Ben

Macie pytanie na ten temat, Charles Poliquin wam tutaj odpowie (ja tumacze, napewno nie perfekt, ale postaram sie):

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Regards, Ben.

__________________
KO Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach.
Roughneck - Kolekcja hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu.

"Najpierw będą cię ignorować, później będą się śmiać, jeszcze później będą atakować, a na końcu wygrasz."

Nie pisze dobrze po polsku...

testosterone

Czytając Twój artykuł Charles, nie rozumiem jednego, czy wszystkie węglowodany jakie dostarczasz organizmowi w ciagu dnia pochodzą z soków i odżywek węglowodanowych ? rezygnujesz całkowicie z ryżu paraboiled, kaszy ?

p4wc10

Dobry artykuł

testosterone tutaj chodzi o to ze soki i odzywki, owoce używa wyłącznie w porze po treningu. Bo wtedy jest największe jakby to powiedzieć ssanie na węgle i trafia do mięśni aby uzupełnić glikogen. A nie zamienia się w tkankę tłuszczowa jak to bywa jedząc węglowodany proste w ciągu dnia.

Kulturyście tez czasem stosują bardzo rozgotowany ryż bo szybciej się wchłonie. Po treningu szybko wchłaniane węgle

W ciągu dnia je te co zawierają dużo błonnika węglowodany złożone a po treningu idą węgle proste.


Co do kaszy i ryżu dobre pytanie. Aczkolwiek było by trzeba określić co sądzi o konkretnych źródłach węgli takie jak kasza gryczana czy ryz brązowy lub basmati.

testosterone

Ben, w ogóle gratuluje nawiązania kontaktu z takim specem jakim jest charles, nie spotkałem się jeszcze na żadnym forum by móc zadać pytanie takiej osobistości.

Ben

Zapisalem w kalendarzu na 25. ze mu posle pytania, morze jeszcze jakies dojdzie i preztumacze jego odpowiedz.

__________________
KO Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach.
Roughneck - Kolekcja hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu.

"Najpierw będą cię ignorować, później będą się śmiać, jeszcze później będą atakować, a na końcu wygrasz."

Nie pisze dobrze po polsku...

p4wc10

No to ja dodam pytanko od siebie.

Jaki rodzaj węglowodanów używa się jeśli chodzi o tzw ładowanie przed zawodami.
I czy jest jakaś zasada ile tych węglowodanów powinno się zjadać.

testosterone

ja chciałbym jeszcze wiedzieć, jakie zdanie ma nasz gość na temat spozywania samego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w pierwszym posiłku i samych węglowodanów jako ostatni.

Lipowski

Odnośnie ładowania węglami przed zawodami.
To z jakiego źródła będziesz dobierał węgla zależy przede wszystkim od tego ile potrzebujesz ich spożyć.
Jeżeli po uwzględnieniu wszystkich zmiennych ustalisz, że robisz dwudniowe ładowanie ilością 400g na dzień, to wskazane by było ładować produktami o niskim IG (kasza, ciemnych ryż itp.)
Natomiast jeżeli musisz załadować powyżej 600g, to poleca biały ryż z ewentualnym dodawaniem w pierwszym dniu produktów fruktozowych (rodzynki, morele itp. ).

Temat ładowania przerabiałem na własnej skórze szykując się na MPJ w Zabrzu. Zagadnienie jest dość złożone i nierozerwalnie związane z tym jak wygląda cały ostatni tydzień przygotowań. Co więcej, bez indywidualnego podejścia do zawodnika, nie można mówić o profesjonalnym podejściu do tematu. Jeżeli interesuje was to zagadnienie (czyt. ktoś tutaj szykuję się do zawodów i ma wątpliwości) mogę w osobnym temacie opisać jak wygląda (moim zdaniem) ostatni tydzień włączając ładowanie