plany 2 11-03-2012 19:08
Angielski dla początkujących, Bardzo początkujących scof Humor & Fun 10 11-11-2008 15:20
Trening dla początkujących DamianK Trening i plany 10 15-08-2008 00:17
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH (na 1-3 miesiące treningu) Damian Silni Trening i plany 15 25-03-2006 11:37

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:05.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin