Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
stare 07-02-2011, 14:24
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie 25 kg masy w połtora roku !!!!

W ostatnim czasie wielu ludzi zadaje mi pytanie jak i ile można wybudować masy mięśniowej bez stosowania sterydów. Podczas przeglądania moich starych maili przypomniałem sobie o swoim starym przyjacielu który wycofując się ze sportu wytrzymałościowego postanowił, że chce wybudować większą masę mięśniową. Tym człowiekiem jest David R. Ze względu na kilka czynników nie chce tu podawać jego pełnego nazwiska. Mogę jedynie powiedzieć, że obecnie David jest inżynierem i zajmuje się budową maszyn produkcyjnych dla różnych firm. Jego obecna funkcja jaką wypełnia tłumaczy jego naukowe podejście do tematu o którym chcę mówić.

Do roku 1999 wyczynowo zajmował się kolarstwem. Zrezygnował z tego sportu ponieważ nie mógł odnosić sukcesów bez uprzedniego przyjmowania ogromnych ilości środków dopingujących. Jego waga ciała wynosiła wtedy 60 kg przy 170 cm wzrostu. To tłumaczy jak będzie mógł przybrać 25 kilogramów dodatkowej masy mięśniowej. Trzeba zwrócić uwagę na to, iż David ma w całym ciele dobrze rozwinięte mięśnie, wytrenowane podczas wielokilometrowych tras spędzonych na rowerze. Często takie przygotowanie jest bardzo istotne w budowaniu dodatkowej masy. Obwód klatki piersiowej Davida wynosił wówczas 100 cm a obwód ramienia 34 cm. Wszystko to było ?opasane? 7% tkanką tłuszczową.

David urządził we własnej piwnicy swoją prywatną siłownię. Na początku trenował według systemu Weidera. Podzielił trening swoich mięśni na dwie części gdzie każdą część trenował w jednym dniu. Każdy jego pojedynczy trening składał się z 7 ćwiczeń po 8 serii. Kiedy jego system nie dawał mu satysfakcji a David nie odnosił w swym treningu sukcesów postanowił zgłębić swoją wiedzę na temat treningu i budowy masy.

Zaczął czytać literaturę fachową aby mieć podstawy teoretyczne do organizowania własnego treningu. Im więcej się uczył o fizjologicznych procesach zachodzących w ciele tym bardziej redukowała się jego objętość. Pomiędzy 06.09.1998 a 16.11.1998 coraz bardziej redukował ilość serii. Od teraz trenował od 3 do 4 dni różne wersje ćwiczeń zawierające tylko od 1 do 2 serii. Po dniach treningu sprawdzał swój puls i kierował się nim w celu dalszego treningu. Czas wykonywania przez niego jednej serii wahał się pomiędzy 30 a 60 sekundami, 60 a 90 sekundami, 120 a 160 sekundami.





Od maja 1999 swoją ?bibliotekę? o tematyce treningu zaczął poszerzać o literaturę z zakresu odżywiania się. Od tego momentu zaczął dopracowywać swój własny program żywieniowy. Krótko po tym odkrył związek pomiędzy szybkością regeneracji a działaniem kwasu mlekowego. Nie zapominajmy o tym, że ten człowiek ma swoje korzenie w sportach wytrzymałościowych a tam mierzenie takiego kwasu jest czymś standardowym i normalnym. Pomiar wykonywał również w czasie treningu kulturystycznego.

Piątego września 1999 roku David rozpoczął swój pierwszy trening oparty na kontrolowanej ilości kwasu mlecznego. 10 kwietnia 2000 roku David waży już 25 kilogramów więcej z mniejszą zawartością tłuszczu niż półtora roku wcześniej. Jego ramiona mierzyły 44,5 cm. Można powiedzieć, że ten człowiek oscyluje na granicy swoich naturalnych genetycznych możliwości. David dołączył do swojego treningu jeden miesiąc diety w czasie której osiągnął 5,4% tłuszczu przy masie 83,6 kg i wysokość 170 cm.

Niestety nie ma żadnych zdjęć dokumentujących wyczyn tego człowieka. Istnieją jednak zapisy w Excelu które David prowadził przez półtora roku swojego treningu. Kilka miesięcy po osiągnięciu przez Davida 25 kilogramów masy bez sterydów miałem okazję spotkać go pierwszy raz na żywo. Było to w Augsburgu w Bawarii. Sam sprawdziłem, że faktycznie mierzy on 44,5 cm w łapie!

W czasie swojego treningu David stosował system super slow który jeszcze 10 ? 15 lat temu był bardzo popularny u naturalnych sportowców. To system w którym bardzo powoli podnosi się i opuszcza ciężar. Pracuje się wtedy tylko maksymalnie z dwoma seriami. Około 10 ? 15 lat temu wiele osób w USA, Niemczech, Wielkiej Brytanii i Francji trenowało według tego systemu i odnosili w związku z tym bardzo dobre rezultaty.

Poniżej dołączam tabelkę Excela z wszystkimi danymi treningu Davida.


zdródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Na zakończenie roku ? Paaaulaaa Zdrowie i uroda 16 22-06-2010 14:10
zakończenie roku ash Offtopic 9 30-04-2010 20:01
Rozpoczęcie roku . Paaaulaaa Zdrowie i uroda 35 05-09-2009 09:27
Na rozpoczęcie roku :D Paaaulaaa Zdrowie i uroda 29 29-08-2009 21:28
koniec roku ei ty.! vel KurdeMać.! Offtopic 22 21-06-2008 16:14

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:02.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin